Yüksek Tansiyon İçin Gıdalar

1 287

Yüksek kan basıncıyla teşhis edildikten sonra, ilaçlarımı almayı denedikten sonra, bu yiyeceklerin çoğunu günlük yemeklerime dahil etmeye başladım. Bu süreçte, tahıllar, meyveler, sebzeler ve az yağlı sütlerden zengin sağlıklı bir diyetin tüketilmesinin kolesterol seviyelerini ve tansiyon seviyelerini kontrol altında tuttuğunu keşfettim.

İşte kan basıncınızı doğal olarak düşürecek 20 gıdalık gıdalar.

1. Bezelye

Bezelye, yüksek kardiyovasküler desteğe sahip iyi bir vitamin ve folik asit kaynağıdır ve yüksek kan basıncını önlemek için mükemmel bir gıdadır.

2. Patatesler

Nişastada patateslerin yüksek olduğu bilinmekle birlikte, makul miktarlarda tüketildiğinde, yararlı özelliklerine daha fazla kanıt getirmektedir. İngiliz bilim insanları, kukoamin olarak bilinen patateste bulunan bir bileşiğin potansiyel olarak kan basıncını düşürebileceğine inanıyor.

3. Kereviz

Kereviz kalbinize ve damarlarınızın daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir. Sonuç olarak, kereviz, tansiyonunuzun kontrol altında tutulmasına yardımcı olabilir.

4. Yeşil Fasulye

Yeşil fasulye, hepsi kan basıncınızı düşürebilen iyi bir C vitamini, lif ve potasyum kaynağıdır.

5. Papaya

Papaya harika bir C vitamini kaynağıdır. Ayrıca büyük miktarda amino asit içerir ve potasyum bakımından zengintir – hepsi sağlıklı bir kalbe ve düşük kan basıncına katkıda bulunur.

6. Yulaf

Sabahınızı sağlıklı bir kase yulaf ezmesiyle başlayın – kan basıncınızı kontrol altında tutmak için harika bir seçenek. Şekeri içeren tatlandırılmış türlerden uzak durduğunuzdan emin olun, çünkü sadece kan şekeri seviyenizi yükseltir ve etkinin bazılarını reddedecektir.

7. Yoğurt

Yoğurt iyi bir potasyum, magnezyum ve kalsiyum kaynağıdır – yağ içeriğinizi düşük tutmanıza yardımcı olan üç besin, böylece kan basıncınızı kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir. Yoğurdun sağlığa olan faydalarından en iyi şekilde faydalanmak için, bu listedeki gıdalardan biriyle birleştirin.

8. Domatesler

Kan basıncı, domateslerin yardımcı olduğu gösterilen şeylerden biridir. Domateslerden en iyi şekilde faydalanabilmek için, çok fazla işlem yapmadan veya pişirmeden çiğ hamurun yakınında yemeniz en iyisidir.

9. Kiwi

Araştırmalar, günde üç kivi yediğinizde kan basıncınızın bir sorun haline gelmesine yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu uygun görünmese de, alternatif olarak, bir kiviyi, bu listedeki diğer gıdalarla (özellikle antioksidanlar açısından zengin olanlar) eşleştirebilirsiniz.

10. Yaban mersini

Ahududanlar gibi yaban mersini de antioksidanlar bulunur, bu da kan basıncınızı doğrudan etkiler. Besleyici bir kahvaltı ve güne sağlıklı bir başlangıç ​​için yaban mersini, yüksek tansiyonla savaşan diğer gıdalarla birleştirin.

11. Ispanak

Ispanak besinlerle doludur ve antioksidanlar, vücudunuzun çoğunlukla stres nedeniyle oluşan serbest radikallerin hasarlarını onarmasına yardımcı olur. Vücudunuza kan basıncınızı düşürmede bir destek vererek bir smoothie’ye ekleyin.

12. Avokado

Avokado birçok yönden yüksek tansiyonu savuşturmaya yardımcı olur. Potasyum, elyafın iyi bir kaynağıdır ve tekli doymamış yağlar açısından yüksektirler ve bunların hepsi kan basıncınızın sabit kalmasına yardımcı olur.

13. Prunes

Araştırmalar, kuru eriklerin özellikle kan basıncını korumada vücut için iyi olduğunu gösteriyor. LDL’nin vücuttaki ‘kötü’ kolesterolünü önemli ölçüde azalttığını, dolayısıyla kan basıncını düşürdüğünü biliyorlar ve kabızlığı hafifletmek için iyi bir lif kaynağıdırlar.

14. Havuç

Havuç antioksidan içerir ve aynı zamanda iyi bir potasyum kaynağıdır – normal kan basıncının iki büyük destekçisidir.

15. Yabani Somon

Yabani somon omega-3’leri içerir ki bu kan pıhtılaşmasını engeller, böylece dolaşım sistemini geliştirir. Vahşi somonun da kalp krizlerini önlediği düşünülür ve kan basıncınızı kontrol altında tutmak için mükemmel bir besindir.

16. Karpuz

Karpuz, arterlerinizin rahatlamasına yardımcı olan L-sitrüllin içerir, böylece kan basıncını düşürür.

17. Üzüm

Sağlık faydalarını elde etmek için yemekler arası kuru üzüm atıştır. Bunlar fantastik bir potasyum kaynağı – sadece şeker ilave edilmeden çiğ ve doğal türden aldığınızdan emin olun.

18. Bitter Çikolata

Kaliteli koyu çikolatada bulunan antioksidanlar, serbest radikalleri savuşturmaya, böylece kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olabilir. Günlük alım miktarınızı sınırlayarak bölümlerinizi kontrol ettiğinizden emin olun.

19. Fasulye

Uzun zamandır fasulyelerin kan şekeri seviyelerini dengelemekte mükemmel oldukları bilinmektedir. Bununla birlikte, son bulgular fasulyelerin kan basıncı düzeylerini olumlu yönde etkilediğini de belirtti.

20. Baharatlar

Tansiyonunuzu düşürmek, lezzetten ödün vermeniz gerektiği anlamına gelmez. Birkaç baharatın, vücudunuzu rahat bir durumda tuttuğunu, dolaşım sisteminizin en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olduğunu biliyoruz.

Bunları da beğenebilirsin Yazarın diğer Konuları

Yorumlar

Bukadarnet