Tropikal Meyveler: Sağlık Faydaları Ve Beslenme Gerçekleri

0 94

Tropikal meyveler kadar lezzetli birçok meyve var , ancak dünyanın her yerinden yüzlerce farklı çeşidi ile, en sağlıklı seçeneği seçmek zor olabilir. Neyse ki, küresel beslenme, tropik meyveler,beslenme bilgileri ve potansiyel sağlık yararları, öneme sahip oldukları yeri göz önüne alındığında , iyi bilinmektedir.

Tropikal meyveler nelerdir?

Tanım olarak, tropik bir meyvenin kökeni tropik bölgelerde bulunur ve bunlar, Yengeç Dönencesi ve Oğlak Dönencesi arasındaki bir gezegenin şeridine bağlanır. Ekvator, bu iki nokta arasında, sırasıyla 23.4 Kuzey ve 23.4 Güney enlemlerde yer alırken, tropikler genellikle belirli çöl alanları hariç olmak üzere Dünya’daki en sıcak bölgelerdir. Tropikal bir meyve olarak ayrım, meyvenin bu bölgeyle sınırlı olduğu anlamına gelmez  ; bazılarının sıcak ılıman bölgelerde yetişebildiği gibi, tropik bölgelerde subtropik veya “normal” meyveler bazen yetiştirilebilir. Tropikal meyveler ayrıca don ve soğuk sıcaklıklara karşı çok hassas olma eğilimindedir.

Tropikal meyvelerin ana özelliği parlak tozudur, potansiyel tozlayıcıları ve tüketicileri tropiklerin yoğun rekabetçi ekosisteminde çekmektir.Ayrıca diğer cazibe unsurları olan belirgin bir aroma ve tada sahip olma eğilimindedirler. Bu meyvelere olan talebe bağlı olarak, bunlar genellikle ihraç edilir ve bir bakkalda bulduğunuz yaygın meyvelerden daha pahalı olma eğilimindedir.

Dünya çapında sevilenlere kadar, her kıtadaki diyetlere tropikal meyveler dahildir. Belirli sağlık hedeflerinize bağlı olarak, aşağıdaki liste sizin için doğru tropik meyveleri seçme yönünde size yardımcı olacaktır.

Tropikal Meyve Listesi

Dünyadaki en sağlıklı ve en çok aranan tropik meyvelerden bazıları mango , kivi , ananas , avokado , muz , guava , ejderha meyvesi ve kavun ve diğerleri arasındadır.

kivi

Beslenme –  Bu tropikal meyve günlük fazla % 80 , C vitamini , tek bir porsiyon (1 meyve) ‘de gereksinimi, hem de belirgin bir düzeyinin , K vitamini , diyet lifi , vitamin E , bakır ve potasyum . Buna ek olarak, bir miktar antioksidanın yanı sıra, meyve başına yaklaşık 40 tane az kalori içerir.

Faydaları –  Düşük kalorili sayım ve yüksek askorbik asit seviyeleri ile, kivi, kilo kaybına yardımcıolurken, aynı zamanda bağışıklık sağlığına büyük bir destek sağlar. D vitamini , sindirimi artırmaya yardımcıolurken,E vitamini , cildinizin sağlığını ve görünümünü iyileştirir.

Mango

Beslenme –  Tek bir mango fincan yaklaşık 100 kalori ve 25 gram karbonhidrat içerir , ayrıca gününüzünC vitamini gereksinimini de içerir. Ek olarak, sınırlı miktarda protein ve orta düzeydevitamini, K vitamini, B6 vitamini sağlar. ve potasyum.

Faydaları –  Bu meyve, dolaşım ve enerji seviyeleriniartıranve aynı zamanda bağışıklık sistemini uyararak sindirim süreçlerini optimize eden demir emiliminiartırmaya yardımcı olur. A vitamini vizyonunuzu korurken,potasyum kalp sağlığınızıkorumakve kan basıncınızı düşürmekiçin mükemmeldir.

Ananas

Beslenme –  Tek bir fincan ananas içinde günlük C vitamini ihtiyacınızın % 100’ünden fazlası vardır;bu, manganez , B vitaminleri, diyet lifi ve bakırıngeniş düzeylerinden bahsetmez . Ayrıca, tatlı aroma ve doğal şekere rağmen,bu lezzetli tropikal meyvenin bir porsiyonunda sadece 80 kalori vardır.

Faydaları –  Düzenli olarak ananas yemek, enfeksiyonlara ve patojenlere karşı büyük bir koruma kaynağı olabilirken, aynı zamanda metabolik hızınızı artırarak güçlü kemikler oluşturmanıza yardımcı olabilir. Ananasdaki diyet lifi, kan şekeri düzeylerini düşürmeye ve sindirimi optimize etmeye de yardımcı olabilir.

Avokado

Beslenme –  Avokado, gün için diyet lif gereksinimlerinizin % 40’ından fazlasını içerdiğinden, en iyi tropikal meyve seçeneklerinden biri olarak kabul edilir. Ayrıca yüksek düzeyde bakır, K vitamini, E vitamini, potasyum, C vitamini ve çeşitli B vitaminleri vardır. Avokado, vücut için yararlı olan yüksek birkalori, fincan başına 240, omega-3 yağ asidi ve diğer antioksidanları içerir.

Faydaları –  Avokado yemek, kan basıncını düşürmeye ve kolesterol seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilir. Ayrıca kan dolaşımını iyileştirir, kemikleri güçlendirir, cildi ve saçı canlandırır ve bağışıklık sistemine büyük bir destek sağlar.

Muz

Beslenme –  Tüm dünyada yaygın olarak bulunmasına rağmen, muzlar tropikal bir meyvedir ve yüksek manganez, B6 vitamini , potasyum, bakır, lif ve C vitamini içerir. Orta ölçekli bir muzda yaklaşık 110 kalori vardır.

Faydaları –  Muzlar, potasyum içeriği için övgüye değerdir, ancak bu mineralin seviyesi diğer tropikal meyvelerle karşılaştırıldığında oldukça ortalamadır. Yüksek tansiyon ve zayıf bağışıklık sistemi ile yardımcı olabilir ve diyabetik hastaların sağlıklı kalmasınayardımcı olabilecek kan şekeri üzerinde düşük bir etkiye sahiptir. Ayrıca, bakır ve manganez kemik gücüne yardımcı olurken, C vitamini vücut tarafından demir emilimini artırır ve böylece dolaşımını artırır.

Ejderha Meyveleri

Beslenme –  Bu tropikal meyvenin 100 gramlık porsiyonu günlük C vitamini alımınızın yaklaşık% 35’ini sağlar. Ejderha meyvesi yüksek düzeyde demir, lif, B vitaminleri, proteinler ve fosfor ve ayrıca çeşitli polifenolik antioksidanlar içerir.

Faydaları –  Bu meyveyi yemek,kan şekeri düzeylerini iyileştirmek ve sindirimi optimize etmekle beraber kabızlık ve gastrointestinal sıkıntıyıda ortadan kaldırır. Bağışıklık sistemini artırabilir, onarım, büyüme ve gelişime yardımcı olabilir.

guavaları

Beslenme –  Tek bir guava, C vitamini için günlük ihtiyacınızın% 200’ünden fazlasının yanı sıra önemli miktarda diyet lifi, A vitamini, B6 vitamini ve protein içerir. Bu meyvede 40’tan az kalori var, bu da kalori saymak için harika.

Faydaları –  Düzenli olarak guava yemesibağışıklık sisteminiz için önemli bir destek olabilir ve kan dolaşımını hızlandırırken diyabetik semptomları yönetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, herhangi bir kalorili eklemeden lifin kendinizi tam olarak hissetmesini sağladığı için kilo kaybı için de idealdir.

Acai Karpuzu

Beslenme – flavonoidler ve onun yüksek düzeyde ile Ünlü antosiyaninler , acai berry ayrıca C vitamini, A vitamini ve diyet lifi yüksek düzeyde sahiptir. 100 gramlık tek bir porsiyon, yaklaşık 250 kalori içerir ve bunun yanı sıra önemli düzeyde kalsiyum içerir .

Faydaları – Antioksidan özellikler, bu meyvelerinoksidatif stres ve kronik hastalıkların önlenmesini sağlar . Ayrıca kan basıncını düşürmek, kan şekeri seviyesini arttırmak, kilo kaybına yardımcı olmak, metabolizmayı uyarmakve görme sağlığını iyileştirmeklebilinir.

Bunları da beğenebilirsin Yazarın diğer Konuları

Yorumlar

Bukadarnet