Tiroidi Etkileyen 9 Alışkanlık

0 241
iroid bezi küçük olabilir, ancak büyüklüğüne rağmen vücuttaki birçok süreci (metabolizma dahil) kontrol eder.Tiroid düzgün çalışmadığında, vücudun gereksiniminden daha fazla veya daha az hormon üretebilir. Bu durumda, ani kilo dalgalanmaları, ruh hali değişiklikleri, cilt sorunları ve meme kanseri gibi tatsız değişikliklere muhtemelen dikkat edin.Aşağıda tiroidinizi etkileyebilecek dokuz kötü alışkanlık vardır.
1. Hayatınızda çok fazla stres var
Stres, vücudumuzdaki endokrin sistemi de dahil olmak üzere tüm vücut sistemlerini etkiler. Eğer sürekli bir gerginlik durumundaysanız, tiroidiniz düzgün çalışmayabilir, çok fazla veya çok az hormon üretir. Tiroidinizle ilgili problemleriniz varsa, stres panik ataklara veya uzun süreli hafıza kaybına neden olabilir. Uyku ve stresli çalışma eksikliği bir neden olabilir. Aslında, telaşlı bir yaşam tarzı sizi sürekli gergin hissetmenize neden olabilir. Yani, riskleri azaltmak için, yeterince uyumanız, çok yürümeniz ve egzersiz yapmanız önerilir. Eğer stresli hissediyorsanız, bir psikologla konuştuğunuzdan emin olun.

2. Yeterince yağ tüketmezsiniz.

Bir diyete bakarken hangi yiyeceklerden kaçınmanız gerektiğini bilmek önemlidir. Ancak, az yağlı bir diyet kilo vermenize yardımcı olurken, bu yöntemi tercih eden pek çok kişi, kötü yağları değil, aynı zamanda iyi olanları da tüketmeyi bırakmaz – ki bu bizim beyin ve tiroidimiz için son derece önemlidir. Zeytin ve keten tohumu yağı, yumurta, süt ürünleri, et, balık ve buğday tohumu iyi yağlar bulunur. Bu yiyecekleri yemeyi bırakmamak daha iyi. Bunu yaparken, diyetiniz size sağlıklı bir vücut veren olumlu sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır.

3. Çok fazla soya bazlı ürün yersiniz

Soya fasulyesi bir çok yararlı mikro elementler, vitaminler ve hayvansal ürünlerin yerini alabilir. Ancak, soya içeren çok fazla yemek yememeniz tavsiye edilir, çünkü tiroidinizde kötü bir etki yapar, bu da daha yavaş çalışır. Çok fazla soya bazlı ürün yedikten sonra, tiroid tiroidin düzgün çalışmasını sağlamak için daha az iyot emer. Peki, bu sorun nasıl önlenebilir? En iyi yol, yediğiniz soya gıdalarının miktarını azaltmak, sebzeler, meyveler, meyveler ve deniz mahsulleri de dahil olmak üzere iyot içeren daha fazla ürün eklemek olacaktır. Kızılcık, karides, midye, kalamar ve deniz balığı tiroidiniz için faydalıdır.

4. Çok fazla turpgilli sebze yersin

Oregon Eyalet Üniversitesi’ndeki bilim adamları, ham turpgil sebzelerin tiroidin çalışmasını etkilediğini keşfettiler. Bu nedenle, özellikle bir iyot eksikliğiniz varsa, çok fazla lahana, şalgam ve turp yemeniz tavsiye edilmez. Bunun nedeni, bu ürünlerin azot ve kükürt içeren glukozinolat içermesidir – bu yüzden sebzeler biraz acıdır. Bu elementler vücudun içine girdiğinde tiroidi etkiler ve guatreye neden olurlar. Bu nedenle, pancar, domates ve kereviz gibi sebzeler yemek daha iyidir.

5. Sigara içmek

Sigara içmek sadece akciğerlerimizi etkilemez – çalışmalar tiroit için de kötü olduğunu göstermektedir. Tütün yavaş yavaş tiroidi daha fazla hormon üretir ve hipertiroidiye neden olur. Dahası, sigaralar vücudumuzu çıkarmak için altı gün süren toksinler içerir. Bu noktada tiroiddeki iyot miktarı azalır. Burada, kanınızdaki tiroid hormonlarının seviyesi yükselir ve tiroid hormonları kötüleşir. 

6. Kafein içeren çok fazla ürün tüketiyorsunuz

Güne bir fincan kahve ile başlamak iyi olsa da, kafein vücuttaki kortizol miktarını arttırdığı için kahve içmek çok da iyi bir fikir değildir. Sonuç olarak, stres hormonu metabolizmamızı daha da kötüleştirerek tiroidi etkiler. Yine de, bilim adamları hala sağlığınızı etkilemeyecek kahve miktarını tartışıyorlar – günde 2 ila 6 bardak arasında değişiyor. Tanecikli kahve 5 gram oz, 110-160 mg kafein içerir (kahve türüne bağlı olarak).Çikolata, koka kola ve enerji içecekleri gibi ürünlerin de kafein içerdiğini unutmayın.

7. Yüksek glisemik indeksli yiyecekler yiyorsunuz

Glisemik indeks, kan şekeri seviyelerindeki ani etkilerine dayanan karbonhidratlı yiyeceklerin bir sıralamasıdır. Yüksek bir glisemik indeksiniz varsa, bu, arıza sürecinin çok hızlı olduğu anlamına gelir. Bu nedenle, ne yediğinize dikkat etmek ve tiroidinizi sağlıklı tutmak önemlidir. Yüksek glisemik indeks içeren ürünler arasında tatlılar, hamur işleri, makarna ve beyaz pirinç bulunur. Bu yiyecekler çok miktarda karbonhidrat içerir ve iyot emilim sürecini etkiler. İyot eksikliği tiroid sorunlarına yol açar. Tabii ki, yüksek glisemik indeks ürünlerini yemeyi bırakmak neredeyse imkansızdır, ancak diyetinizde bunların miktarını azaltabilirsiniz. 

8. Tereyağı ve margarin tüketirsiniz.

Tereyağı, lipit dengesini ve dolayısıyla tiroidi etkileyen yüksek kolestrollü bir gıda olarak listelenir. Buna rağmen, hayvansal yağları yemeyi bırakmamanız tavsiye edilmez. Tereyağı hala iyi bir selenyum ve D vitamini kaynağıdır. Yediğiniz tereyağının miktarını kontrol etmek daha iyidir. Diğer yandan, margarin, endokrin ve kardiyovasküler sistemimize zarar veren ve şişmanlığa yol açan trans yağlardan yapıldığı için kaçınılmalıdır. 

9. Alkol kötüye kullanımı
Alkol pankreas sekresyonlarını artırabilir veya azaltabilir. Her ikisi de bedeni etkileyebilir. Kadınlar menstruel problemler yaşamaya başlar, erkekler ise düşük libidodan muzdarip başlar. Tiroid sorunları da, titreme, taşikardi, bağırsak bozuklukları, ruh hali değişiklikleri ve diğer hoş olmayan semptomlara yol açabilen vejetatif sinir sistemi üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Tiroidiniz düzgün çalışmıyorsa ve aşırı hormonlar üretiyorsa, dehidrogenaz sentezi süreci yavaşlar. Sonuç olarak, alkolün vücut üzerindeki etkisi artar.

Bunları da beğenebilirsin Yazarın diğer Konuları

Yorumlar

Bukadarnet