Tansiyon Düşürmesine Yardımcı Olabilecek Kolay ve Hızlı Egzersizler

0 931

Hipertansiyon yüzyılın vebasıdır ve tamamen sağlıklı insanlar bile, özellikle sıcak havalarda, fiziksel aktivitelerden veya stresli bir günün ardından acı çekebilirler. 

Altın yıllarına ulaşmış olan yetişkinler, özellikle tıbbi yardıma ihtiyaç duyan kronik bir durum haline gelen yüksek tansiyona özellikle duyarlıdır. Kalp hastalığının nedenleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için , Kalbe Zarar Veren 12 Şaşırtıcı Günlük Alışkanlıkları şaşırtıcı bağlantıya tıklayın  .

Aşağıdaki belirtilerden bazılarını hissediyorsanız, hipertansiyonunuz olabilir:

  • Yorgun, baş dönmesi, baş dönmesi veya kafası karışmış hissetmek
  • Baş ağrısı
  • Nefes darlığı
  • Bulanık görüş
  • Kulakta veya uzuvlarda kalp atışları
  • Düzensiz kalp atışı

  • Ancak tıbbi rejiminizi bu çok etkili tekniklerin bir veya birkaçının birleşimiyle desteklemeye çalışın. Bir anda kan basıncınızı normalleştirmenize yardımcı olacakları garanti edilir.

1. Yüz ve Boyun Masajı

Kan basıncınızı hızlı ve etkili bir şekilde düşürebilmek için 3 noktabilmeniz gerekir . 

Nokta # 1 , kulak memenizin arkasında bulunur (yukarıdaki resme bakın).

Nokta # 2 , yaka kemikinizin merkezine yakın.

1. noktada başlayan ve 2. noktada biten hayali bir çizgi boyunca yumuşak küçük aşağı doğru hareketler kullanarak boynunuza masaj yapmaya başlayın.

10 kez tekrarlayın ve diğer tarafta aynı işlemi tekrarlamayı unutmayın.

Nokta # 3 , yüzünüzün yanında, kulak memenizden yaklaşık 0,5 cm uzakta bulunur. Yüzünüzün her iki tarafında bu noktayı bulun ve işaret parmaklarınızı kullanarak bu noktada yaklaşık bir veya iki dakika boyunca dairesel saat yönünün tersine hareket etmeye başlayın.

Bu noktalara masaj yaptıktan sonra, tazelenmiş ve rahat hissetmelisiniz, çünkü bu teknik uygun kan ve lenf akışını geri kazandırır. 

2. Yoga Nefes

Bu yoga tekniği, kan basıncını kontrol etmede ve sadece sol burun deliğinden derin karın solunumu sonucu vücut üzerinde genel bir rahatlatıcı etkiye sahip olmakta etkilidir. Bu alıştırmayı yapmak için sadece 5 dakikaya ihtiyacınız olacak.

Adım 1. Düz bir sırt ile rahat bir pozisyonda oturun.

2. Adım . Sol elinizi karnınızın üstüne koyun.

Adım 3. Sağ işaret parmağınızı veya baş parmağınızı kullanarak sağ burun deliğinizi kapatın ve bu şekilde tutun. Sol burun deliğinizden derinlemesine nefes alın, sonra nefesini tutun ve nihayet nefes vermeden önce 3’e kadar sayın.

Adım 4. Sol burun deliğinden yaklaşık 5 dakika derin ve yavaşça nefes almaya devam edin.

3. Yumuşak Sakinleştirici Müzik

Klasik, meditatif veya ortam gibi belirli müzik türlerini dinlemenin, özellikle meditasyon veya dikkatlilik teknikleriyle birleştirildiğinde, kişinin kan basıncını düşürebileceği fikrini destekleyen bazı katı sinirbilim araştırmaları vardır.

Yukarıda bahsedilen müzik tarzlarının tümü, araştırmacıların kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olduğuna inandıkları birkaç benzer özelliğe sahiptir.

Bu tür müzikler: 

  • Ses veya ritimde çok az değişiklik var.
  • Şarkı sözleri yok
  • Döngüler, yani şarkının belirli aralıklarla tekrarlanan bölümleri.

Doğru müzik insan vücudu üzerinde genel olarak sakinleştirici bir etkiye sahiptir, çünkü stres hormonu denilen kortizol üretimini azaltabilir .

4. Bir bardak su içmek

Bu numara, özellikle sıcak veya nemli iklimlerde yaşayanlar için yararlıdır. Hipertansiyonun dehidratasyonun bir sonucu olabileceğini biliyor muydunuz?

Vücudunuz olması gerekenden daha fazla su kaybederse, damarlarınızdaki kan miktarı azalır. Bu, kan damarlarınızı hipertansiyona yol açabilecek daha az miktarda kanın etrafında itmek için daha da sıkışık hale getirir.

Dehidrasyonun hipertansiyon belirtilerinizin ardındaki suçlu olduğunu düşünüyorsanız, oturun ve yavaşça bir bardak su için. Kan hacmi normalleşecek ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

5. Savasana (Ölü Poz)

Bu yoga pozu hiçbir şey olmamış gibi görünebilir ve siz sadece yere uzanıyorsunuz, ama aslında var olan en iyi restorasyon egzersizlerinden biri. Kalp atışlarını azaltmak ve kan basıncını düşürmek için yüzyıllar boyunca kullanıldı. 

Bu alıştırmayı tamamlamak için aşağıdakileri yapın: 

Adım 1. Sırtüstü yatarsınız, tercihen sırtınız matın üzerine ya da üzerinde durduğunuz yüzeyde. 

Adım 2. Uzuvlarınızı tamamen gevşetin, ayaklarınızın yanınıza düşmesine izin verin, kollarınızı istediğiniz kadar geniş açın ve gözlerinizi kapatın.

Adım 3. Derin nefes alın ve güçlü bir şekilde nefes verirken vücudunuzun her bir bölümünü gevşetmeye çalışın. 

Adım 4. Derin nefes almaya ve tüm vücudunuzda taramaya devam edin (her uzuvınızdan başlayarak, sonra karnınıza, kalbe, başınıza ve başınıza kadar gidin) ve her kas ve gerginlik noktasını gevşetin.

Savasana’da istediğiniz kadar dinlenin, ancak en az 10-15 dakika dinlenin. Kan basıncınızı normalleştirmenin yanı sıra bu harika poz, hormonlarınızı ve sinir sisteminizi dengelemenize de yardımcı olur.

6. Ayaklarınızı Sıcak Suya batırmak.

Başınızda ve boynunuzda durgun kan birikmesini önlemek için ayaklarınızı çok sıcak suya batırmayı deneyin. Kafanızdaki kan ayaklarınıza akacak ve çok daha hızlı kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.

Dikkat edin ve cildinizi yakmayın: su sıcak olmalı, ancak tolere edilebilir olmalıdır. Bir çeşit kova veya büyük bir kabı suyla doldurun. Otur ve ayaklarını 10-15 dakika suya daldır. Bu kadar!

7. Akupressure

GB 20 veya Rüzgar Havuzu olarak adlandırılan bu basınç noktası, yüksek tansiyon tedavisi için akupunkturda en yaygın kullanılan alandır.

Kafatasınızın hemen altında, boynun başının boynu buluştuğu tarafındaki yarıkta bulunur (resme bakın). Nokta simetriktir, yani omurganızın her iki tarafında da bir tane vardır. 

Baş ağrınız azalmaya başlayana kadar iki dakika boyunca baş parmaklarınızla aynı anda birkaç dakika boyunca hafif bir basınç uygulayın. Gerektiğinde tekrarlayın.

8. Hissing Bee Solunum.

Hipertansiyonun neden olduğu baş ağrıları çekiyorsanız, bu en etkili doğal tedavilerden biridir. Buna tıslama arı nefesi deniyor ve yoga hakkında bir iki şey bilenlere tanıdık gelebilecek pranayama nefes egzersizlerinin bir parçası.

Adım 1. Rahat bir pozisyonda ve düz bir sırtta oturun. 
Adım 2. Her iki işaret parmağını da kulaklarınızın kıkırdak kısmına yerleştirin. Derin bir nefes alın. 
3. Adım . Nefes verirken, arıya benzer bir tıslama sesi çıkartın ve kulak kıkırdağınıza hafifçe bastırın.

Baş ağrınızın belirgin şekilde azaldığını hissedene kadar bu egzersizi 7-10 kez tekrarlayın.

Bu makalenin tadını çıkarmanızı ve listelediğimiz çalışmaları yararlı bulmanızı umarız.

Bunları da beğenebilirsin Yazarın diğer Konuları

Yorumlar

Bukadarnet