Stres ve Kaygıları Yönetebileceğiniz 14 Harika Yol

0 321

Stresli veya Endişeli hissediyor musunuz? İşte bunu nasıl yenebileceğiniz hakkında kısa bir makale !!!

Günümüzde stres ve kaygı yaygındır, ancak yarattığı ezici duygular, hakim olmaya ve yaşamınıza zarar vermeye gerek duymaz. Stres üstesinden gelmek düşündüğünüzden daha açıktır.  Aşağıdaki stratejilerin bir kombinasyonunu deneyin.
1. Zaman Aşımı
Stres ya da kaygı yaşadığınızda, bazen bir adım geri çekilmeniz gerekir. Yoga yapmayı, müzik dinlemeyi veya masaj yaptırmayı deneyebilirsiniz. Meditasyon ve rahatlama teknikleri de zihninizi rahatlatmaya yardımcı olabilir. Sorundan adım attığınızda kafanızı silmek daha kolay.
2. Alkol ve Kafein Kaçının Kolay, anında bir düzeltme gibi görünse de aslında endişenizi veya stres seviyelerini artırabilir ve muhtemelen panik atakları tetikleyebilirler. Bu, ikisini tamamen kestiğiniz anlamına gelmez. Bunun yerine, istenmeyen stres ve kötüleşme azaltmak için günlük alım miktarınızı sınırlayın. 
3. Daha Fazla Uyku 
Uykusuzluk, sağlığınızın en iyisindeyken bile olumsuz bir etkiye sahip olacak, ancak stresli ve endişeli olduğunuzda daha da kötüleşiyor. Aslında, stres altındayken daha fazla dinlenmeye ve uyumanız gerektiğinden, kapatmaya devam etmeyin.
4. Derin Nefesler 
Nefesinize odaklanarak paniklemeyi kaçının. Yavaş nefesle teneffüs edin ve teneffüs edin. Bu, ezici bir his için anında bir rahatlama.
5. İyi dengelenmiş yemekleri yiyin 
Eğer stresli ve endişeli olduğunuz zaman, hızlı bir şekilde artırmak için işlenmiş gıdalarla çalışmak isteyebilirsiniz. Alternatif olarak, yemek için çok endişeli olabilir ve yemek atlamayı tercih edebilir. Fakat sağlık nedenlerinden ötürü bunu yapmamanız önemlidir. Bütün yemekleri sağlıklı dengeli besin seçenekleri ile yiyin ve enerjinizi artıran atıştırmalıkları da el altında tutun.
 
6. Egzersiz Süresini Atama
Vücudunuzu aktif tutmak kendinizi iyi hissetmenizi sağlar ve genel sağlıklarınızı korumaya yardımcı olur ve bu da stresle mücadelede size yardımcı olabilir. Egzersizi gündelik hayatınıza uyarlamak, zamanınızın büyük bölümünü almak zorunda değildir. Bunu haftada 30 dakikalık 3-5 seansa bölebilirsiniz. Yürüyüş, dans, bisiklet ve hatta koşu gibi şeyleri deneyebilirsiniz.
7. En İyi YapÇok zamanımız, ulaşmak zor olan mükemmel hedefler üzerinde yoğunlaştığımız için stres seviyemizi arttırıyor. Bunun yerine, hedef postaları sıfırlayın, elinizden geleni yapın ve yeniden tanımlanan başarınızdan gurur duyun.

8.
Sayıya 10’dan fazla, hatta 20’ye kadar nefes almanın anında bir rahatlama olabilir. Kulağa hoş geliyor, ancak saymak nefesinize odaklanmanızı zorlar ve sayıları koşuşturan veya endişeli zihninizi kısa sürede dağıtabilirsiniz.

9. Perspektif
Tanrı olmadığını ve her şeyi kontrol edemediğinizi kabul edin. Stresinizi perspektif haline getirmek önemlidir. Stresli hissettiğiniz bazı diğer zamanları düşünün ve göreceli olarak ne kadar ağırlığını deneyin. Daha önce daha kötüsü olduğunu bildiğiniz veya tanıdığınız diğer kişiler var mı?

10. Olumlu Tutum Gerekli Gerileme, stres veya kaygı karşısında olumlu bir tutum 
sürdürmek hayati önem taşımaktadır. Herkes doğal bir iyimser değildir, ancak pozitiflere odaklanmayı seçmek, olumsuz düşüncelerin yerini almasına ya da en azından yerini almasına yardımcı olabilir, böylece elinizin altındaki görevi yerine getirebilirsiniz.

11. Konuşun

Yalnız stres taşımak zor. Birisiyle konuşmak, stresli duyguları boşaltmaya yardımcı olacaktır. Arkadaş ve aile genellikle size bir perspektif sunabilir. Çevrimiçi forumlarda destek isteyin veya bir stres destek grubuna katılın. Bazıları için, düzgün dinlemek için eğitilmiş bir profesyonel aramak daha iyi bir seçenektir.

12. Katılın 
Toplulukunuzla aktif bir şekilde ilişki kurmak, gündelik stresinden bir ara vermenizi ve becerilerinizi layık bir nedene borç vermenizi sağlar. Ayrıca bir arkadaşınızın destek ağı oluşturmanıza da yardımcı olabilir.

13. Pinpoint Triggers Anksiyete tetikleyicilerinin farkınavarmak , baş etmenin ve kaçınılabilir olup olmadığına karar vermenin en iyi yolunu bulmanıza gerçekten 
yardımcı olabilir. İş, aile, bir yer veya kişi olabilir. Stresli hissettiğiniz zamanları yazın ve bir deseni tanımlayıp göremediğinizi görün.

14. Kahkaha En İyisi Kayıdınız kaygınızı gidermenin bir 
başka yolu, sağlıklı bir kahkaha dozuyla alınmasıdır. İstediğiniz şekilde hayatınızı mizaha davet edin.

 

Bunları da beğenebilirsin Yazarın diğer Konuları

Yorumlar

Bukadarnet