Sırt ağrısını ortadan kaldırmak için 4 basit hareket

0 406

Bütün gün oturmak sizi sert ve üzgün hissetmene neden olabilir. Uzun sürelerle oturmak, geriye dönük sorunlara neden olabilir veya daha da kötüleştirebilir. Dolayısıyla, bu pozisyonda sıkıştığımızda, kalça fleksiyonlarımız öne kısalır ve bel altından çekilir. Zamanla sabit sürtünme, sıkıştırılmış disklere neden olabilir. Ancak, her gün beş dakika basit germe vücudunuzdaki herhangi bir sıkılığı uzaklaştırabilir. Yapabileceğiniz dört hamle aşağıda belirtilmiştir:

1. Geri Sırtlı Kemer

Nasıl Yapılır: Başınızı sandalyenizin kenarından başlatın. Ellerinizi geride bırakın, parmaklarınızı kalçalarınızdan uzak tutun. Parmak uçlarınıza kendinizi savurun, sakrumunuzu alt sırtınızı kaldırmak için yukarıya çekin. Sırtınızı göğsünüzden omuz bıçaklarına doğru bükülmesine ve tüm ön vücudunuzun açık olmasına izin verin. 8-10 nefes alma ve nefes alma, sonra serbest bırakma.

2. Bir / İki

Nasıl Yapılır: sandalyenizin kenarında oturun, ayaklarınızı yerde düz tutun. Ellerinizi dizlerinize koyun ve teneffüs edin. Göğsünüzü kaldırın ve kalçalarınızı arkaya sopalayın. Bakışlarını kaldırın ve göğsünüz açık olsun. Omuz bıçaklarınızı A Fotoğrafında görüldüğü gibi yavaşça sıkıştırın. Bir nefes vericisinde göğsünüzü yuvarlayın ve karnında küreklendirin. Kuyruk kemerinizi altına alın, başınızı göğüs kemiğine doğru, resim B’de görüldüğü gibi bırakın. Bir dizi 10 döngü için tekrarlayın.

3. Alt Arkalıklar

Nasıl Yapılır: Ayaklar kalça genişliğinde bir mesafe bırakın, eller resim A’da görüldüğü gibi eller dizlerinize dayanın. Teneffüs edin ve gövdesini saat yönünde çevrelemeye başlayın. B görüntüsünde görüldüğü gibi omurga tabanından hareketi başlatın. Yaklaşık 8-10 dönüş tamamlayın, durun ve hareketi tekrarlayın. Bu saat saat yönünün tersine dönüyor. 2 ila 3 dakika arasında değişmeye devam edin.

4. Düşüşler

Nasıl Yapılır: Ayaklarınızı kalça genişliği aralığında oturun. Ellerinizi resim A’da görüldüğü gibi yanlarınızın üzerinde asılı tutun. Başınızdan, görüntü B’de gösterildiği gibi, omurga boyunca yuvarlayın. Alnınızı öne eğin ve kafanızın ağırlığının üste gelmesine izin verin. , Resim C’de görüldüğü gibi kalçanız tarafındadır. Oturmak için yukarı doğru yuvarlarken vertebralarınızı solumayın ve yavaşça istifleyin. Göbeğinizi omurganıza çekin ve sırtınızı koruyun. Döndüğünüzde ve yukarıdan aşağı hareketle yaklaşık 5 ila 8 devir boyunca konuşmaya devam edin.

Bunları da beğenebilirsin Yazarın diğer Konuları

Yorumlar

Bukadarnet