Panik atakları nasıl önleyebilirsiniz?

0 62

Panik atak, bulantı , yönelim bozukluğu, titreme, düzensiz bir kalp atışı, baş dönmesi , terleme , huzursuzluk, karıncalanma parmakları, kulaklarınızda çınlama gibi bir dizi yoğun fiziksel belirtinin eşlik edebileceği ani anksiyete hissidir. nefes darlığı.

Bu semptomlar tipik olarak tehlikeli değildir, özellikle panik atak yapmadan önce yaşamak kesinlikle korkutucu olabilir. Sanki kalp krizi geçirmiş gibi hissettirebilirler, birkaç dakika ila yarım saat arasında herhangi bir yerde sürebilirler.

Panik Atak Neye Yol Açar?

Yukarıda açıklanan belirtiler, sıkıntı verici bir fiziksel veya psikolojik teşvikin sonucu olarak vücudunuz “kavga veya uçuş” moduna girdiğinde tepki vermeye eğilimlidir. Vücudunuz oksijen alımını artırmaya çalışırken nefes alma hızınız hızlanır. Bu adrenalin gibi salınacak birtakım hormonlara neden olur ve kaslarınız gerginleşir ve kalbiniz daha hızlı atılır.

Panik Atak Saldırısını Nasıl Kullanmalıyım?

Bath Üniversitesi’nden Klinik Psikoloji ve Uygulamalı Bilimler Profesörü Paul Salkovskis, panik atak korkunuza kapılmamak için çok önemli olduğunu söylüyor. “Panik ataklar her zaman geçer ve belirtiler zararlı bir şeyin işareti değil” diyor. “Kendinize, yaşadığınız belirtilerin endişe kaynaklı olduğunu söyleyin.”

Panik atak sırasında dikkati dağıtmaktan kaçınmak yerine saldırıdan kurtulmak gerektiğini belirtti. “Yapmaya devam etmeye çalışın.Mümkünse endişe kaybolana kadar durumu terk etmeyin.Korkunla yüzleşin, eğer ondan uzak durursanız, hiçbir şeyin gerçekleşmeyeceğini keşfetme şansı veriyorsunuz. .”

Kaygı azalmaya başladıktan sonra , çevrenize odaklanın ve saldırı başlamadan önce ne yapıyor olsanıza devam edin. Profesör Salkovskis, “Kısa, ani bir panik atak yaşıyorsanız, onunla birisinin sizi geçireceği konusunda ikna etmeniz yararlı olabilir, sizi rahatsız edecek ve semptomlar endişe edecek bir şey değil”

Semptomları Kolaylaştırmak için Egzersiz Solumayı deneyin

Bir panik atak, nefes alma şeklinizin hızlı bir şekilde hızlanmasına neden oluyorsa, solunum egzersizleri ile nefesinizi kontrol etmek, belirtilerin bazılarını hafifletmenin etkili bir yoludur. Bunu dene:

1. Burnunuzdan nefes alıp, mümkün olduğunca hafif, yavaş ve derin nefes al.

2. Ağzınıza hafifçe, yavaş yavaş ve derinçe nefes verin.

3. İçeri ve dışardan nefes alırken, her bir inhalasyon veya ekshalasyon için bir ila beş arasında saymanın faydalı olacağını düşünebilirsiniz.

4. Gözlerinizi kapatın ve solunumunuza odaklayın.

Bunu birkaç dakika uyguladıktan sonra kendinizi daha iyi hissetmeye başlamanız gerekir. Bununla birlikte, daha sonra biraz yorgun hissetmek normaldir.

Panik Saldırılarını Nasıl Önleyebilirim?

Panik atakların oluşmasını önlemek ve engellemek için Profesör Salkovskis, “semptomlarınızı daha da kötüleştirebilecek belirli stresleri belirlemeye çalışmanız gerektiğini” ancak “hareketlerinizi ve günlük yaşamı sınırlamamanız önemlidir” diyor faaliyetleri.”

Panik ataklarını önlemenize yardımcı olabilecek bazı şeyler:
• Solunum egzersizleri yapmak veya günlük olarak meditasyon uygulamak .
• Kan şekeri seviyenizi dengelemek için düzenli yemekler yiyin.
• Stresle baş etmenize, kendinize güveninizi arttırmanıza, gerginliği kaldırmanıza ve ruh halinizi artırmanıza yardımcı olmak için düzenli olarak egzersiz yapın.
• Sigara, alkol ve kafeinden kaçının; bunlar belirtilerinizi daha da kötüleştirebilir.
• Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) sorununuzun kök salabilir ve saldırılarınızı besleyen olumsuz düşünce kalıplarını değiştirebilir.
• Panik destek grubuna katılmak da çok yararlı ve güvende olabilir.

Bir doktora görmeliyim ?

Korkunçken, panik ataklar genellikle nispeten zararsızdır. Bununla birlikte, daha ağır vakalarda profesyonel bir fikir edinmek iyi bir fikir olabilir.

Aşağıdaki durumlarda doktorunuzu görmelisiniz:
• Solunum normale döndükten sonra kendinizi iyi hissetmezsiniz.
• 20 dakikalık kontrollü solunum egzersizlerinden sonra panik atağınız hala yatışmadı.
• Saldırı geçtikten sonra hala düzensiz veya hızlı bir kalp atışınız veya göğüs ağrınız var.
• Panik ataklarınız normal bir olay haline gelir.

Bunları da beğenebilirsin Yazarın diğer Konuları

Yorumlar

Bukadarnet