Osteoartrit Belirtilerini Gevşetmek İçin Hafif Bir Yoga Uygulaması

0 449
Osteoartrit (OA), artritin en yaygın şeklidir.Eklemdeki kemiklerin süngerini çeken sağlıklı kıkırdağın yıpranması ve yıpranması sonucu ortaya çıkan ortak bir hastalıktır:
• Sertlik
• Ağrı
• şişmesi eklem hareket
• Sınırlı aralığı.
Hafif bir yoga uygulaması da dahil olmak üzere yaşam tarzı değişikliklerinin OA ile ilişkili semptomları iyileştirdiği gösterilmiştir. Aslında, bir çalışma , altı hafta boyunca bir dizi yoga pozu denemiş olan ellerin OA’sı olan hastaları, yoga yapmamış hastaların yanında karşılaştırdı. Yoga yapan grup, ortak hassasiyet, aktivite sırasında ağrı ve parmak hareket alanı açısından önemli derecede rahatlama yaşadı.
OA hastaları için özellikle ilk başta yumuşak bir yoga uygulaması tavsiye edilmektedir. Yorucu yoga pozları veya egzersizlerinden kaçınılmalıdır.
Not: Aşağıdaki yoga yönlendirmesi çok nazik olsa da, en iyi yeni egzersiz rejimini başlatmadan önce doktorunuzla konuşun:
1. Dağ poz
İşte:
• Ayağınız birlikte, ayak parmaklarıyla temas halinde durun. İkinci parmaklarınız paralel ve topuklarınız biraz farklı olmalıdır.
• Parmaklarınızı kaldırın ve genişletin, daha sonra yere koyun. Bu, doğru pozisyonu bulmanızı sağlamalıdır. Arkaya ya da yan yana sallanabilirsin.
• Ağırlığınızı her ayağınız üzerine eşit olarak dengede tutun. Uzun durun ve omurganızı tarafsız tutun. Avuç içleriniz dışarı bakacak şekilde kollarınızı rahat ve aşağı taraflarınızda tutun.
• İçeri derinlemesine nefes alıp vermeyeceğini hatırlayarak pozunu 1 dakika tutun.
2. Sınırlı Açı
Nasıl Yapılır: 
• Bacaklarınız düz önünüzde olacak şekilde oturmuş bir konumda başlayın.
• Daha sonra dizlerinizi bükün ve topuklarınızı pelvisinize doğru çekin.Hedef, topuğunuzu sarkmadan pelvisinize yakınlaştırmaktır.
• Dizlerinizi rahat bırakırken yan tarafa bırakın ve ayaklarımızın dış kenarlarını zemine tutarak pozisyonunu koruyarak ayaklarınızın tabanlarına basın.
• Pozu yaklaşık 5 dakika tutun.
3. Savaşçı 
İşte:
• Dağ pozundan, ayağınızı yaklaşık 4 feet aralıklarla adım atın.
• Zemine paralel olana kadar kollarınızı yukarı kaldırın. Avuç içlerinizi aşağı bakacak şekilde tutun.
• Topuklarınızı hizaya getirirken sağ ayağınızı 90 derece çevirin.
• Sağ dizinizi sağ ayak bileğinizin üzerinden havalandırıp bükerek parlamayı zemine dik tutun.
• Uzatılmış parmaklarınıza bakarak başınızı doğru çevirin.
• Pozu 1 dakika tutun, ardından ayaklarınızı tersine çevirin ve karşı tarafta tekrarlayın. 
4. Personel Pozu
Nasıl Yapılır:
• Önünüzde uzatılmış, bacaklarınızı bir arada tutarak yere oturun. Ekstra rahatlık için bir battaniye üzerinde oturmak isteyebilirsiniz.
• Düzgün hizalanmayı sağlamak için, bir duvara yaslanıp omuz kılıcınızı duvara yaslamak isteyebilirsiniz, ancak başınızın bel ve sırt üstü aralıkları korunmamalıdır.
• Uyluklarınızı sıkıca tutun, birbirlerine doğru çevirirken bastırın.
• Ayak bileğinizi bastırmak için topuklarınızı kullanarak esnetin.
• Pozu 1 dakika tutun.

Bunları da beğenebilirsin Yazarın diğer Konuları

Yorumlar

Bukadarnet