Omuz Ağrısını Tedavi Yöntemleri ve Nasıl Tedavi Edilir?

0 554

Omuzlarımız elimizdeki en yoğun eklemler arasındadır ve üst vücudumuzun karmaşık hareket yelpazesini gerçekleştirmek için gerekli araçlardır. Hareket ederken dengeyi korumamıza ve nesneleri kaldırıp taşımak için araçlar sağlamamıza yardımcı olurlar. Bu eylemler bu bölgeye gerginlik getirerek omuzlarımızı vücudumuzun yaralanmaya meyilli iki parçasından yapıyor. Bu kılavuz size en sık rastlanan 7 omuz yaralanmasını, bunları nasıl tedavi edeceklerini ve gelecekte bunları nasıl geliştirebileceklerini belirlemenizi öğretecektir.

1. Omuz Tendoniti

Gün boyu omuzlarını uzatmak isteyen herkes – resim, yazı yazarak veya temizlik yaparak – eklemleri aşırı işe alabilir ve ilgili bir yaralanma geliştirebilir. Omuzlar tendinitten etkilenirler ve tedavi edilmediği takdirde tüm bölge iltihaplanabilir. Bu daha sonra, son derece acı veren bir tendonun kopmasına neden olabilir.

Çoğu durumda, kol yükseldiğinde veya omzun daha az aktif olduğu ve gece uyuşmasıyla birlikte ağrı daha akuttur. Tendin gelişmeye devam ederse, kol yan hareketler sırasında tıklama sesi vermeye başlayabilir ve omuz yüksekliğinin üzerinde yükseltmek çok zayıf ve zorlaşabilir.

Tedavi
Dinlenme, buz uygulaması ve anti-inflamatuar ilaç kullanımı doktorların rahatlamayı öneren ilk tedavilerdir. Durum birkaç haftadan uzun sürüyorsa omzun röntgen veya BT taramasına yönlendirilmesi hasar seviyesini teşhis edebilir. Bazı durumlarda, doktorunuz sağlıklı tendonları güçlendirmek için fiziksel terapi kombinasyonu ve steroid atış önermektedir. Ciddi durumlarda, bir işlem gerekli olabilir.

Önleme
Tendonit, hareketler çok sık tekrarlandığında ve omuzlara aktiviteler arasında dinlenmek ve iyileşmek için yeterli zaman verilmezse gelişir. Bu tür etkinlikler gerçekleştirirken kısa molalar vermeye çalışın ve oturma veya ayakta durma konumunuzu olabildiğince sık ayarlayın. Ayrıca, çalışma gününün başlangıcında birkaç dakika uzatma alışkanlığı kazanın: İleriye doğru eğin ve ayak parmaklarına dokunmaya çalışın veya dizlerinizi göğsünüze doğru çekin ve bırakın. Egzersizleri üç ayrı kümede 10 kere tekrarlayın.

2. Bursit

Bursit, bursa’nın iltihabıdır ve genellikle tendinit yanında gelişir. Burursa, tendonlar, bağlar ya da kaslar ile kemikler arasındaki sürtünme ve gerilimi ayıran ve önleyen sıvıların birikimi. Bursit, omuzun aşırı gerginleşmesi, bölgedeki basınç artışı, enfeksiyonlar veya artrite bağlı olarak oluşabilir.Bursit, kollar gerildiğinde önce ağrıya neden olur ve uygun bir dikkat gösterilmeden, özellikle dinlenme sırasında durum kötüleşecektir. Bursitin başka bir belirtisi de genel bölgenin iltihabıdır.

Tedavi
Ağrı göründüğünde, oturduğunuzda ya da uyurken bile korunmasını sağlayın ve bölgeye baskı yapmayın. Günde 3-4 defa 15 dakika boyunca buz içirin. Ağrı kaybolmazsa, tendonitiniz olmadığından emin olmak için doktorunuza danışın. Doktorunuz steroid atışları ve / veya fizik tedaviyi önerebilir.

Önleme Bursiti önlemenin en iyi yolu, bölgenin aşırı zorlanmasını
önlemek ve tekrar eden eylemler gerçekleştirirken düzenli olarak mola vermektir. Faaliyetleri tekrarlamak zorunda olduğunuzda, soğuk algınlığı iltihaba neden olabilir; bu nedenle sıcak giysiler giymeyi deneyin. Eklemleri soğuk bir günde çalışıyorsanız, bazı ısınmaya karşı egzersizler yapmaya dikkat edin.

3. Osteoartrit 

 

Osteoartrit, kemiklerin arasındaki kıkırdak eriyince ortaya çıkabilir. Bir yıpranmış veya yaralı eklemi hareket ettirmek derhal ağrıya neden olur ve birbirine kemiklerin öğütülmesinden kaynaklanan tıklama sesiyle eşlik edebilir. Ağrı gerginlik alana konduğunda ağrı giderek artacak ve zamanla hareket alanınız daha sınırlı hale gelebilir ve katılıklar da etkilenen bölgelerde gelişir. Osteoartrit iki tipe ayrılabilir: – yaşla ilgili temel osteoartrit; Ve önceden var olan bir durumun veya hastalığın yan etkisi olan sekonder osteoartirit.

Tedavi Osteoartrit
için herhangi bir tedavi mevcut olmasa da, ağrı kesiciler ve aktif eklem koruması yoluyla tedavi edilebilir. Teşhis konduktan sonra, doktorunuz dinlenme, ağrı kesiciler, anti-inflamatuarlar, takviyeleri, fizik tedaviyi ve hatta akupunkturu önerir. Eğer bu tedaviler başarısız olursa, eklemin cerrahi olarak değiştirilmesi gerekebilir.

Önleme
Sekonder osteoartrit, obeziteden kaçınma ve kasları güçlendirerek önlenebilir. Egzersiz yardımcı olabilir, ancak eklemleri aşırı sıkmamaya özen göstermelisiniz, bu nedenle yüzme haltercilik veya koşu üzerinde önerilir. İş yerinde, çok uzun süre statik kalmadığınızdan emin olun ve sandalyenizin ve masanızın hizalandığından emin olun. Primer osteoartrit önlenemez, ancak sekonder osteoartirit gelişimi ile mücadele için önleyici yöntemlerin uygulanması yardımcı olabilir.

4. Omuz Burkulması veya Çıkığı

Burkulmalar ve çıkıklar aynı şekilde meydana gelen iki ayrı omuz yaralanmasıdır. Yaralanma, fiziksel egzersiz, kaza veya omuz üzerinde ani bir darbe oluşturan bir düşme olsun ya da olmasın, eklemdeki kemikleri pürüzsüz hareketi engelleyecek şekilde ayırmasına neden olmakla birlikte, genellikle bir eylemin ya da travmanın doğrudan sonucudur.

İki yaralanma türü arasında da farklılıklar var. Burkulmalar, kemikler kısa bir süre ayrıldıklarında, yerlerine geri döndükten sonra ortaya çıkarlarken, çıkık kemikler ayrıldıktan sonra ayrıldıklarından kaynaklanır. Yaralanma meydana geldiğinde omuz ve yaka kemik bölgesinde şişme ve hematomlar takip eden şiddetli ağrı hissedersiniz. Kemiği derinin altında bir çıkıntı fark edebilirsiniz.

Tedavi
Her iki senaryoda da derhal tıbbi tedavi isteyin. Omuzu kendiniz yerinden oynamaya çalışmayın – bu bölgede daha fazla hasar oluşmasını önlemek için yalnızca bir uzman tarafından yapılmalıdır. Doktorunuz ağrı kesiciler önerecek ve omuzunuzu bir kaç gündür splint halinde koyacaktır. Atrağı çıkardıktan sonra omzun yerinde kalmasını sağlamak için düzenli kontroller yapın. Daha sonra omzunuzun hareket aralığını düzeltmek ve tekrarlayan çıkık riskini azaltmak için fizik tedaviye ihtiyacınız olabilir.

Önleme
Her iki koşul da travmadan kaynaklandığından önlemek daha zordur, ancak omuz yaralanması riskinin daha yüksek olduğu durumlarda kaçınmaya çalışabilirsiniz. Bunu akılda tutarak, geçmişte yerinden oyulmuş bir omuza maruz kaldıysanız, başka bir yerinden çıkmayı önlemek için yorucu bir fiziksel egzersize uğramadığınızdan emin olun. Tekrarlanan çıkıklar kasları ve tendonları ciddi şekilde hasara uğratabilir ve böylece ameliyata ihtiyaç duyulabilir.

5. Dondurulmuş Omuz

Yapışkan kapsülit olarak da bilinen “donmuş” bir omuz, travmaya bağlı yaralanmadan birkaç ay sonra gelişebilir ve dinlenme sırasında bile sabit ağrı ile karakterizedir. Omuz travması yaşadıktan sonra, bölgeyi iyileştirmek için içgüdüsel olarak kullanmaktan kaçınırız. Bununla birlikte, alana, omuz iyileştikten sonra bile hareket yelpazenizi sınırlayacak yara dokusu gelişir.

Tedavi Yaradan sonra düzenli sağlık kontrollerine
gitmeniz ve olaydan sonra ortaya çıkan ağrıyı bildirmeniz hayati önem taşır. Doktorunuz ağrı yoğunluğunu ve sıklığını azaltmaya yardımcı olacak egzersizleri önerebilir. Tedavi edilmediği takdirde, görünüşte iyileşmiş bir omuz bile kronik ağrı geliştirebilir ve daha fazla rahatsızlık ve tıbbi müdahaleye ihtiyaç duyulabilir.

Önleme
Omuz yaralanmasının bölgeyi tamamen kullanmaktan kaçınmanız gerektiği anlamına gelmediğini hatırlamak önemlidir. Bir yaralanmadan sonra, doktorunuzla konuşun ve omuzlarınızı tekrar ne zaman kullanmaya başlayabileceğiniz ve hangi hareketleri güvenli bir şekilde uygulayabileceğiniz konusunda bilgi edinin. Ağrı önemli görünmese bile, fizyoterapi önerilmektedir.

Dondurulmuş Omuza Yardımcı Egzersizler 
Bu iki kolay egzersiz, evinizin rahatlığında yapılabilir ve bir süpürgeden başka bir şey gerektirmez. Amacı, iyileşme sürecini hızlandırmak ve omuzu aktif tutmaya teşvik etmektir. Eğer acı çekiyorsanız, egzersizleri denemeden önce doktorunuza danışın.

1. Bir hasır veya havlu üzerine yatırın ve süpürgeyi iki elinizle tutun. Diğer kolunuzu eğik tutarak boğazdaki omuzun kolunu uzatın. Yavaşça ellerinizi yan yana 10 kere hareket ettirin. Dinlenin ve üç set 10’u hazır olana kadar tekrarlayın.

2. Ayakta dururken, süpürge çubuğunu iki elinizle sırtınızın arkasında tutun; yaralı eli başınızın üstünde, diğeri sırt arkasında, kuyruk kemiği yakınında tutun. Üst kolu çekene kadar yavaşça elinizi yukarı doğru gerin.Bu egzersizi üç ardışık sette 10 kez tekrarlayın.

6. Rotator Cuff Yaralanmaları

Döner manşetler, omuz bıçaklarının üst kola bağlandığı yerde bulunan dört kastır. Omuz ekleminin döndürülmesine izin veriyorlar. Manşetler yırtılırsa, omuzu oluşturan çevreleyen kas dokuları ve tendonlar yerinden çekilecek, omuzu kullanmanız sizin için zorlaşacaktır. Bu olur, yoğun ağrı hissedeceksiniz ve kolunuzu fazla hareket ettiremeyeceksiniz. Bu yaralanmalar genellikle uzun süren, dejeneratif bir işlemin sonucudur, ancak bazı durumlarda, aşırı tepki sonucunda aniden gelişebilirler. Bu, örneğin, omuz ağrısının başlangıcına rağmen egzersize devam eden sporcuları etkileyebilir.

Tedavi
Diğer omuz yaralanmalarının çoğunda olduğu gibi, mümkün olan en kısa sürede doktora başvurmalısınız. Doktorunuz muhtemelen omzunuzdan bir röntgen ışını düzenler ve daha sonra ağrı kesiciler, anti-inflamatuarlar ve dinlenme reçete eder. Bu tür bir yaralanma ile iyileşme süreci zaman alır ve ciddi vakalarda doktorlar hasar görmüş dokuları çıkarmak ve yerine sağlıklı bir doku eklemek için ameliyat önerebilir.

Önleme Omuz kaslarınızı güçlendirmek, rotator manşet yaralanmaihtimalini azaltmanın
anahtarıdır. Sadece omuz kaslarını güçlendirmek değil aynı zamanda tüm vücudunuzun esnekliğini arttırmak da önemlidir. Tekrarlanan egzersiz sırasında dinlenmek için zaman ayırmayı ve acıya neden olan görevlerden kaçının.

7. Sıkışan Rotator Cuff 

Rotator manşonu omzunun kemikleri arasında sıkıştığında, sonuç kaslarınıza ve tendonlarınıza zarar verebilir. Bu, omuz yüksekliğinin üstünde veya ağırlık kaldırdığınızda günlük aktivitelerinizden kaynaklanabilecek genel bir yaralanmadır. Semptomlar, kolunuzu yükseltmeye çalıştığınızda veya yanınızda yalan söylemeye çalıştığınızda keskin, bıçak ağrısı ve omuz bölgesinde instabilite ve genel duyarlılık hissi içerir.

Tedavi
En iyi tedavi şekli dinlenme, anti-inflamatuar ilaçlar, ağrı kesiciler ve steroid atışlardır. Mümkün olduğunca kollarınızı yukarı veya aşağı hareket ettirmemeye de çalışmalısınız. Daha sonra, tedavi omuzdaki esneklik ve hareketi tekrar kazanmanıza yardımcı olacak fizik tedaviyi de içerecektir.

Önleme Omuzları zorlayabilecek aktivitelere katılmadan
önce, omuz dokularını ısıtmak için beş dakika boyunca gerin emin olun.Aynı zamanda günlük omurilik egzersizleri yaparsanız, sırt üstü yatarsınız ve kendinizi desteklemek için yastıklar kullanmanız yararlı olur.

Sıkışan manşetlerin bir diğer nedeni kötü duruştur. Çoğumuz, günümüzü omuzların öne eğilmesine neden olabilecek pozisyonlarda geçirdiğinden, ayakta durup yürüdüğünüzde, göğsünüzü uzattığınızda, kollar geriye çektiğinizde ve omuz bıçaklarınız sabit halde telafi etmeyi unutmayın.

 

 

 

Bunları da beğenebilirsin Yazarın diğer Konuları

Yorumlar

Bukadarnet