Menapoza Giren Kadınlar İçin 10 Takviye

0 97

Bazı hastalıkların artmış riski de dahil olmak üzere menopozun sinir bozucu yan etkileri hormonal değişimlere kadar uzanıyor. Östrojen düştüğünde osteoporoz ve kalp rahatsızlığı riski artar – ruh hali değişiklikleri, kızarık ateşler ve vajinal kuruluk gibi semptomlardan muzdarip olma eğilimi artar.

 

Bu hastalıklarla mücadele etmek için, takviyeleri ve vitaminleri alabilir, ancak hangisini almaya karar verme süreci ezici olabilir. NY Sağlık ve Wellness Merkezi’ndeki klinik bir beslenme uzmanı Jacqui Justice, “menopoz için takviyeleri söz konusu olduğunda yalnızca bir ilaç tüketmiyor” diyor. Bu bir süreçtir. Bu karmaşık bir sistem. ”

Takviyelerin Yiyecek ve İlaç İdaresi tarafından düzenlenmediğini veya değerlendirilmediğini aklınızda bulundurmanız gerekir; ancak bunları, sertifikalı bir uygulayıcı aracılığıyla satın aldığınızda, daha az dolgu maddesi ve daha önemli katkı maddeleri ile daha kaliteli bir ek elde edersiniz.

Göz önüne alınması gereken menopoz takviyelerinin üç önemli kategorisi vardır:

Bir Vakıf kurun

Bir sürü takviye patlamaya karar vermeden önce, vücudunuzun onları işlemek üzere hazırlandığından emin olmak çok önemlidir. Bu sağlıklı bir bağırsak, iyi çalışan karaciğer ve dengeli adrenal bezler anlamına gelir. İstediğiniz kadar çok takviye ve vitamin alabilir, ancak bağırsak ve karaciğeriniz düzgün çalışmıyorsa olumlu bir etkisi olmayacaktır.

Probiyotikler

Probiyotik alarak sağlıklı bir bağırsak sağlayabilirsiniz. Bağırsak bakterileri stres, kötü bir diyet, antibiyotikler ve menopozdan dolayı hormonal dalgalanmalardan etkilenebilir. Bu dengesizlik yalnızca vücudunuzun takviyeleri düzgün şekilde emmesini engeller; aynı zamanda gaz ve şişkinlik, sindirim sorunları, karın yağları ve kabızlık gibi semptomlara neden olabilir. Probiyotikler bağırsak fonksiyonunuzu geliştirmenize, kilo kaybına yardımcı olmanıza ve hormonlarınızı dengelemenize yardımcı olabilir. En az 10 milyar CFU ve en az beş farklı suşu olan takviyeleri hedeflemelisiniz.

Süt dikeni

 

Sonraki karaciğerin. Karaciğer hormonları sentezleyerek vücuda nereye gideceğini söyler. Bu nedenle, işini düzgün yapmıyorsa, hormonal birikiminiz olacaktır. Bir büyük detokslayıcı madde süt devedikeni. Bu toksinleri ortadan kaldırmaya ve organı beslemeye yardımcı olur.

Ashwagandha

Ayrıca adrenal bezlerinizi de düşünmelisiniz. Bu bezler böbreklerin üstünde oturur ve östrojen, testosteron ve kortizol pompalar. Bununla birlikte, yorgun olduklarında, depresyondaki, endişeli, stresli veya kızgın olduğunuzda olabileceği gibi, vücudunuz seks hormonları yerine kortizol üretmenin daha önemli olduğuna karar verir. Adrenal yorgunluk, hormon dengeleme ve çeşitli menopoz semptomlarının iyileştirilmesine yardımcı olmak için tasarlanmış bir bitki olan Ashwagandha burada düzeltme yapılıyor.

Temel Bilgilerinizi Alın

50 yaşın üzerinde bir kadınsanız, o zaman hangi vitamin ve mineral takviyelerini almanız konusunda proaktif olmanız gerekir.

Kalsiyum

Bu, kemik sağlığı için çok önemlidir ve menopoz döneminde, östrojenin azalmasıyla kadınların osteoporoza daha yatkın olabilmesi için çok önemlidir. En iyi kalsiyum kaynağı besindir, ancak günlük kotanızı 1.000 ila 1.200 mg arasında diyetinizle karşılamıyorsanız, kalsiyum takviyeleri akıllıca bir seçimdir.

D vitamini

D vitamini kemik sağlığı için mükemmel olmakla kalmaz, aynı zamanda kalp krizi, inme, astım, alerji, yüksek tansiyon ve göğüs kanseri riskini azaltmaya yardımcı olur. Gıdalardan ve güneşten D vitamini almak zordur ve insanların% 75’inde D vitamini eksikliği olduğu için genellikle D vitamini takviyeleri almaları önerilir. Çalışmalar, hastalığın önlenmesi için daha yüksek miktarda D vitamininin gerekli olduğunu gösterdiğinden, günde önerilen 600 IU alımı tartışmalıdır.

Multivitamin

Gerekli tüm antioksidanları, mineralleri ve vitaminleri alabilmenin en iyi yolu dengeli bir diyettir. Bununla birlikte, günlük diyet gereksinimlerinizde ortalama diyetin delikler bırakması problemidir; bu da, vücudunuzun düzgün çalışması için hayati unsurları eksik olduğunuz anlamına gelir.

Balık Yağında Omega-3s

Balık yağı içerisinde bulunan omega-3’lerin menopoz dönemindeki anahtarı etkili ve güçlü bir doğal anti-inflamatuar etkisi vardır. Buna ek olarak, aynı zamanda beyin fonksiyonunu korumaya ve Alzheimer, demans ve bilişsel gecikmeye karşı korunmaya yardımcı olur. Haftada en az iki porsiyon yağlı balık yememiz önerilir, ancak yukarıda sözü edilen sağlık yararlarını elde etmek için takviyelerin yine de kullanılması gereklidir. Menapoz kadınları günlük olarak 1.000 ila 2.000 miligram EPA ve DHA içeren balık yağı takviyesi almayı düşünmelidir.

Semptomlarınızı İyileştirin

Hâlâ menopoz semptomlarından muzdarip olursanız, aşağıdaki durumlardan bir tanesini denemek isteyebilirsiniz; bu, ruhsal değişimlerden sıcak basmalara kadar her şeyi hafifletmeye veya hafifletmeye yardımcı olur ve kardiyovasküler ve zihinsel düşüşlere karşı koruma sağlar.

Karayılan otunun

Black Cohosh’un sıcak basmaları, terleme, depresyon ve uykusuzluğunu azalttığı bulundu. Siyah cohosh, yaygın bir tentür olarak kapsül formunda bulunur ve çay olarak kurutulur. Tavsiye edilen doz, günde 20-80 mg aralığındadır ve ilaç etkileşimlerini önlemek için bir doktor bakımı altında alınmalıdır.

Kürkümin

Zerdeçalte aktif madde olan Curcumin, anti-inflamatuar, antitümör, antidepresan ve antioksidan yarar sağlayabilir. Çok az yan etkisi olduğu bulundu ancak vücudun emmesi de zor olabilir. Hangi curcumin takviyelerini almaya karar verirken, emilimine yardımcı olduğu gösterildiğinden, karabiber ekstraktı veya piperinden birini seçtiğinizden emin olun.

Koenzim Q (10)

Bu antioksidan, gıdayı enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur ve temel hücre işleyişi için gereklidir. Vücutta yapılırken üretim yaşla birlikte hızla azalır. Çalışmalar aynı zamanda, COQ10’un postmenopozal kadınlarda bilişsel düşüşü azaltabileceğini ve hormon replasman tedavisi, tansiyon veya tiroid ilaçları alan kadınlar için önemli olabileceğini ileri sürdü – bunların hepsi de COQ10 seviyelerini daha da tükebilir.

Bunları da beğenebilirsin Yazarın diğer Konuları

Yorumlar

Bukadarnet