Mavi Işık Uykunuzu ve Sağlığınızı Gerçekten Nasıl Etkiler

0 81

Mavi Işık Nedir ve Bizi Nasıl Etkiler?

Mavi renk genellikle pozitif, sakinleştirici derneklere sahiptir – açık gökyüzü, deniz, doğal ışık. Ancak son yıllarda, hepimizin değişen derecelerde maruz kaldığı farklı bir kaynaktan gelen mavi ışık akışı oldu – telefonlarımızdan, bilgisayarlarımızdan, tabletlerimizden ve TV ekranlarımızdan yayılan mavi LED’ler. Ekran zamanının uyku ve yorgunluk üzerindeki olumsuz etkilerini duymuş olabilirsiniz (uyku eksikliği, obezite, diyabet vb. Gibi diğer sağlık sorunlarının neden olmasına katkıda bulunabilir).

Ama bu lümenlerde vücudumuzu bu şekilde etkileyebilecek olan nedir? Çoğunlukla vücudun biyolojik saati veya sirkadiyen ritimlerle ilgilidir. Mavi ışığın gerçekten ne kadar zararlı olduğuna dair farklı teoriler vardır ve kafa karıştırıcı olabilir. Bu makale, mavi ışığın ne olduğunu, diğerlerinden daha kötü maruz kalma, uyku üzerindeki etkileri ve alışkanlıklarınızı daha iyi nasıl değiştireceğinizi yıkacaktır.

Mavi Işık nedir?

.

Doğal güneş ışığı bir dizi kırmızı, turuncu, sarı, yeşil ve mavi ışık ışını içerir. Bu renklerin her biri, bireysel ışınların enerjisine ve dalga boyuna bağlı olarak birçok gölgeye sahiptir. Bu renkli ışık ışınlarının spektrumu bir araya geldiğinde “beyaz ışık” veya güneş ışığı dediğimiz şeyi yaratır. Karmaşık fiziğe girmeden, ışık ışınlarının dalga boyu ile içerdikleri enerji miktarı arasında ters bir ilişki vardır. Nispeten uzun dalga boylarına sahip ışık ışınları daha az enerji içerir ve kısa dalga boylarına sahip ışık ışınları daha fazla enerjiye sahiptir. Mavi spektrumdaki ışınlar daha kısa dalga boylarına ve dolayısıyla daha fazla enerjiye sahiptir.

Bu nedenle, mavi ışık ışınlarının gün ışığında faydalı olduğu düşünülür, çünkü dikkat, ruh hali ve reaksiyon sürelerini artırırlar. Her yerde olduğu ve ana kaynağının güneş ışığı olduğu için kendi içinde mavi ışığın sorun olmadığını anlamak önemlidir. Bilgisayar ekranına bakmak, “dışarıda yürümek ve gökyüzüne bakmakla karşılaştırıldığında önemsiz – güneşe değil, sadece gökyüzüne” açıklıyor İngiltere Halk Sağlığı Merkezi radyasyon, kimyasal ve çevresel tehlikeler merkezi Dr. John O’Hagan . Mavi ışık bizim için zararlı olsaydı, ekranlar hayatımıza hakim olmadan çok önce farkındayız. O’Hagan gibi uzmanlara göre, endişe nedeni ışığın kendisi değil, sirkadiyen ritimlerimizi, kabaca 24 saatte bir tekrarlayan doğal uyku-uyanıklık döngülerini yönetmesidir.


Işık, Uyku ve Sağlık Sorunları Arasındaki Bilimsel Bağlantı

Sosyal medyayı ve banka dengemizi kontrol ediyoruz, dizüstü bilgisayar ve bilgisayar kullanarak işlerle uğraşıyoruz, güneş battıktan sonra TV seyretmekten bahsetmiyoruz. Uykuyu engelleyen ve sirkadiyen ritimleri bozan önemli miktarda mavi ışığa maruz kalıyoruz.

Gece ışığına maruz kalma ile ilgili birçok araştırma başlangıçtır, ancak Harvard’da yapılan son bir araştırma , ışığa maruz kalma ve düşük enerji seviyeleri, zihinsel sağlık ve hatta yüksek kanser riski arasındaki bazen dolaylı bağlantıları özetledi: mavi ışığın doğal sirkadiyen ritim üzerinde önemli etkisi olan bir hormon olan melatonin salgılanması. Bu teoriyi test etmek için Harvard araştırmacıları, mavi ışığa 6,5 ​​saatlik maruziyetin eşit parlaklıktaki yeşil ışığa etkisini karşılaştırdı. Katılımcıların melatonin seviyelerini test ederken, mavi ışığın yeşil ışıktan yaklaşık iki kat daha fazla melatonini bastırdığı ve sirkadiyen ritimleri iki kat daha fazla – 3 saat ile 1,5 saat arasında kaydırdığı bulunmuştur.

Toronto Üniversitesi’nde yapılan bir başka çalışma, mavi ışıktan koruyucu gözlük takan parlak kapalı ışığa maruz kalan insanların gözlük takmadan normal loş ışığa maruz kalan insanlara ait melatonin düzeylerini karşılaştırdı . Hormon seviyeleri iki grupta hemen hemen aynıydı, bu da mavi ışığın güçlü bir melatonin baskılayıcı olduğunu gösterir.

Vücudumuz yeterli düzeyde melatonin üretmediğinde, uyku yoksunluğunun tüm sağlık risklerine maruz kalırız – zayıflamış bağışıklık sistemi, konsantrasyon sorunu, yüksek tansiyon, kalp hastalığı riski ve daha fazlası.

Mavi Işığa Maruz Kalmanızı Azaltmaya Yönelik İpuçları

Uyku rutininizi daha iyi hale getirmek için mavi ışığa maruz kalmanızı en aza indirmek için alabileceğiniz birkaç önlem vardır. 

  • Gece ışıkları için loş sıcak ışıklar kullanın. Kırmızı ve sarı gibi sıcak ışık, sirkadiyen ritmi değiştirmek ve melatonini baskılamak için en az güce sahiptir.
  • Yatmadan yaklaşık iki ila üç saat önce başlayan parlak ekranlara bakmaktan kaçının.
  • Geceleri ışığa maruz kalmanız gerekiyorsa, örneğin gece vardiyasında çalışıyorsanız, mavi engelleme gözlüğü takmayı veya geceleri mavi / yeşil dalga boyunu filtreleyen bir uygulama kurmayı düşünün.
  • Kendinizi gün boyunca çok sayıda doğal parlak ışığa maruz bırakın, bu da gece uyuma yeteneğinizin yanı sıra gün boyunca ruh halinize ve uyanıklığınıza yardımcı olur. Uzmanlar, akşam karanlığında değil, ışığın özellikle parlak olduğu öğle yemeğinde dışarı çıkmanın önemli olduğunu vurgulamaktadır.

Bunları da beğenebilirsin Yazarın diğer Konuları

Yorumlar

Bukadarnet