Kramplardan ve eklem ağrısından muzdarip olursanız, sorunu ortadan kaldırmak için ne yapabilirsiniz?

0 387

Çoğunlukla bütün, işlenmemiş gıdalar içeren sağlıklı ve dengeli bir diyet yemek, vücudunuzun optimum şekilde çalışması için gereken tüm vitamin ve mineralleri almanın en iyi yoludur. Bununla birlikte, hızlı ve işlenmiş gıdaların modern zamanlarında, bazılarımız kendimizi, sağlığımız ve sağlıklı yaşamımız için ciddi sonuçlar doğurabilecek ortak besin eksikliklerine yakalanmış bulabilir.

Magnezyum

Türkiye,de tahminen % 80’inde bu mineral eksikliği var. Vücutun detoksifikasyonunda ve çevresel hasarın etkilerinin en aza indirgenmesinde önemli bir rol oynar. Aynı zamanda kalp rahatsızlığı, inme, kabızlık, fibromiyalji ve migren baş ağrılarını önlemeye yardımcı olabilir.

Magnezyum eksikliklerinin belirtileri kas spazmları ve krampları içerebilir. Diğer semptomlar kaygı, depresyon, yüksek tansiyon, uyku bozuklukları ve düşük enerji seviyeleri.

Magnezyumun tüm besin kaynakları, ıspanak veya pazı, somon, avokado, muz, kabak çekirdeği ve görkemli lezzetli bitter çikolata gibi koyu yapraklı yeşillikleri içerir!

Kalsiyum

Aslında diyetlerimizde çok fazla kalsiyum eksikliği yok. Bununla birlikte, D vitamini, K2 ve magnezyum gibi etkili bir şekilde çalışmasına yardımcı olması için kalsiyum ile tüketilmesi gereken birlikte-faktörlerden yoksundur.

Örneğin, K2 vitamini, arterleriniz gibi olmaması gereken yerlerden gelen kalsiyumu gönderir ve kemik ve dişleriniz gibi olması gerektiği yere taşır. Kalsiyum takviyeleri alan insanlardan kalp krizi riskinde % 30’luk bir artış olduğunu gösteren bir çalışmayı da kabul ediyor.
Kalsiyum eksikliği belirtileri gevrek kemiklere sahip olmak ve kırılma eğilimi göstermek, kan pıhtılaşması sorunları, halsizlik ve yorgunluk, yüksek tansiyon ve kalp ritim bozuklukları.
Tüm kalsiyum kaynakları süt, sardalya, lahana, brokoli, su terası, bok choy, hardal yeşillikleri, bamya ve badem içerir.

E vitamini

E Vitamini, kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna yardımcı olan ve kalp hastalığına yol açabilen serbest radikal hasarına karşı koruyucu bir yağda çözünür antioksidandır.

Vücudunuzda A vitamini ve K vitamini, selenyum ve demir depoları bulunur. Beyin sağlığı için de çok önemlidir ve Alzheimer hastalığı olanlarda bilişsel işlev kaybını geciktirebilir. Ayrıca kanseri önlemeye yardımcı olabileceğini ve kas bakımında gerekli olduğunu belirtiyorlar.

E vitamini eksikliğinin belirtileri, insanlarda çok nadir olmasına rağmen, yağlı dışkı, diyare, kas güçsüzlüğü veya kas kütlesi kaybı gibi nöromüsküler sorunlar ve anormal göz hareketleri içerebilir.

E vitamininin tüm besin kaynakları arasında ıspanak, lahana, badem, ayçiçeği çekirdeği, bakliyat, karides, börs kavak, avokado ve mango bulunur.

E vitamininin faydalarını elde etmek için, şişedeki E vitamininin “dl-” formu ile tanımlanabilen sentetik takviyelerin uzağında durun. Doğal olarak türetilen E vitamini, d-alfa-tokoferol gibi “d-” formu olarak listelenir.

Demir

Demir yaşam için önemlidir ve kandaki oksijenin taşınmasından sorumludur. Aynı zamanda kas, beyin ve enerji fonksiyonu için kritik önem taşır. Demir olmadan, tüm hücreleriniz ölecekti. Bundan sonra ne olduğunu biliyorsun sanırım!

Demir eksikliğinin belirtileri arasında anemi, yorgunluk, azalmış bağışıklık, genel zayıflık ve zayıf konsantrasyon bulunur.

Demirin tüm besin kaynakları arasında kırmızı et ve sığır karaciğeri, donanma ve fasulye, yumurta sarısı, şalgam pazı, enginar ve erik bulunur.

B12 vitamini

Özellikle enjektabl atışların alım tarafında olduysanız, B12 vitamini enerjisi veya kilo verme vitamini biliyorsunuz! B12, DNA sentezi, alyuvar formasyonu ve enerji üretimi de dahil olmak üzere vücuda birkaç farklı hayati rol oynamaktadır. Ayrıca, sarılıp sinirlerinizi koruyan bir kılıf olan miyelin oluşumundan da sorumludur.

Bugün Tıbbi Haberler tarafından belirtildiği gibi B12 eksikliğinin belirtileri arasında yorgunluk, kalp çarpıntısı, nefes darlığı, parmaklarda parmaklanma veya karıncalanma, karışıklık, genel kas zayıflığı ve unutkanlık sayılabilir.

B12’nin tüm besin kaynakları sığır, domuz, kuzu, kümes hayvanları, tarak, karides, somon ve yumurta içerebilir. B12’nin tüm doğal gıda kaynakları hayvanlardan, dönemden gelir.Vegalar, kuvvetlendirilmiş gıdalar, takviye veya B12 atışlar gerektirecektir.

D vitamini

D vitamini, aslında doğrudan güneş ışığına maruz bırakıldıktan sonra cildi üreten bir hormondur. D vitamini kanser riskini % 60 oranında azaltabilir ve mevsimsel duygulanım bozukluğundan kaynaklanan tip -2 diyabet, Alzheimer, kronik düşük dereceli inflamasyon ve depresyon gibi diğer sağlık koşullarının riskini azaltabilir . D vitamini aynı zamanda kemik sağlığı ve osteoporozu önleme açısından da önemlidir.

D vitamini eksikliğinin belirtileri arasında ağıt kemikleri, depresyondaki duygu, zayıf bağışıklık fonksiyonu ve baş terlemesi bulunur.

Güneş ışığını kolaylıkla absorbe edemeyen daha koyu bir cildiniz varsa veya güneşten koruyucu losyonların yoğun bir kullanıcısıysanız, bu durum D vitamini seviyenizi olumsuz etkilemektedir.

D vitamininin en iyi kaynağı güneştir! Bununla birlikte, bu her zaman mümkün veya pratik değildir, bu nedenle takviye, yeterli D vitamini seviyesini korumak için tek gerçek yöntemdir. Bununla birlikte, D vitamini toksisitesinin doğrudan K vitamininin eksikliğine bağlı olduğunu unutmayın. Bu nedenle, ikisini birlikte birleştiren pek çok takviye mevcuttur.

D vitamininin tüm gıda kaynakları doğada oldukça sınırlıdır, ancak somon, ton balığı ve uskumru gibi yağlı balıkları içerir. Yumurta sarısı da bulunur.

K vitamini, “unutulmuş vitamin” olarak bilinir, ancak sağlığınızın korunması için kritik önem taşımaktadır!

Bunları da beğenebilirsin Yazarın diğer Konuları

Yorumlar

Bukadarnet