Kan Şekerini Doğal Yollar İle Dengelemek

0 554

Günümüzde sağlık uzmanları arasında giderek artan sayıda insan bu ömür boyu ve tehlikeli hastalığa yakalanan diyabet olarak öne çıkan endişelerden biridir. Kan şekeri düzeyleri aşırı arttığında ortaya çıkar ve insüline direnç gösterir. Bu gerçekleştiğinde, diyabetik birey artık kan şekeri düzeylerini kontrol edemez ve ciddi sonuçlar doğurabilir ve düşebilir. Ancak, diyabetik olup olmadığınız ya da kimseyi tanımanıza rağmen, kan şekeri düzeylerini kontrol etmek ve diyabetin yolundaki yayılımını durdurmak için önlemlerin uygulanması önemlidir.

1. Daha Fazla Süt Ürünleri Tüketimi

 

Süt ürünlerindeki protein ve yağ, kan şekeri düzeylerinin yükselmesine yardımcı olur ve eğer ürünler yağ seviyesi düşükse, insülin direnci geliştirme şanslarını da azaltabileceği gösterilmiştir.
2. Doğru Ekmek Seçin
Beyaz un bazlı ürünlerden ne pahasına olursa olsun kaçının! Bu basit karbonhidrat şekeri, kan şekerinizi artırıyor. Bunun yerine, kan glikoz seviyelerini kontrol eden ve daha uzun süre dol- durmak için elyaf, protein ve kompleks karbonhidratlar içeren kepekli veya çavdar ürünlerini tüketmelisiniz.
3. Kakule mükemmel!
Kakule, zencefilgiller ailesinden Elettaria ve Amomum cinslerini kapsayan bitkilerin genel adıdır.
Kakule, zencefil baharat ailesinin bir üyesidir ve Asya’dan ve Güney Amerika’dan gelir. Baharatın Tip II diyabetleri düzenlediği bilinmektedir ve kahve, çay, yoğurt ve tahıl üzerine serpilebilir. Baharatın kan glikoz düzeylerini yüzde on sekiz ila yüzde otuza düşürmesine yardımcı olduğu biliniyor.
4. Magnezyumu en üst düzeye çıkarın.
Magnezyum, Tip II diyabetin başlamasını önlemeye yardımcı olduğu bilinen bir mineraldir ve mümkün olduğunca tüketilmelidir. Ispanak, balık, fındık, yapraklı yeşillikler ve avokado gibi doğal magnezyum kaynaklarını tüketmek en iyisidir. Tüm bu gıdaların şeker hastalığının riskini azalttığı kanıtlanmıştır ve kilo vermeye bile yardımcı olabilir.
5. Karabuğday
 Karabuğday, hiç duymadığınız mükemmel bir lif kaynağıdır. Ayrıca, sağlıklı kan şekeri düzeylerini korumak için harikalar yaratıyor. Karabuğday, pirinç ya da makarna için lezzetli bir yerfıstırması olan soba noodle’larının yanı sıra pişmiş mallara ya da hatta bir dilim (kepekli ekmek) ekmeğe eklenebilecek bir dizi toz halinde gelir.
6. Alkol kullanımı
Alkol büyük miktarda şeker içerir ve kan şekeri dikkat etmeye çalışan herkes kesinlikle tükettiği alkol miktarını kontrol etmelidir. Alkol tüketimini yemekten sonraya bırakmamanızı tavsiye ederiz…
7. Yağ İzleme’yi izleyin
Vücutta doymuş yağların miktarını izlemek önemlidir, çünkü bunlar şeker hastalığı geçirme şansını ciddi şekilde artırabilir. Doymuş yağlar kızgın yiyeceklerde ve sağlıksız yağlarda pişirildiği için önemsiz yiyeceklerde bulunur.
8. Günlük Egzersiz
Her gün egzersiz yapmak, parkta tempolu bir yürüyüş olsa bile, normal kan şekeri düzeylerini korumak için kritik önem taşır.
9. Gülmek
Evet, bu gerçekten şeker hastalığı geliştirme şansınızı düşürecek ipuçlarından biridir. Gülen kişiler gülmeyen kişilere nazaran daha düşük bir kan şekeri seviyesine sahip olduğu tespit edilmiştir.
10. Greyfurt yiyin
Greyfurt, insülin düzeylerini sabit tutarak glikoz metabolizmasını etkilediğinden kilo vermeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
11. Direnç Eğitimini Yapmak 
Kas kütlesini oluşturmak sisteminizden daha fazla glikoz yakmak için önemlidir. Haftada bir veya iki kez antreman şekli diyabet oluşumunu önlemeye önemli ölçüde yardımcı olabilir.
12. Yeterli Uyku Alın
Uyku eksikliği kan şekeri ve insülin düzeylerini etkileyebilir, bu nedenle her gece yeterince uyku yapmak önemlidir. Aynı zamanda gereklidir horlama durdurmak . Bazı çalışmalara göre, horlamanın diyabet gelişme olasılığı daha yüksektir (çünkü horlama sıklıkla fazla kilolu olmakla bağlantılıdır).
13. İçecek
Kafeini alınmış kahve, bağırsakların şekeri absorbe etme hızını yavaşlatır ve şekerler tarafından şeker emilimini hızlandırır.
14. Daha Küçük Yemekler 
Daha sonra (yarım saat aralıklarında) küçük bir öğün ve daha sonra başka bir küçük öğün (veya normal boyuttaki öğün ikinci yarısı) olması en iyisidir.Ayrıca düzenli olarak yemek yemenin önemi vardır, böylece insülin düzeyleri hızlanmaz, ancak gün boyunca dengede kalır.
15. Gevşemeyi Öğrenin
Dinleyin rahatlatıcı müzik ya da dinlenmek için yapmanız gereken ne olursa olsun ilginç bir kitap okuyun. Meditasyon ve yoga, düzgün ve düzenli bir şekilde yapılırlarsa da yardımcı olabilir.

Bunları da beğenebilirsin Yazarın diğer Konuları

Yorumlar

Bukadarnet