Kalbinize Zarar Veren Günlük Alışkanlıklar

0 78

Hepimiz kalp rahatsızlığının önde gelen nedenlerini biliriz. Sigara içenlerin sigara içmeyenlerden çok kalp krizi geçirdiğini, kırmızı veya işlenmiş etlerin tüketicileri risk altına sokduğunu ve bunu uygulamak önem taşıdığını biliyoruz. Bununla birlikte, vücudumuzdaki en önemli kas üzerinde özellikle önemli bir etkiye sahip olabildiğimiz veya günlük olarak yapmamakta olduğumuz epeyce alışkanlık veya davranış vardır.

Aşağıdaki 12 alışkanlık, çoğumuz dikkat etmeden yapabileceğimiz ortak şeylerdir, ancak kardiyovasküler sağlığımız üzerinde derin etkiler oluşturmaktadır. Bu alışkanlıklarınızdan herhangi birine sahipseniz, onları kesin!

1. Diş ipi kullanmıyorsun

Birçoğumuz dişlerimizi fırçaladıktan sonra diş ipi kullanmaktan kaçınırız, diş hekimleri sakız sağlığı için önemini tekrarlarlar. Şimdi, bunun kalp sağlığı için de önemli olduğu ortaya çıkıyor. Dr Columbia Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden Dr. Jane Heath, araştırmacılar diş ipi ve kalp sağlığı arasında bir bağ kurduklarını söyledi: dişeti iltihabı vücudun diğer bölgelerinde enfeksiyonlara neden olabilir ve bu da kalp krizi riskini artırır.

2. Yeterince uyuyamıyorsun

Evinizin dışındaki sesler veya günün olaylarıyla ilgili saplantılı düşünceler yüzünden sürekli uykunun tadını çıkaramayabilirsiniz. Böyle kötü uykunun tek etkisinin yorgunluk olduğunu düşünüyorsan yanılıyorsun demektir. İyi uyku çekmeyen bir kişi sürekli stres halindedir ve Dr. Heath’in belirttiği gibi, kalp krizi riskini ikiye katlayabilir.

Aynı zamanda, tutarlı saatlerce uykuların keyfini çıkaranlar bile kalplerine zarar verme riski devam edebilir. Örneğin  İngiliz araştırmacılar tarafından 2011 yılında yapılan bir araştırmada , gece günde altı saatten az uyuduğu 45 yaş üzerindeki insanların, kalp krizi geçirme olasılığı, 6 ila 8 saat arasında iki kat daha fazla bulundu.

3. TV seyrettin

Uzun bir günlük bir çalışmanın ardından, kanepeye oturup televizyon izlemekten başka bir şey istemiyoruz, ancak daha önce düşünülenden çok daha zararlı. Amerika Birleşik Devletleri’ndeki UCLA Tıp Merkezi’ndeki kalp rehabilitasyon bölümünün direktörü Dr. Tamara Horowitz, TV’nin önünde oturmanın kalbimize zarar vermek açısından “yeni sigara içilmesi” olduğunu söylüyor. Haftada birkaç kez spor salonuna gidenlerin bile akşam saatlerinde hareketsiz kalmasının neden olduğu hasarı telafi etmediğini belirtiyor.

Tabii ki, bu, başka bir oturma etkinliği için TV görüntüsünü değiştirmeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak egzersizi günlük rutine dahil etmeniz kesinlikle önerilir.

4. Ellerinizi yıkamıyorsunuz

Çocukluğundan beri tuvalete gittikten sonra ellerin yıkanmasının ne kadar önemli olduğunu öğrendik, ancak herkes öyle yapmadı. Ellerinizi yıkamayın ya da yeterince yıkamayın, avuçlarınızın üzerinde biriken bakterilerin yediğiniz gıdaya yerleşmesine, bunun sonucunda vücudumuza ve oradan da boynuna, kalbe ve bacaklardaki arterlere bulaşmasına neden olur.

Yemek hazırlarken, yaraları tedavi ederken, mercekleri çıkartırken, hayvanlarla oynarken, burnunuzu üflerken, çöpü çıkarırken, el sıkıştığınızda vb. Ellerinizi de yemeye dikkat edin. Ellerinizi akan suyun içinde en az 20 saniye yıkayın ve çivi gibi parmaklarınız arasında genellikle ihmal edilen yerleri temizlemeye dikkat edin.

5. Sürekli baskı altındasınız

Stresli ve depresyondayken salgılanan kortizol ve epinefrinin kombinasyonu, vücudumuzdaki kan basıncını ve şeker seviyesini arttırır ve böylece kalbimizi tehdit eder.

Stres altındaki ya da depresyondaki insanların gece iyi uykuları olmayacağını ve gün içinde yeterince yemek yemeyeceğini varsayıyorum bu duygular kalpte dolaylı olarak da incinir. Bu nedenle, zor bir dönemden geçtiğini düşünüyorsan, arkadaşlarınızla hissettiğiniz şeyleri konuşun, basınç noktaları gibi doğal stresle mücadele çözümleri kullanın veya profesyonellerden yardım isteyin.

6. Uyarı işaretlerini kaçırıyorsunuz

Genellikle her zaman harika bir ruh halinde olursanız, sigara içmeyin ve düzenli egzersiz yapın, yanlışlıkla önemli kalp sağlığı uyarı işaretlerini kaçırabilirsiniz. Çoğumuz, kalp krizine yol açabilecek risk faktörleri olmasına rağmen kan basıncımızın veya kolesterol düzeylerinin ne olduğunu bilmiyoruz. Bir test yüksek tansiyon sonuçları verirse, araştırılmaya ihtiyaç duyulan temsili olmayan veya trende özel bir sonuç olup olmadığını görmek için ertesi ayın iki veya üç katı tekrarlamak önemlidir. Kolesterol gelince, birçok çalışma, olağanüstü sporcular bile, yüksek kolesterolü farkında olmadan tolere edebildiğini göstermiştir; bu, doktorunuzun önerdiği şekilde kolesterol düzeylerini zaman zaman kontrol etmenizin önemli olduğu anlamına gelir.

7. Yeterli çay içmiyorsun

Çay yaprakları, kan damarlarındaki kolestrol kalıntısını temizleyen, kan pıhtılarıyla mücadele eden ve kardiyovasküler sistemin sağlıklı kalmasını sağlayan flavonoid antioksidan açısından zengindir. Günde 1-2 fincan siyah çay içmek, kalp rahatsızlığı riskini yüzde 25 oranında azalttığı gösterildi; bu nedenle yaz aylarında bile diyetinize çay eklemelisiniz.

8. Tuvalete gitmeyi geciktirme

Gün boyunca işten kaynaklanan stres, özellikle önemli bir görev ya da hatta geceleri uyumaya devam etme arzusu, tuvalete gitmeyi geciktirmemize neden olur. Elbette, hepimiz elimizde tutuyoruz, ancak bunu düzenli bir alışkanlık haline getirmenin yalnızca ruh hali üzerinde değil aynı zamanda kalbimizin sağlığında da olumsuz etkileri olduğunu bilmek önemlidir. Mesane basıncı kalp atış hızını dakikada 9 atımla arttırır ve kan akışını sınırlar. Bu iki faktörü önlemek çok basit, bu yüzden tembellik veya utançla mücadele etmeli ve gerektiğinde tuvalete gitmelisin.

9. Onu tuzla aştın

Yüksek veya sınırda kan basıncına sahip olanlar için tuz, vücutta su tutulmasına neden olabilecek, bazan ödem olarak kalpten oluşabilen düşmanlardır. Pişirirken taze otları tuz yerine kullanabilirsiniz. Gereksiz tuzlamayı önlemek için tuzu masadan alın.

10. Kahve önlemek

Kafeinin sağlığımız açısından bir takım sakıncaları vardır ancak kalbi korumak söz konusu olduğunda ılımlı kahve tüketimi aslında bir avantaja sahiptir. Harvard Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, günde yaklaşık 3 fincan kahve içen kişilerin, kalp krizinden ölenlerin daha az içki içme riskinden daha düşük olduğunu ileri sürüyor. İkisi arasındaki ilişki hala araştırılsa da Dr. Heath, kahve önlememenizi öneriyor ve tavsiye edilen miktarı aşmadığınız sürece sağlığımıza yardımcı olabileceğini söylüyor.

11. Horlamayı görmezden geliyorsun

Bir horlamacının herhangi bir eşinin bildiği gibi, horlama hoşnutsuz bir sıkıntı olabilir. Bununla birlikte, neden oldukları gürültüye ek olarak, bazı vakalarda horlama, obstrüktif uyku apnesi gibi daha ciddi bir sorunun işareti olabilir. Uyku sırasında kesilen solunum ile karakterize edilen bu bozukluk, kandaki oksijen seviyelerinde bir azalmaya neden olur ve kan basıncının öfkelenmesine neden olabilir.

18 milyondan fazla Amerikalı bu problemden muzdarip ve kilolu olanlar daha yüksek risk altındadır. Gece yarısı içerisinde horlamanız sizi uyandırırsa veya bütün gece uyuduğunuzdan eminsiniz de sabah yorgun uyanırsanız sorunu görmezden gelme. Mümkün olduğunca çabuk bir uyku laboratuvarına başvurabilecek bir doktora başvurun.

12. Pasif sigara içilmesinin yol açtığı hasarın önemini hafife alırsınız

Tütün kullanımı ve kalp hastalığı arasındaki bağlantı inkar edilemez olsa da, pek çoğu, pasif sigara içiminin yol açtığı hasarı ve zararı tanımıyor.2014’te yayınlanan kapsamlı bir rapor, sigara içmeyen ancak evde veya işyerinde ikinci el dumanlara maruz kalan kişilerin% 25-30 oranında kalp rahatsızlığı riskini artırdığını tespit etti.

Pasif sigara içme, kalp ve vasküler sistemin normal işleyişine müdahele ettiği için Amerika Birleşik Devletleri’ndeki kalp hastalığından yaklaşık 34.000 erken ölüm vakasına neden olur. Evde ve aracınızda sigara içilmeyen bir politika oluşturun, sigara içilmeyen restoranlar ve barları seçin ve başkalarının düzenli olarak sigara içtiği yerlerde kalmayın.Başkalarının size zarar vermesine izin vermeyin, bu durumdan kaçınarak kalp sağlığınıza ve genel sağlığınıza yardımcı olabilir.

Bunları da beğenebilirsin Yazarın diğer Konuları

Yorumlar

Bukadarnet