Gut’unuzu Etkileyen 4 Şaşırtıcı Yol

0 797

Kronik sindirim sorunlarından muzdarip insanlar, üzgün bir mideye sahip olmanın hiç de eğlenceli olmadığını bileceklerdir, ancak bağırsak sorunlarının uzun vadeli etkileri beklediğinizden daha da kötü olabilir. Son birkaç yılda, bilim sindirim sistemimiz hakkında çok şey öğrendi ve bugün tıptaki en sıcak konulardan biri, bağırsaklarımızda yaşayan ve bize yardım eden tüm faydalı mikroorganizmalar anlamına gelen bağırsak mikrobiyomu ile ilgili.

Dünyanın her yerindeki bilim insanları şimdi ne yediğinize ve bağırsaklarınızda hangi bakterileri teşvik ettiğinize alerjilerden kalp hastalıklarına ve bunların arasındaki her şeyi etkileyebileceğine inanıyor.

1. Sağlıksız bir bağırsak kalp hastalığını artırabilir.

Kalp hastalığının yüksek kolesterol seviyelerine bağlı olduğu henüz bir haber değil, ancak son zamanlarda Harvard Tıp Okulu’ndaki bilim adamları sağlıksız bir bağırsak ve yüksek kan kolesterol düzeyleri arasındaki bağlantıyı keşfetti. Bazı bağırsak bakteri türlerinin, kan damarlarınızı, sağlıksız kolesterolün bağırsaktan kanınıza kadar daha fazla emmesini sağladığı bulunmuştur. Aşırı kolesterol daha sonra kan damarlarınızda plak oluşumuna yol açar ve kalp hastalığına neden olur. Bununla birlikte, hangi bakteri suşlarının kolesterol emilimini etkilediği açık değildir.

Yine de açık olan, psyllium kabuğu ve keten tohumu gibi lif ve lif takviyesi bakımından zengin gıdaların, kolesterolün kana emilimini% 25’e kadar azaltabileceğidir. Bu nedenle, lif bakımından zengin yiyecekleri kırmızı et ve yumurta gibi kolesterolü yüksek olan yiyeceklerle eşleştirmek veya diyetinizin kolesterol açısından yüksek miktarda yiyecek içerdiğini biliyorsanız, lif takviyesi yapmak her zaman iyi bir fikirdir.

2. Akıl sağlığınız bağırsak sağlığınıza bağlıdır.

Bağırsaklarınız bazı taşınmazları sindiriminizi düzenleyen ve omurganız ve beyninizle iletişim kuran birçok sinir dokusuyla paylaşır. Bu sinirler genellikle bağırsak beyni olarak adlandırılır, ancak bilimsel terim aslında enterik sinir sistemidir.Bu bağırsak beyninin, beyninizle nörotransmiterler denilen kimyasal sinyalleri değiştirerek ruh halinizi ve kaygı düzeyinizi düzenlediğinden şüpheleniliyor. Bu şekilde ne yediğiniz ve bağırsaklarınızın gıdaları nasıl sindirdiği ruh halinizi etkileyebilir.

Ancak, bilim adamları artık sağlıksız bir bağırsak ve zayıf bir diyetin depresyon ve anksiyete bozukluklarına neden olabileceğine inandıkları için bundan daha da ileri gidiyor. Birçok çalışmada, hastalara probiyotik takviyeleri uygulandıktan sonra belirgin bir endişe ve depresif belirtilerde iyileşme oldu. 

Endişe veya depresyondan muzdarip olmasanız bile, bağırsak ve beyin bağlantısından yararlanabilirsiniz, 2016 tarihli bir inceleme makalesinde  mayalanmış yiyeceklerin (yani probiyotik açısından zengin yiyecekler) kişinin bilişsel yeteneklerini ve ruh halini artırabileceğini öne sürdüğü gibi. 
Akıl sağlığı ve bağırsak sağlığının ilişkisi hakkında daha fazla bilgi için,Gut’nuzun Zihninizi Nasıl Etkilediğini adlı makalemizin bağlantısını izleyin .

3. Bağırsak sorunları obezitenin bir nedeni olabilir mi?

Çok fazla yemenin sindirim sisteminizi üzeceği ve kilo almanıza neden olacağı bir sır değil, ancak kötü bir diyetin sizi fazla kilolu yapmasının başka bir yolu var. 

Yakın tarihli bir inceleme çalışmasında , yazarlar önceki bölümdeki arkadaşımız olan bağırsak beyninin bazen beynimizi aç olduklarını düşünmeleri için kandırabildiklerini belirtiyorlar. Bağırsak beyni, beyinde bulunan ve diğer şeylerin yanı sıra iştahınızı düzenleyen hormonlar üretmekten sorumlu olan hipofiz bezi denilen bir bezle iletişim kurar.

Genellikle her şey yolundadır ve hipofiz beziniz bir yemekten sonra kendinizi tok hissetmeniz için yeterli miktarda hormon üretecektir.Ancak karnınızla bir şeyler ters gittiğinde, hipofiz bezi işini düzgün yapmaz ve obeziteye yol açabilecek her zaman açlık hissedersiniz.

Bu uyumsuzluğun ortaya çıkmasını önlemek ve bağırsaklarınızı iyileştirmek için, yoğurt, turşu ve kimchi gibi fermente edilmiş yiyeceklerde bulunabilen probiyotikli yiyecekleri tüketmeniz gerekir. Probiyotik içeren daha fazla gıda hakkında bilgi edinmek istiyorsanız, Sağlığınızı Artıran 7 Probiyotik bağlantısını takip edin .

4. Sağlıksız bir bağırsak sistemi alerjiye neden olabilir.

Bağışıklık hücrelerinin % 75’inden fazlasının sindirim sisteminizde yaşadığını biliyor muydunuz? Bu nedenle, yediğiniz yiyeceklerin vücudunuzun her türlü mikropla mücadele yeteneğini etkilemesi şaşırtıcı değildir. Bağırsak bakterilerinizle birlikte, bağışıklık hücreleri vücudunuzun sadece sindirim sistemindeki değil tüm vücudunuzdaki enfeksiyonlara direnmesine yardımcı olur. 

Buna bir örnek, alerjileri göz önüne alırsak gözlenebilir. Yararlı bağırsak bakteri eksikliğinin, bağışıklık hücrelerinizin iyi ve kötü bakterileri ayırt edememesine neden olabileceğine inanılmaktadır. Bu olduğunda, bağışıklık sisteminiz zararsız bileşikleri aktive eder ve alerjik bir reaksiyon yaşarsınız.

Aslında, birkaç çalışma  mevsimsel alerji hastalarına 8 hafta boyunca probiyotik takviyelerin verildiği ve alerji semptomlarını önemli ölçüde azalttığı bu klinik çalışma gibi bağırsak sağlığını teşvik ederek alerjik semptomların büyük ölçüde iyileştirilebileceğini göstermektedir.

Bu nedenle, yararlı bağırsak bakterilerinin çeşitliliğini teşvik etmek ve bağırsak sağlığınızı iyileştirmek için, fındık ve tohumlar, lif bakımından zengin yiyecekler, probiyotik bakımından zengin yiyecekler ve bunlarla sınırlı olmamak üzere, çeşitli yiyecekler bakımından zengin bir diyete ihtiyacınız olacak ve kepekli tahıllar. Sindirim sağlığınıza fayda sağlayacak…

Bunları da beğenebilirsin Yazarın diğer Konuları

Yorumlar

Bukadarnet