Gündelik Koşu Hayatınızı Üzatmaya Yeter

0 385
Uzun bir hayat sürmek ister misiniz ? koşucular, sigara içmeleri ve aşırı kilolu olsalar bile, yaklaşık üç yıl daha uzun yaşamak eğilimindedir. Sonuçlar, her gün beş dakikalık koşuların ömrünü uzatabileceğini buldu. Çalıştırmanın, insanların hayatlarını doldurduğu zamana oranla daha fazla zaman kattığına dair tahmin, belki de bir saatlik çalışmanın hayatınıza yedi saat eklenmesine eşdeğer olduğunu keşfetmiş olan çalışmanın en ilginç sonucu oldu. Bununla birlikte, bu ortak yazar Dr Duck-chul Lee’ye göre, bu eklemeler “sonsuz değil”. “Uzun ömürlü eklenen yılların üç ekstra yılda sınırı var” dedi.
Diğer egzersiz türleri de ömrünün uzatılmasına yardımcı olur, ancak koşu derecesine değil. Dr Duck-chul Lee’ye göre, yürüme ve bisiklet genellikle erken ölüm riskini yüzde 12 azaltmaktadır. Dr Lee’ye göre, “Koşmanın neden ömrüyle önemli bir ilişki kurduğu asılsız” diye ekliyor, bunun bir avantajı, yüksek tansiyonun düşürülmesi ve ekstra vücut yağından kurtulma yeteneği olabilir.
Dolayısıyla, sözü edilen çalışma sizi koşu rutiniz hakkında bir başlangıç ​​yapmak için ikna ettiyse, aklınızda bulunması gereken birkaç ipucu aşağıda verilmiştir.
1. Önce bir yürüyüş / bisiklet rutiniyle başlayın: Koşmaya başlamak için istekli olsanız bile, daha uzun süreceğinizi, daha güçlü hissedeceğinizi ve baştan başlasanız normal yürüyüşlerinize koşu kısa artılarını ekleyerek yaralanmaya maruz kalmayacağınızı, Koşu harcadığınız zaman. Rutin uygulamanız sırasında, dört dakikada bir yürümek için bir dakika ekleyin, çalışma sürenizi kademeli olarak artırın. Dayanıklılığınızı oluşturduktan sonra, yürüyüş harcamanızın iki katına çıkmayı hedefleyin.
2. Yaralanmadan serbest kalın: Vücut hazır olmadan önce çok hızlı, çok hızlı gidiyorsanız yaralanmaların en yaygın nedenlerinden birisidir – potansiyel olarak parmak ataçmanları, IT band sendromu ve koşucunun dizine neden olup, çalışma rutini beklemeye alacaktır. Yukarıda belirtildiği gibi, yavaş yavaş yürüyüş ve koşu harcama sürenizi artırın ve haftayı haftanın başına yüzde 10’dan fazla artırmayın.
3. Vücudunuzu dinleyin: Özellikle kuadriseps ve buzağılarda kas ağrıları ve acılar zaman zaman beklenir. Ancak göz ardı etmemeniz gereken bazı acılar vardır, özellikle keskin ağrılar veya günlük faaliyetlerinizde yürürken, koşarken veya giderken kalıcı veya kötüye giten acılar. Bu tür yaralanmalar, en az üç günlüğüne dinlenmeniz ve gerekirse bir doktora görünmeniz gerektiği sinyalini verir.

4. İyi bir çift ayakkabı alın: Çalışmaya başlamak için herhangi bir fantezi ekipmana ihtiyaç duymanıza rağmen, yeni bir çift ayakkabı pazarlanamaz çünkü aşınmış ayakkabı yaralanmalara neden olabilir. Ayakkabılarınız her 300 ila 500 mil arasında değiştirilmelidir. Ayrıca, cildin nemini emen teknik liflerden yapılmış giysileri seçmelisiniz.

5. Rotanızı seçin: Koşu bandında, yolda, ormandaki olun, koşmaya başladığınızda en önemli şey, rahat hissettiren güvenli bir rota bulmaktır. Koşu Bandı, bir kaldırıma yastıklı bir alternatif sunar ve hava şartlarına rağmen rutini almanızı sağlar. Çalıştırmaya yeni başladıysanız ve koşu bandı bir seçenek değilse, düz, trafiksiz oldukları için bir parkuru tercih edin. Çoğu parça 400 metre civarındadır. Dört tur, bir mil eşdeğerdir.

 

6. Beyninizi eğitin: Kapıdan çıkmak en zor hedeftir. Çoğu zaman, iradeye güvenmek işe yaramaz, bu nedenle bir plan yapın. Bazı müzik türlerini dinlemeyi planlayın, çalışmak için en uygun zamanı belirleyin ve sizi daha da ikna edecek bazı ödüller seçin. Egzersiz giysilerini yatağınızın yanına koyun ve antrenman müziğinizi bir gece önce hazırlayın. Sonra sıcak bir duş veya bir yüzlü güreş gibi gerçekten keyfini çıkaracağınız bir şeyle beyninizin hemen bir ödülle egzersizle ilişkilendirmesine izin verin.
Sabırlı olun: Pek çok olumlu değişiklik gece boyunca gerçekleşmez. Kilo kaybı tutarlı olduğunda gelir, ancak kaslarınızı, bağlarınızı ve tendonlarınızı iyileştirmek zaman alır. Vücudun uyum sağlamasına zaman gerekir.Yaptığınız her adımda, kemik büyümesini uyararak kemiklerinizin daha güçlü ve yoğunlaşmasını sağladığını biliyor muydunuz? Ancak sabırlı değilseniz, çok erken çok fazla risk almakta ve yaralanma şansı daha yüksek.

Bunları da beğenebilirsin Yazarın diğer Konuları

Yorumlar

Bukadarnet