Günde Ne Kadar Kahve İçmelisiniz?

0 595

Kahve sadece bir içkiden daha fazlasıdır, tutkudur. Ya da bir bağımlılık.
Dünyanın her yerindeki milyonlarca insan bir bardak joe olmadan güne başlayamaz ve çoğu için sadece bir bardak kesmez. Cazibe anlaşılabilir: kahve aromalı, tadı bakımından zengin ve kanın akmasını sağlıyor. Aynı zamanda birçok sağlık yararına sahiptir (daha sonraları daha fazla), ancak diğer birçok konuda olduğu gibi, bunların çoğu büyük zararlara neden olabilir.

Onlara göre, kafeinin sizi olumsuz yönde etkilemeye başladığı nokta, altıncı bardaktır, çünkü kalp hastalığı olasılığı, günde altı bardak ya da daha fazla kahve içen insanlar arasında % 22’ye varan oranlarda artmaktadır.

Bir bardak kafa karıştırıcı bir ölçüm olabilir, böylece açıklamak için, bir “fincan” ile ne kastettiklerini kabaca 70-140 miligram kafein içeren bir içecektir. Bunu anlamak önemlidir, çünkü en yakın kafede sipariş vereceğiniz “fincan”, büyüklüğüne ve gücüne bağlı olarak, bundan daha fazla kafein içerebilir. Bunun da ötesinde, kahve, çay ve gazlı içeceklerde bulunabileceği gibi, kafeini almamızın tek yolu değil. Kahvenizde ne kadar kafein var?

  • Bir fincan demlenmiş kahve , yaklaşık 140 mg kafein içerir.
  • Bir fincan hazır kahve yaklaşık 100 mg kafein içerir
  • Bir fincan espresso yaklaşık 65 mg kafein içerir
  • Bir bardak siyah çay yaklaşık 47 mg kafein içerir
  • Bir bardak yeşil çay yaklaşık 35 mg kafein içerir
  • Bir bardak beyaz çay yaklaşık 25 mg kafein içerir
  • 20 oz şişe soda , yaklaşık 45 mg kafein içerir.
  • Bir kutu  enerji içeceği yaklaşık 77 mg kafein içerir

Neyse, sorun ne?

Kahvenin aşırı dolandırılması, uykusuzluğa, artmış bir dinlenme kalp atış hızı, mide ekşimesi ve asit geri akışına, ayrıca anksiyeteyi tetiklemesine veya şiddetlendirmesine neden olabilir ve bu sadece kafeinin etkileridir. Kahvenin artılarını ve eksilerini göz önünde bulundururken, çoğu kişinin uzun bir dezavantaj listesi ile gelen krema, süt, şeker veya suni tatlandırıcılar ile içtiği de düşünülmelidir.

Ancak kafeinden etkilenen sadece kalp atış hızı değildir. Hyppönen ve Zhou tarafından yapılan araştırmaya göre, aşırı kahve tüketimi, kalp krizi, kalp yetmezliği ve inme gibi kardiyovasküler hastalıklar ile bağlantılı olan yüksek tansiyon ile ilişkiliydi.

Yine de hepsi kötü değil

Bu illa ki tüm kahve kupalarını atmanız gerektiği anlamına gelmemelidir, çünkü kahvenin de sağlık açısından birçok faydası vardır  .Birincisi, kahve meyvelerden, sebzelerden ve kırmızı şaraptan daha fazla antioksidan içerir. Bu neden önemli? Antioksidanlar, vücudun serbest radikallerin , elektron içermeyen kusurlu moleküllerin neden olduğu hücre dejenerasyonundan korunmasına yardımcı olur ve yakındaki hücrelerden elektronları çalarak telafi etmeye çalışırlar. 

Serbest radikallerin neden olduğu hasar, yaşlanmanın yanı sıra tümörlerin gelişimi ile de ilişkilendirilmiştir. Kısacası, kahve yaşlanmayı yavaşlatır ve sizi kanserden koruyabilir.Karaciğer kanseri ve fibroz dahil olmak üzere alkol tüketiminin tahribatından ve çeşitli karaciğer hastalıklarından koruyarak karaciğer için de harikadır.Son olarak, şekersiz bir kahvenizi içerseniz, tip 2 diyabetin büyük oranda azalması ihtimalinden yararlanabilirsiniz.Karar nedir? Kahve sadece iyi değil; çoğu insan için harika. Günlük günlük buharda koyu renkli demlenmeyi günde 1-5 bardak veya 70-400 miligram kafeine tutarsanız, mükemmel derecede iyi olmalı ve kahvenin sağladığı birçok sağlık avantajından yararlanabileceksiniz. Hesaplamanıza, soda gibi kafein içerebilecek diğer içecekleri hesaba katmayı unutmayın.

Bunları da beğenebilirsin Yazarın diğer Konuları

Yorumlar

Bukadarnet