Ellerinizde Uyuşma Var ise Bu İşi Ciddiye Alın !

Karpal Tünel Sendromu Hakkında Ne Yapmalı?

Elinizde ve parmaklarınızda uyuşmuş olduğunuzda uyuşukluk yaşarsanız, Karpal tünel sendromunun erken bir belirtisi olabilir. Göz ardı edilirse uzun süreli hasara neden olabilir, bu yüzden ona karşı önleyici tedbirler almak çok önemlidir. Ellerde uyuşukluğu tedavi etmenin altı etkili yolu vardır, bu da size karpal tünel sendromunun erken belirtilerini deneyimlediğinizde denemenizi tavsiye ederiz. Ama önce, karpal tünel sendromunun ne olduğuna bir bakalım.

Karpal tünel sendromu ayrıca median sinir sıkışması olarak bilinir. Ortaya çıkan ilk belirtiler gece ve ellerde uyuşukluk ve karıncalanmadır. Durum ilerledikçe, semptomlar gün içinde daha da kötüleşebilir. Ayrıca, karpal tünel sendromu kadınlarda erkeklerden daha yaygındır ve orta yaşlıları etkileme olasılığı daha yüksektir. İşte bu konuda yapabilecekleriniz:

1. Sık sık ara verin

Karpal tünel semptomları özellikle işlerinde ellerinde ve bileklerinde tekrar eden çok sayıda hareket gerektiren insanlar arasında belirgindir.Elleriniz çalışma seansları arasında düzenli molalara ihtiyaç duyar, bu yüzden her iki ila üç saatte bir hatırlatıcı ayarladığınızdan ve biraz egzersiz yaptığınızdan emin olun.

2. Çalışırken bilekleri düz tutun

Çalışmalar, el bileği postürü ve karpal tünel sendromu arasında pozitif bir ilişki olduğunu göstermektedir. Koltuğunuzu, ön kollarınızın klavyenizle aynı hizada olmasını sağlayın ve bileklerinizi bükmeden, nötr bir konumda tutmaya çalışın.

3. Bir bilek ateli takmayı düşünün

Bir atel giymek bileğinizi nötr pozisyonda tutacaktır. Çok fazla yazarak veya geceleri uyurken, giymek özellikle önemlidir, bu nedenle bilek ateli takmak önemli bir fark yaratabilir.

4. El bileği egzersizleri yapın

Karpal tünelden geçen tendonların iyi durumda kalmasını sağlamak için bilekleri çevreleyen kasları gerecek egzersizlere odaklanın. Bu egzersizleri yaparken çeşitli uzanma, bükme ve el bileğinizi esnetme.

5. Doğru duruşu kullanın

Çalışırken doğru duruşu kullanmak sadece sırtınızdan daha fazlası için önemlidir. Düzenli olarak kötü duruşa boyun eğerseniz, omuz sinirleriniz sıkıştırılmaya eğilimlidir, sonuçta bileklerinizi ve ellerinizi etkiler. Sırt üstü düz ve ayaklarınızın yere yaslandığından emin olun.

6. Bileklerinizi buzlayın

Buz , bileklerinizdeki ve ellerinizdeki acıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır.Bileğinizi buzlayın veya 5 ila 10 dakika boyunca bir buz banyosunda ıslatın. Karpal tünel sendromunu önlemeyecek olsa da, neden olduğu ağrıyı hafifletecektir.

Bunları da beğenebilirsin Yazarın diğer Konuları

Yorumlar

Bukadarnet