Doğal olarak Sperm Sayısını Artırma

Düşük Sperm Sayısı Var? Sperm Sayısını Artırma yolları

0 40

Düşük bir sperm sayısı günümüzde pek çok insanın rahatsız ettiği bir şeydir. Stresli yaşam biçimleri, beslenme yetersizlikleri ve çevremizdeki kirleticiler ve gıda ürünlerindeki toksinler yoluyla kimyasal zehirlenme suçlanıyor.

Düşük sperm sayısını iyileştirmek için çok şey yapılabilir. Bununla birlikte, neden doğumdan önce genlerinize zarar veren radyasyon ve kimyasal zehirlenme ise, o zaman çok şey yapılamaz. Örneğin, savaştan bu yana Vietnam’da, birçok erkek ebeveynleri 245T veya Agent Orange’a maruz kaldıklarında doğurganlık sorunlarına sahip olduklarını bulmuşlar,

Bununla birlikte, eğer sağlıklı bir şekilde doğdıysanız ve düşük sperm sayısınız stresli bir yaşam tarzından kaynaklıysa, sağlığınızı düzeltme ve sperm sayısınızı iyileştirme şansına sahipsiniz. İşte böyle!

Düzenli egzersiz

Egzersiz, güveni ve fiziksel performansı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda testosteron düzeylerini de yükselebilir. Çalışmalar, düzenli egzersiz yapan erkeklerin daha yüksek testosteron düzeylerine ve aktif olmayanlara göre daha iyi sperm kalitesine sahip olduğunu göstermiştir.

Bununla birlikte, bunun tersi bir etkisi olabileceğinden ve testosteron seviyelerini potansiyel olarak düşürdüğü için çok fazla egzersizi önlemelisiniz. Nadiren egzerseniz, ancak doğurganlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, daha aktif hale gelmek, sizin için en önemli önceliklerden biri olmalıdır.

Stresin Giderilmesi ve Azaltılması

Stres cinsel tatmininizi azaltabilir ve doğurganlığınızı azaltabilir.Araştırmacılar, kortizol hormonunun kısmen burada suçlanabileceğine inanıyorlar. Bunun nedeni, uzun süreli stres testosteron üzerinde güçlü negatif etkileri olan kortizol düzeylerini yükseltir. Kortizol düzeyleri yükseldiğinde, testosteron seviyeleri düşer.

Şiddetli, açıklanamayan kaygı genellikle ilaçla tedavi edilirken, daha hafif gevşeme teknikleri kullanılarak hafif stres biçimleri hafifletilebilir. Stres yönetimi, kırsalda yürüyüş yaparak, yakın arkadaşlarla meditasyon yaparak, egzersiz yaparak veya vakit geçirmek kadar basit olabilir.

Yeterli C Vitamini Alın

Oksidatif stres, reaktif oksijen türleri (ROS) vücutta zararlı seviyelere ulaştığında ortaya çıkar. Bu, vücudun kendi oksidatif savunmaları hastalık, yaşlılık, çevresel kirleticiler veya sağlıksız bir yaşam tarzı nedeniyle boğulduysa gerçekleşir.

Vücutta sürekli olarak ROS üretiliyor, ancak sağlıklı kişilerde seviyeleri kontrol altında tutuluyor. Yüksek ROS seviyeleri, doku iltihaplanmasını ve hasarını artırabilir ve kronik hastalık riskini arttırır. Ayrıca, oksidatif stresin ve yüksek ROS düzeylerinin erkeklerde infertiliteye yol açabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.

C vitamini gibi antioksidanların yeterli miktarda alınması bu zararlı etkilerin bazılarına karşı koymaya yardımcı olabilir. C vitamini takviyelerinin sperm kalitesini artırabileceğine dair bazı kanıtlar da vardır.

İnfertil erkekler üzerine yapılan bir araştırmada, günde iki kere 1000 mg C vitamini takviyeleri alarak iki aya kadar iki kez sperm motilitesini% 92 ve sperm sayısını% 100 arttırdığını gösterdi. Ayrıca deforme olmuş hücrelerin oranını% 55 azalttı.

C vitamini alımını artırmak için, biber, lahana, ananas, brokoli, portakal, Brüksel lahanası, mango ve kivi yemenizi sağlamalısınız.

Yeterli Çinko Alın

Çinko, et, yumurta, balık ve kabuklu deniz hayvanları gibi hayvansal gıdalarda yüksek miktarda bulunan önemli bir mineraldir. Aslında, yeterli çinko emiliminin erkek fertilitesinin temel taşlarından biri olduğu görülmektedir.

Çalışmalar, düşük çinko durumunun veya eksikliğin, düşük testosteron seviyeleri, kötü kaliteli sperm ve erkek infertilitesi riskinin artması ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Ayrıca çinko takviyelerinin çinkoda düşük olanlarda testosteron düzeylerini ve sperm sayısını arttırdığı da tespit edilmiştir.

Toksinlere Maruziyeti Azaltın

Zayıf kalitede spermlerin, hormonları daha az etkili hale getiren zehirli kimyasalların bir kategorisi olan endokrin bozucular olan xenoestrojenlere maruz kalmasından kaynaklandığına inanılmaktadır.Bunlardan tamamen kaçınamayabilir, ancak sağlığınız üzerindeki etkisini kesinlikle en aza indirebilirsiniz.

Endokrin bozucuların ortak kaynakları, herbisitler, zirai ilaçlar, plastikler, klorlu su, endüstriyel kirleticiler, konserve gıdalar, sentetik tıp, ticari deodorantlar, süt ürünleri ve soya sütü gibidir.

Ayrıca şeker oranı yüksek gıdalardan da kaçınmalısınız. Şeker toksiktir ve tüketimi vücudunuzdaki birçok besleyiciyi tüketir. Aynı zamanda hormonal bir dengesizliğe neden olabilir ve bağışıklık sisteminizi bastırabilir.

Antioksidanlar yüksek olan gıdaları yemelisiniz çünkü bunlar vücudunuza giren toksinleri ve serbest radikaller nötralize edecektir. Anti oksidanların en iyi kaynakları, renkli, organik meyve ve sebzelerdir – onları çiğ yeyin veya suyu sıkın!

Bitkisel ilaçlar

Aşağıda bulunan otlar erkek infertilitesinin iyileştirilmesinde etkili olabilir. Cinsel organlara olan kan akışını artırmaya ve libidoyu hiçbir yan etkisi olmadan güçlendirmeye yardımcı olurlar. Bunları alırken, ereksiyonları ve cinsel arzuyu iyileştirmeye yardımcı olduklarını da görebilirsiniz.

Avantajlarını yaşamadan önce bu afrodizyak otlarını en az üç ay süreyle kullanmalısınız. İlacı aldıktan sonra üç saat içinde almayın.

• Ashwagandha: Bu kök özü, sperm sayısını, sperma hacmini ve sperm hareketliliğini büyük ölçüde artırabilir. Aynı zamanda genel sağlığın iyileşmesine yardımcı olur, canlılığı arttırır ve sinirleri yatıştırır. Bir çay kaşığı ashwagandha tozunu bir bardak havuç suyuna karıştırın ve günde iki kez için.
• Maca kökü: Maca kökü siyah çeşitliliği, sperm üretimini ve motilitesini arttırmada yardımcı olur. Günde ½ çay kaşığı ile başlayın ve günde 1-3 çay kaşığı kadar yavaşça arttırın. Porsiyonu günde iki doz halinde bölün.Bir bardak suya, meyve suyuna ya da güler yüzlü bir kişiye ekleyebilirsiniz.
• Kore ginsengi: Testosteron düzeylerini, sperm sayısını ve motilitesini artırmaya yardımcı olur. En az üç ay Kore ginsengi 1-3 kapsül alın.
• Sarımsak: sperm üretimini arttıran ve cinsel organlara kan dolaşımını arttıran doğal bir afrodizyaktır. Günde 2-3 karanfil ezilmiş sarımsak yiyin, bir bardak suyla yutun.

Diğer Yararlı İpuçları

 

Aşırı kilo kaybı : Obezite doğurganlık ile ilişkilidir. İnfertil ve obezseniz kilo kaybı ana hedeflerinizden biri olmalıdır!

Alkol alımınızı sınırlayın: Ağır alkol tüketimi yapmaktan kaçınınız, çünkü testosteron seviyenizi düşürebilir ve meni kalitesini düşürebilir.

Yeterli uyku al: Sağlığın korunması konusunda yeterli uyku almanın hayati önemi var. Kısıtlanmış veya aşırı uyku kötü meni kalitesiyle bağlantılıdır.

Çok fazla soya yemeyi bırakın: Soya, sperm kalitesi düşük olan isoflavonlardan zengindir.

Cevizte atıştırma: Ceviz gibi anti-oksidan zengin gıdaları yemenin, doğurganlık sorunlarına yardımcı olduğu düşünülmektedir.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bunları da beğenebilirsin Yazarın diğer Konuları

Yorumlar

Bukadarnet