Diyabetin Kontrol Altında Tutulması İçin 15 Verimli Yol

0 49

Tutmak için en iyi yollarından bazıları diyabet kontrolü altında bırakma içerir sigarayı genellikle ayak kontrol aktif kalan, düzenli bir diyetisyen görerek, sizin koruyarak göz sağlığını , sizin takip egzersiz , sizin artan daha sık küçük öğünler yiyerek lif alımını ve diğerleri.

Diyabetin modern bir salgın olduğu gerçeğine rağmen ve dünya çapında milyonlarca insanı etkilese de, tedavi yoktur, bu yüzden hastalık geliştiğinde, onu tedavi etmek imkansız olduğu için onu düzgün bir şekilde yönetmek esastır. Diyabet bir kişinin hayatında dramatik bir değişimi temsil eder ve yüksek bir yaşam kalitesini sürdürmek için sürekli gayret gerektirir. Bu tamamen mümkündür, ancak hastalığın neler yapabileceğini anlamak, onu kontrol altında tutmak için ne yapmanız gerektiğini ve hangi yaşam tarzı seçimleri ve yapmanız gereken diyet tercihleri ​​önemlidir.

Diyabetin yan etkileri, eklemlerin görme ve iltihaplanmalarından böbrek sağlığına ve sindirim sürecine kadar her şeyi etkiler. Bu nedenle, kapsamlı bir yaşam tarzı planının uygulanması çok önemlidir. Bu yazıda, diyabetinizi kontrol altında tutmanın ve hayatınızda bu kadar kötü durumdan daha fazla olumsuz bir etki yaratmasını engellemenin en iyi yollarını özetliyoruz. Bu önerilerin bir kısmını veya tamamını takip ederseniz, diyabetle daha mutlu, daha sağlıklı ve daha kaliteli bir hayat yaşayabileceksiniz.

Diyabetin Kontrol Altında Tutulması Yolları

Sigarayı bırakmak

Stresli durumlar genellikle insanları daha çok içmesine rağmen, diyabetli insanlar için özellikle Tip 2 diyabetliler için çok kötü bir seçim olabilir . Sigara içmek kan damarlarınındaralmasına neden olur ki bu da ekstremitelere iyi dolaşımını sınırlar. Ayrıca, sigara içme araştırması, diyabetik hastaların istediğinin tam tersi olan insülin direncini artırdığını göstermiştir.

Egzersiz Kalıplarınızı Takip Edin

Egzersiz alayının sağlam ve tutarlı olduğunu düşünmek kolaydır, ancak egzersiz alışkanlıklarınızla ilgili gerçek notları birkaç hafta boyunca almak, gerçekten ihtiyacınız olan yaşam tarzınızda fiziksel değişiklikleri yapmanıza yardımcı olmak için size somut bir kayıt sağlayacaktır. .

Fast Food ortadan kaldırmak

Evde kendi öğle yemeğinizi / akşam yemeğinizi yapmak, diyabet hastaları için en iyi seçimdir. [Durdurma] hızlı boyunca yiyecek ya da lokantalarda yemek doğru bir şekilde izleyebilmek anlamına gelir şeker , tuz dengeli kan şekeri korumak için çok tehlikeli olabilir yemekleriniz ait ve kalori alımını. Fast food da yüksek  tuz içeriğine sahip olabilir ve iyi bir çalışma, yüksek tuz diyetinin alınmasının diyabetiklerde kardiyovasküler hastalık riskini artırdığını göstermektedir . Ayrıca, fast food, doymuş yağlar ve obeziteye katkıda bulunan gizli kalorilerle doludur. Yemeklerinizi evde yapmak ve işinize getirmek de para kazanmak için harika bir yoldur!

Görüşünüzü Kontrol Edin

Diyabet görme sağlığınızı ciddi şekilde etkileyebilir ve körlük uzun süreli diyabetin en ciddi ve korkutucu yan etkilerinden biridir. Vizyonunuzu düzenli olarak kontrol etmek , retinopatiyi önlemenin en iyi yolu olabilir. Ayrıca, diyabetin çevresel sisteminizde ne kadar iyi idare edip etmediğini ölçerek hastalığın ne kadar iyi idare edildiğini ölçebilirsiniz.

Çabuk Kahvenizi Azaltın Kahve

Sabah rutininizi değiştirmek küçük bir şey gibi görünüyor, ama diyabetik bir hasta olarak yaşam kaliteniz üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Bunlar fantezi bardak ve kahve özel kahve dükkanlarından sık sık sık meydana kafein kazasında ek olarak, vücudunuzdaki insülin ve glikoz dalgalanmalarını neden olabilir şeker, doludur. Kendinize bir seyahat kupası yapın, böylece güne başlamak için her sabah ne kadar şeker aldığınızı kontrol edebilirsiniz.

Aktif kalmak

Bu diyabetik hastalar için belki de en açık yaşam tarzı seçimidir. Diyabet, kan akışınızı ekstremitelerinize yavaşlatır ve sedanter yaşam tarzları ve obezite ile kötüleşir. Aktif kalmak sizi daha iyi durumda tutar,metabolizmanızı artırır ve insülin alım süreçlerinizi artırır, böylece diyabetin etkilerini daha az hissedersiniz.

Adımsayar kullan

Egzersiz alışkanlıklarınızı izlemeyi ve buna göre ayarlamayı izlemek gibi, bir pedometrenin takılması size her gün ne kadar hareket ettiğinizi gösteren net bir resim sunar. Eğer sayılarınız çok düşükse, o zaman merdivenlerden çıkmanız, öğle tatilinde yürüyüşe çıkmanız veya işten sonra koşmanız için sizi motive edebilir, bunların hepsi sağlığınızın genel görüntüsüne yardımcı olur.

Yeni Meyve ve Sebzeleri Deneyin

Herkesin vücudu gıdalara farklı şekilde tepki verir ve bu özellikle meyveler ve sebzeler için geçerlidir , bunlardiyabetli kişiler için önemli olan diyet öğeleridir. Yeni meyve ve sebzeleri deneyerek, kan şekerinizi kontrol edebilir ve vücudunuzun bu yeni diyet seçeneklerine nasıl tepki verdiğini görebilirsiniz. Daha faydalı olan ve kan şekeri seviyelerinizin sabit kalmasına yardımcı olan bir yiyecek planı oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Fiber Girişinizi Artırın

Elyaf, herhangi bir diyabetik diyetin önemli bir parçasıdır .Çözünür lifler sindirim süreçlerinizi sorunsuz bir şekilde devam ettirir ve besin alımını kolaylaştırır, çözünebilir lif kolesterol seviyenizi düşürmenize yardımcı olur ve kan şekeri yönetiminizi iyileştirir. Bu nedenle her gün diyetinize her iki lif türü de eklenmelidir; Diyabetik hastalar için günde 25 ila 40 gram arasında bir yer tavsiye edilir. Elyaf aynı zamanda kendinizi tam anlamıyla hissetmenizi sağlar, bu nedenle sağlıksız ve tehlikeli şekerlere karşı atıştırmak ve yüklemek daha az olasıdır.

Daha fazla sakız çiğnemek

Sakız ağzınızı meşgul tutar ve aslında açlığı doyurur. Psikolojik olarak, çiğneme eylemi bize az yiyecek istemek yapabilirsiniz ama emin olun sadece aşırıya kaçmadan gibi şekersiz sakız yapay tatlandırıcıların bazı sizin sindirim mahvetmek mümkün olsa da şekersiz sakız olduğunu sistemi!

Daha Küçük Plakaları Kullan

Başka bir psikolojik oyun, yemeklerinizi daha küçük tabaklara hazırlamaktır . Uygun porsiyon kontrolünü sürdürme ve kalori ve şeker alım seviyenizi azaltma, daha sonra yemek yemenin yanı sıra uzun vadede para tasarrufu sağlama olasılığınız daha yüksektir.

Araştırmanı yap

Bir restorana gitmeden veya markete yeni ürünler eklemeden önce biraz zaman ayırın ve araştırmanızı yapın.Bir restoranda diyabet dostu seçeneklerin neler olduğunu öğrenin ve süpermarkette hangi ürünlerin önleneceğini kontrol edin. Ayrıca, denemek istediğiniz yeni restoranlardan ev menülerini alın, böylece bir dahaki sefere sağlıklı bir yemek yemek istediğinizde boş zamanlarınıza göz atabilirsiniz!

Kan Şekerinizi Düzenli Olarak Test Edin

Birçok insan kan şekerini kontrol etmek için belirlenmiş bir programa sahiptir, ancak sıklıkla yemeklerden sonra veya yemekten önce yaparlar. Gün boyunca daha fazla kontrolün yayılması, vücudunuzun gıdaya olan duyarlılığını ve glikoz emilim oranını daha iyi bir şekilde yansıtabilmenizi sağlar, böylece yaşam tarzınızı buna göre ayarlayabilirsiniz.

Ayaklarınızı kontrol edin

Ekstremitelerde , özellikle ayaklarda dolaşım sorunları , diyabet hastası insanlar için yaygındır. Bu aynı zamanda uyuşukluk veya duyu eksikliği ile sonuçlanabilir, bu nedenle kesikler veya sıyrıklar tamamen fark edilmeyebilir. Bu tür küçük sinir hasarı tehlikeli olabilir ve bazen ampütasyon gerektirse bile enfeksiyona veya daha ciddi ayak sorunlarına yol açabilir. Ayaklarınızı her gün kontrol edin ve duyu veya dolaşımdaki belirgin değişiklikler hakkında notlar alın. Bu notları bir sonraki kontrolünüzde doktorunuzla tartışın.

Daha Az Yemek Daha Sık Yiyin

Gün boyunca 5 veya 6 öğün yayılarak, belirli zamanlarda 3 büyük öğün yerine, vücudunuz sindirim süreçlerinde aktif kalarak insülin hassasiyetini artırır. Ayrıca, kalori ve şeker alımı bir gün boyunca yayılırsa, daha az kan şekeri diken ve damla olacak. Bir diyetisyenle konuşmak da bir yeme-içme planının ve özel ihtiyaçlarınız için özelleştirilmiş bir programın oluşturulması için harika bir yoldur . Ayrıca, son araştırmalar , yüksek enerjili kahvaltı ve düşük enerjili akşam yemeğinin, tip 2 diyabetiklerde hipergliseminin azaltılmasına yardımcı olduğunu göstermektedir.

Bunları da beğenebilirsin Yazarın diğer Konuları

Yorumlar

Bukadarnet