Dengede Olması Gereken 9 Hormon

0 53

İnsan vücudunda, seviyeleri dengede değilse, kilo almaya katkıda bulunabilecek çok sayıda hormon vardır. Kilo almak kolaydır ve stres, yaş, genetik ve zayıf yaşam tarzı seçimleri gibi faktörlerden etkilenir. Ne yazık ki, kilo vermek değil. Bu 9 hormondan herhangi birinin dengesiz olması kilo alımına yol açabilir, bu yüzden bunları nasıl kontrol altında tutabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin:

1. Tiroid hormonları 

Boyunuzun tabanında yer alan tiroid bezi, vücudun metabolizmasının korunmasından sorumlu olan kalsitoninle birlikte T3 ve T4 hormonları üretir. Bu hormonların düşük üretimi, su ile ilişkili kilo alımına yol açabilen hipotiroidizme yol açar.
Nasıl önlenir?

• İyotlu tuz tüketin.
• İyi pişirilmiş yiyecekler yiyin ve çiğ sebzelerden kaçının.
• D vitamini takviyeleri alın.
• İstiridye ve kabak çekirdeği gibi çinko içeriği bakımından zengin yiyecekler tüketin.

2. İnsülin 

İnsülin, pankreasta üretilen bir hormondur ve glikozun vücut hücrelerine taşınmasına yardımcı olur, bunlar da enerji olarak kullanılır veya yağ olarak depolanır. Vücudun kandaki glikoz seviyelerini koruduğu budur.İnsülin üretimi, işlenmiş gıdaların aşırı tüketilmesinden, sağlıksız atıştırmalıklardan, alkolden veya yapay olarak tatlandırılmış içeceklerden etkilenebilir.

Gerçekleşme eğilimi, vücudun insüline karşı bir direnç geliştirmesidir. Bu, glikozun, kas hücreleri tarafından emilmek yerine, kan dolaşımında kalması anlamına gelir. Buna karşılık, bu kan şekeri seviyelerinde bir artışa neden olarak kilo alımı ve Tip 2 diyabetlere yol açar.

Nasıl önlenir?

• Yeşil yapraklı sebzeler, mevsimlik meyveler ve mevsim sebzeleri tüketin.
• Omega-3-yağ asit seviyenizi arttırmak için yağlı balık, fındık, zeytinyağı, keten tohumu tüketin.
• Her gün en az 4 litre su içirin.
• Haftada en az 4 saat çalışmaya başlayın.
• Alkol, gece geç saatte atıştırmalıklar, havalandırılmış ve suni olarak tatlandırılmış içecekler kullanmayın.

3. Kortizol  

Adrenal bezler, depresyon, anksiyete, stres veya fiziksel yaralanma hissi durumunda hormon kortizol salgılarlar. Birçok birey, vücutlarının sürekli bir stres durumunda (genellikle kötü yaşam tarzı tercihleri ​​ile ortaya çıkmaktadır) olması nedeniyle yüksek seviyelerde kortizol yaşamaktadır ve bu durum, viseral yağ birikimini hızlandırarak ve olgunlaşmayı teşvik ederek genel sağlık üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilir. yağ hücreleri.
Nasıl önlenir?

• Her gece en az 8 saat uyuyun.
• İşlenmiş yiyeceklerden, derin kızarmış yiyeceklerden ve alkolden kaçının.
• Her gün en az bir saat derin nefes, yoga ve meditasyon yapın. Stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olur.
• Ailenizle ve yakın arkadaşlarınızla vakit geçirin. Gevşemenin daha iyi bir yolu yok!

4. Testosteron

Testosteron genellikle erkekler ile ilişkili olmasına rağmen, aynı zamanda dişiler tarafından salgılanır. Vücuttaki işlevi, yağları güçlendirmek, kemikleri güçlendirmek ve libidoyu iyileştirmektir, ancak üretimi, yaş ve yüksek stres düzeyleri gibi faktörlerden önemli ölçüde etkilenebilir.Kadınlarda bu, kemik yoğunluğu, kas kütlesi ve obezite kaybına yol açar.
Nasıl önlenir?
• Düzenli egzersiz yapın. Testosteron düzeylerini artırmaya yardımcı olur.
• Alkol kullanmaktan kaçının.
• Protein takviyeleri tüketin.
• Diyetinize tam tahıllar, kabak çekirdeği ve keten tohumu gibi lif açısından zengin gıdalar ekleyin.
5. Progesteron

Progesteron, gebeliğin hazırlık aşamasında bir kadının rahim uyarmak için corpus luteum tarafından salgılanan bir steroid hormondur. Bu hormonun seviyeleri vücudun düzgün çalışması için dengeli kalması önemlidir çünkü seviye azaldığında kilo alımı ve depresyona neden olabilir. Progesteron düzeyleri kontraseptif hapların kullanımı ve menopoz başlangıcı gibi şeylerden etkilenir.
Nasıl önlenir?

• Düzenli egzersiz.
• Meditasyon yapmayı deneyin.
• Stresten kaçınmak.

6. östrojen

Birincil dişi cinsiyet hormonunun seviyeleri, vücutta mümkün olduğu kadar dengeli tutulmalıdır ve bunun nedeni, yüksek östrojen seviyelerinin kilo alımına ve vücutta insülin üreten hücrelerin strese yol açmasına neden olmasıdır. Yüksek östrojen seviyeleri, vücuttaki doğal aşırı üretimin bir sonucu olarak ya da östrojen açısından zengin bir diyet tüketilmesi nedeniyle ortaya çıkar.

Buna karşılık, premenopozal kadınlarda düşük östrojen seviyeleri ortaya çıkmaktadır. Vücut düşük seviyelerde olduğunda diğer östrojen kaynaklarını araştırırken gittikçe, vücut tüm mevcut enerji kaynaklarını yağa dönüştürmeye başlar, bu da kilo alımına yol açabilir.

Nasıl önlenir?

• Tam tahıllar, taze sebzeler ve meyveler tüketin.
• Alkol kullanmaktan kaçının.
• Düzenli egzersiz.
• İşlenmiş etlerden kaçının.

7. Leptin 

Leptin, vücudun enerji dengelerini düzenleyen ve açlık hislerini önleyen “enerji harcaması” hormonudur. Yağa dönüşen ve vücudun çeşitli bölgelerinde biriken fruktoz fazlalığı nedeniyle şekerde yüksek yiyecekler yediğimizde çok etkilenir. Leptin yağ hücreleri tarafından salgılanır, ancak vücut daha fazla üretildikçe ona karşı duyarsızlaşır. Sonuç olarak, beyin yemekten kaçınmak için sinyalleri almayı durdurur.
Nasıl önlenir?
• Şeker içeriğinden zengin gıdalardan kaçının. Günde 3 porsiyon meyve tüketmeyin.
• Koyu yeşil yapraklı sebzeler tüketin.
• İşlenmiş yiyeceklerden kaçının.
• Uygun bir uyku alın. Günlük uyku 7-8 saat önerilir.
• Kendinizi nemlendirin!
8. Ghrelin

Açlık hormonu olan Ghrelin, iştahı artırır ve yağ birikimini artırır.İnsanlar sıkı bir diyetteyken veya oruç tutarken ghrelin düzeylerini yükselir.
Nasıl önlenir?
• Düzenli egzersiz yapın.
• 2-3 saatte bir yiyin.
• Bir yemekten 20 dakika önce 1½ su bardağı su içirin.
• Protein içeriği açısından zengin, taze meyveler, sebzeler ve yiyecekler yiyin.
9. Melatonin

Melatonin uyku ve uyanıklığı düzenler ve vücudun iyileşmesine yardımcı olmak, vücut kompozisyonunu iyileştirmek ve yağsız kas inşa etmek için uyurken serbest kalır. Ancak, yeterli uyku almazsak bu süreç bozulur ve sonuçta iltihapla indüklenen kilo alımına yol açabilir.Nasıl önlenir?• Geceleri ya da yatmadan hemen önce yemeyin.
• Yeterli uyku alın.
• Karanlık ve soğuk bir odada uyuyun.
• Uyumadan önce tüm araçları kapatın.

Bunları da beğenebilirsin Yazarın diğer Konuları

Yorumlar

Bukadarnet