C vitamini soğuk algınlığı önleyemez, ama çok daha fazlasını yapabilir

0 250

C vitamininin sadece gribin önlenmesi için faydalı olduğu bir klişe var, bu yüzden genellikle onu takviye etmeye ve grip mevsiminde C vitamini içeren daha fazla yiyecek yemeye başlıyoruz . Ancak son araştırmalar, C vitamini ile soğuk önleme arasında hiçbir ilişki olmadığını ve bu durumun ortalama C vitamini için yanlışlıkla yararsız hale gelebileceğini gösteriyor.

C Vitamini Kanıtlanmış Sağlık Faydaları

Bu yazıda, günlük C vitamini değerinizi karşılamanın önemini vurgulamak istiyoruz, vücut için sağladığı tüm önemli işlevleri ve sağlık yararlarını vurgulayarak. C vitamini sizi gripten koruyamasa da, bağışıklık sisteminiz, kalbiniz, cildiniz ve sinir sisteminiz için harikalar yaratabilir.

Bunlar C vitamininin bilimsel olarak kanıtlanmış sağlık yararlarından bazıları:

1. Bilişsel Düşüşü Yavaşlatır

Kısa süreli C vitamini eksikliği bile beyin sisi ve hafıza problemleriyle ünlüdür ve bilim adamları bunun merkezi sinir sisteminizin oksidatif stresinden kaynaklandığına inanmaktadır. C vitamini, asıl rolü oksidatif stresi önlemektir, antioksidan adı verilen kimyasallar sınıfına aittir.

Aslında, C vitamini bilinen en güçlü antioksidanlardan biridir ve neyse ki en yaygın olanlardan biridir. Ayrıca, hafıza problemleri ve bunama sorunu yaşayan insanların kanlarında düşük C vitamini seviyelerine sahip oldukları bulundu, bu da bu vitaminin hafızamız ve düşünmemiz için kritik rolünü daha da vurgulamaktadır. 

2. Kollajen artırır

Yaşlanma karşıtı cilt bakımıyla ilgileniyorsanız, bu bileşik cildimize genç bir sıçrama ve gerginlik kazandırdığı için kolajen üretimine aşina olabilirsiniz . Aslında, yaşlandıkça, cildimiz daha az kollajen üretir ve böylece kırışıklıklar olur. Ancak kollajen sadece cilt sağlığından daha önemlidir, kemiklerimizi, kıkırdak ve cildimizi iyileştirmede önemli bir rol oynar , bu yüzden yaşla birlikte, yaralarınızın daha yavaş iyileşebileceğini de bu yüzden bulabilirsiniz.

C vitamini, vücutta kollajen üretimini artırabilen az sayıdaki bileşiklerden biridir, bu yüzden birçok yaşlanma karşıtı cilt bakım ürününde önemli bir bileşendir ve doktor size travmatik yaralanmalardan sonra C vitamini takviyesi verebilir.

3. Kalp Hastalığını Önler

Her gün tüketmeniz gereken önerilen C vitamini miktarı, günde yaklaşık 1mg portakal suyuna veya bir bardak taze kırmızı dolmalık bibere eşit olan, günde 500 mg’dır . Bu günlük değeri karşılayanların, kalp hastalığı riski, düşük kan basıncı ve düşük kolesterol seviyelerini düşürdüğüçeşitli çalışmalarda bulunmuştur .

Bir çalışma bile kanda en yüksek C vitamini konsantrasyonuna sahip kişilerin felç geçirme ihtimalinin normalin altında olanlara göre % 42 daha az olduğunu buldu . Ve C vitaminlerini takviye veya yiyeceklerden almaları da önemli değildi.

4. Soğuk algınlığı komplikasyonları önlemek yardımcı olur

Grip mevsiminde daha fazla C vitamini yemek sizi soğuk algınlığından koruyamayabilir, ancak grip olsanız bile komplikasyon geliştirme riskinizi azaltabilir. Çok fazla C vitamini mide bulantısı ve ishal gibi bazı yan etkilere neden olabileceği için eczaneye henüz bir takviye için acele etmeyin.

Bunun yerine, çoğu tıp uzmanı ve beslenme uzmanı, C vitamininizi yiyeceklerden almanın en iyisi olduğu konusunda hemfikirdir, çünkü çok kolay olduğu için, pek çok farklı gıda bu vitamini içerir.

5. Gut Saldırılarını Önler

Gut, dünyadaki insanların yaklaşık % 4’ünü etkileyen çok acı verici bir durumdur. Bu bir tür romatoid artrittir ve eklemlerde, en sık olarak ekstremitelerde görülen iltihap, eklemlerde oluşan ürik asit kristallerinin neden olduğu ve dayanılmaz ağrı saldırılarına neden olur. Bu kristaller kanda çok fazla ürik asit olduğunda oluşur ve vücut eklemlerinizde ve kaslarınızda biriktirerek ondan kurtulmaya çalışır.

Kandaki ürik asit seviyesini düşürmenin, gut ve bununla birlikte gelen ağrıyı önlemenin bir yolu, yeterince C vitamini tüketerek tahmin etmenizdir. 20.000’den fazla katılımcıya bakılan 20 yıllık bir araştırma bile yüksek C vitamini düzeyleri, % 44 daha az gut gelişme olasılığı ile ilişkiliydi.

6. Demir Eksikliğini Önler

Demir eksikliği, sonuçta, düşük demir kan sayımlarının yeni kırmızı kan hücrelerinin oluşumunu önlediği ve bu hücrelerin vücudun farklı hücrelerine oksijen taşımasını daha da kötüleştirdiği demir eksikliği anemisi olarak adlandırılan bir hastalığa yol açabilen yaygın ve tehlikeli bir durumdur. Bu durum, aşağıdaki resimde gördüğünüz semptomlarla kendini gösterir.

Ama demir eksikliği ve C vitamini arasındaki bağlantı nedir, sorabilirsiniz? Eh, C vitamini vücutta demir emilimi için gereklidir ve genellikle düşük demir sayımının düşük C vitamini sayımından kaynaklandığı durumdur. Bu şekilde, optimal C vitamini seviyeleri, demir emilimini arttırır ve demir eksikliğini önler.

7. beyaz kan hücrelerinin üretimini teşvik eder

C vitamininin kan ve bağışıklık sistemimizi etkilemesinin bir başka yolu, vücudumuzun enfeksiyonlarla savaşan korumaları olan beyaz kan hücrelerinin oluşumunu teşvik etmektir. Beyaz kan hücreleri kanımızın% 1’inden daha azını oluşturur, ancak aşağıdaki şekilde gösterilen çeşitli şekillerde gelirler.C vitamini, iyileşmeyi teşvik eden ve enfeksiyonla savaşan bağışıklık hücreleri olan yeni lenfositler ve fagositler oluşturmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Bunun dışında, C vitamini tüm beyaz kan hücrelerinin serbest radikallerin zarar görmesinden korunmasına yardımcı olur. Her iki yöntem de bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur ve sizi enfeksiyonlardan korumaya hazırlar.

8. Dejeneratif Hastalıkları Geliştirir

S

En tehlikeli ve en zayıflayıcı koşulların bazıları kroniktir. Kronik durumlar çok farklı biçimlerde ortaya çıkar ve çoğumuz yaşla daha da kötüleşen en az bir dejeneratif hastalıktan muzdariptir. Artrit , diyabet , kanser ,demans , Parkinson , kistik fibroz ve astım bu tür durumların örnekleridir ve genellikle tedavi edilmesi zor veya imkansız oldukları için bu koşullarla yaşamaya zorlanırız.Dejeneratif bir hastalıktan muzdaripseniz, durumunuza gerçekten zarar verebilecek serbest radikal hasarını önleyebileceği için diyetinize çok sayıda antioksidan eklemeniz özellikle önemlidir. C vitamini en güçlü antioksidanlardan biridir, yeterli C vitamini seviyesinin kan antioksidan seviyenizi % 30’a kadar arttırabileceğini gösteren çalışmalar.

Bunları da beğenebilirsin Yazarın diğer Konuları

Yorumlar

Bukadarnet