Bu Uyku Konumları, Boyun, Sırt ve Kalça Ağrısını Azaltmaya Yardımcı Olacak

0 615
Biliyor musun? Tahminler, dünya genelindeki yetişkinlerin yüzde 80’inin yaşam boyu bel ağrısı yaşayabileceğini öne sürüyor.
Bazı egzersizler ağrıyı hafifletmeye yardımcı olurken, kronik ağrıdan muzdarip olanlar, sırtlarında, boynunda, omuzlarında veya kalçalarında olmakla birlikte, farklı pozisyonların durumu kötüleştirebileceğini bilerek uykuyu engelliyor. Aslında, Ağrı Klinik Dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, kronik ağrı, uyku kalitesini, süre, memnuniyet, gündüz işlevleri, uykuya dalma süresi ve uyku etkinliği açısından olumsuz yönde etkileyebilir.
Ancak nötr olmayan uyku pozisyonları eklemlerde ve çevredeki dokulara (sırt ağrısına, spinal dejeneratif rahatsızlıklara ve diğer hastalıklara yol açabilecek) gereksiz stres ve gerginlik oluşturabilirken, klinisyenler ve araştırmacılar belirli uyku pozisyonlarının önleyici ve terapötik bir rol oynayabileceğine inanmaktadır. Sırt ağrısı ve kronik ağrı yönetimi.

 

Bu 5 uyku pozisyonu, kronik ağrı kesiciler için en uygundur:
1. Boyun ağrısı
En iyi uyku pozisyonları: Yanınızda ya da sırtınızda
Aşağıdaki ipuçları, gece boyunca rahat bir uyku sağlayacaktır:
  • Boynunuzun doğal eğrisini desteklemek için yuvarlak bir yastığı tercih edin.
  • Boynu şekline uyan bir tüy yastığı kullanın. Dezavantajı, zamanla katlanmaya eğilimli olmaları, ki bu durumda yastığınızın yılda bir değiştirilmesi gerekecek olması.
  • Başınızın ve boynunuzun konturuna uyan bir bellek köpüğü yastığı seçebilirsiniz. Bellek yastıklarının düzgün spinal hizalanmasını teşvik ettiğine inanılmaktadır.
  • Çok yüksek veya dışarı sarkan bir yastık kullanmaktan kaçının; boynunuzun bir gece boyunca esnetilmesini ve sabah ağrısı ve sertleşmesine neden olabilir.
  • Omurganızın hizada olmasını sağlamak için boynunuzda yüksek olan ve başınız düşük olan bir yastığı tercih edin.
Kaçının: Karnınız üzerinde uyumaktan sakının
Genellikle uyurken düştüğümüz aynı konumda uyanmamakla birlikte, iyi desteklenmiş ve sağlıklı bir pozisyonda sırt ya da yan yatan geceye başlama vakti gelebilir. 
2. Omuz ağrısı
En iyi uyku pozisyonları: Yanınızda ya da sırtınızda
Aşağıda belirtilenlerin yanı sıra yukarıda belirtilen ipuçlarını da göz önünde bulundurun:
  • Omurgadaki baskıyı en aza indirgemek için bacaklarınızı düz tutun.
  • Bacaklarınızın uzatılmasını rahatsız ediyorsanız, nötr bir duruş korumak için dizleri 90 derecelik bir açıda bükün.
Kaçının: Yanınızda bir yastık desteği olmadan uyumaktan kaçının.

 

3. Sırt ağrısı
En iyi uyku pozisyonu: dizlerinizin altına yerleştirilen yastıklarla sırt üstü.

 

 

 

Bu uyku pozisyonu sırt ağrısını en aza indirerek bel ağrısını azaltır.
  • Arkada uyurken, bacaklarından geçmeyin veya bir dizinizi diğerinin üzerinden kaydırın, çünkü bu, pelvis üzerindeki baskıyı arttırır.
  • Kalın bir yastık kullanmaktan kaçının ve bu konumda dinlenirken birden fazla yastık kullanmayın.
  • Ekstra rahatlık ve yer çekimi basıncını azaltmak için formdaki yumuşak fiziksel desteği kullanabilirsiniz ya da omurganızın doğal olarak eğri olma eğiliminde olan pozisyonlarda, havlu veya yastıkları sırt üstü ve dizlerinin altına sararsınız.
  • Kafanızın üstünde yükselmek yerine, kollarınızı gövdenin paralel tutun.
Kaçının: Mide veya diz çökmüş bir yastık olmadan yatarken.
4. Kalça Ağrısı
En iyi uyku pozisyonları: Yanınızda dizler arasına bir yastık yerleştirilir .

 

 

 

 

 

 

 

 

Dizleriniz arasında bir yastıkla yatmanın bir takım avantajları vardır:
  • Üst bacağınızın omurganızı hizalamasından kurtarmasını önleyecektir.
  • Kalçanızdaki gerilimi azaltacak ve belinizi geri alacaktır.
  • Dizlerinizi hafifçe göğsünüze doğru çekmeye yardımcı olur,
  • Firma yastığı seç.
Kaçınılmalıdır: Sırtınızda veya midenizde uyurken.

 

 

 

 

 

5. Çeneli Ağrı, TMJ (Temporomandibular Ortak Sendrom) ve Baş ağrısı
En iyi uyku pozisyonu: sırt üstü , kollar yanlarda. TMJ dostu bir yastık kullanın.

 

 

 

 

Sırt üstünde uyumak kötü bir alışkanlık haline gelebilir, ancak TME’li hastalar için bir dizi fayda vardır. Aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurun:

  • Uykunuzu daha rahat hissetmek için omurganızın kemerinin altında küçük bir yastık kullanın.
  • Şilte değiştirmeyi düşünün. Vücudunuza uyan biri tercih edin; böylece sırtınızdan uyumak için daha rahat ve rahat olabilirsiniz.
  • Kol konumunuz göz ardı edilmemelidir. Kollarınızı yanınızda tutmak en iyisidir. Kollarınızı başınızın üzerinde tutmaktan kaçının, aksi takdirde omuzlarda zorlanma olabilir.

Kaçının: Sırt üstü kollarınız başınızın üzerinde kaldırılınca veya karnınızda yatarken uyurken.

Bunları da beğenebilirsin Yazarın diğer Konuları

Yorumlar

Bukadarnet