Bu Kılavuzla Kan Şekeri Düzeylerini Kontrol Edin

0 415

Kuşkusuz, çoğumuz “yüksek kan şekeri” terimini duyduğumuzda diyabet düşünürüz ve iyi bir neden vardır Diyabet çok ciddi, ancak tanı konulmadan çok önce birisinin kan şekeri düzeylerinin yükseldiğine dair işaretler görülecektir.
Glikoz yüksek kan şekeri düzeylerinin ana suçlusudur ve yediğimiz gıdaları glikozu alırız. Bu madde vücudumuzdaki her hücrede dağıtılır ve doğru dozda yutulduğunda gerekli besin maddesidir. Sorun, vücuttaki glikoz seviyelerinin uzun süre yüksek olması durumunda böbrek, kan damarı, sinir ve göz hasarına neden olabilir.

Günümüzde, birçok kişi gerçekten olması gerekenden çok daha fazla miktarda işlenmiş ve yapay gıda yiyor. Yeme alışkanlıklarındaki bu olumsuz değişim, doğrudan dünyada yüksek kan şekeri olan insanları bulaşmasına yol açmaktadır. Öyleyse sana olan biteni nasıl önleyebilirsin? Yapmanız gereken ilk şey, yüksek kan şekeri bulgularının yanı sıra bunları nasıl tespit edeceğinizi bilmektir:

Yüksek kan şekeri 14 belirtileri

1. Gece sık idrara çıkma ve idrara çıkma

2. Bulanık görme

3. Konsantrasyon zorluğu

4. Ağız kuruluğu

5. İktidarsızlık

6. Tekrarlayan enfeksiyonlar

7. Kesikler ve yaraların iyileşmesinin yavaş olması

8. Mide sorunları

9. Sabit yorgunluk veya aşırı yorgunluk

10. Artan susuzluk

11. Kuru ve kaşıntılı cilt

12. Sürekli açlık

13. Fazla abdominal yağ / kilo alımı

14. Sinir problemleri

Glisemik İndeks

Gerçekten, aldığınız glikoz seviyesi ve dolayısıyla kan şekeri düzeyiniz üzerindeki etkisi konusunda endişeleriniz varsa, Glikoz Endeksi’ne başvurabilirsiniz. Bu indeks, yiyecek ürünlerinde bulabileceğiniz ya da yiyemeyeceğiniz şeyleri belirlemenize yardımcı olan karbonhidrat miktarını belirtir. 0-100 arasında değişir. Bir gıdanın GI sayısının ne kadar düşük olursa glikoz içeriği o kadar düşük olur.

Kaçınılması gereken üç yüksek şekerli gıdalar

Bir dilim beyaz ekmek – GI puan 70

Gerçekten ekmek yemeniz gerekiyorsa, kahverengiye dönün ve glikoz alımını azaltın.
Pasta – GI puanı 78

Nispeten normal olan kan şekeri seviyeniz varsa, bir pirinç keki kullanmak bir aperitif olarak yemek için iyidir, ancak kan basıncınız zaten yüksekse pirinç keklerinden tamamen kaçınmalısınız.
Fırında patates – GI 85 puan

Fırında pişirilmiş patateslerin sağlıklı, dengeli bir diyetin parçası olarak gayet iyi olduğunu düşünebilirsiniz, ancak yukarıda özetlediğiniz semptomlardan herhangi birini sergilerseniz gerçekten onlardan kaçınmalısınız.

Üç düşük şekerli yiyecekler tadını çıkarın

Ceviz – GI puan 15

Cevizler harika eklemeleri salatalara yaparlar ya da kendi başlarına yenirler.Onların GI skoru çok düşük olduğundan, kan şekeri seviyelerinizden endişe duyarsanız yemek için idealdir.
Brokoli – GI puan 10

Brokoli, çocukken nefret etmiş olsanız da, brokoli çok sayıda sağlık faydası sunar, en azından yüksek kan şekeri seviyeleriyle damarlarınıza neden olan hasarı onaramaz.
Yumurtalar – GI skor 0

Yumurtalar sağlığınız için mükemmeldir ve kesinlikle kan şekeri düzeylerini yükseltmezler. GI skoru sıfırdır, bu nedenle bunlar tamamen glikoz içermez demektir.
Yukarıdakilerin hepsinden de görebileceğiniz gibi, diyetinizin eksikliklerine ve aşırılıklarına dikkat çekmek son derece önemlidir. Vücuduna ne koyduğunuzun farkında olun, böylece üreticilerin yiyeceklerine koydukları şekere aşırı yük bindirmeyeceksiniz.

Bunları da beğenebilirsin Yazarın diğer Konuları

Yorumlar

Bukadarnet