Bu İpuçları ile Sırt Ağrısını Azaltın!

Duruşunuzu Düzeltin ve Bu İpuçları ile Sırt Ağrısını Azaltın! İyi Duruş İçin Tam Kılavuz

0 15

Hepimiz iyi bir duruş istiyoruz, böylece çekici görünmeye devam ediyoruz, ama pek çoğunun bilmediği, düz ve sabit bir sırtın, sadece ağrı olduğunda değil, sağlığın korunmasına yardımcı olduğudur. Uygun duruş, vücudun çeşitli fonksiyonları ve genel duygularımız açısından büyük önem taşır. Bu, diğer şeylerin yanı sıra, vücuttaki normal kan akışı üzerindeki etkisinden ve çeşitli sinir merkezlerinde yaratılan baskının azaltılmasından kaynaklanır.

Doğru duruşun önemini anladığınızdan emin olmak için, burada, duruşunuzun durumunu kontrol etmenize yardımcı olacak küçük bir test ve her durumda uygun duruşunu korumak için ipuçları da dahil olmak üzere, bilmeniz gereken tüm bilgiler.

Zayıf duruş bedenimize nasıl zarar veriyor?

Zayıf duruşun vücudumuzun daha az çekici görünmesini sağlamasının yanı sıra, hiç bir zaman hayal bile edemeyeceğiniz çeşitli şekillerde sağlığımıza da zarar verir. Bir bilgisayarın önünde uzun saatler boyunca eğildiğimizde ya da yanlış durduğumuzda, başımızı ve beyne giden boyun bölgesine kan akışını olumsuz yönde etkileyebilen omurganızı büküyoruz. Bu rahatsızlık baş ağrısına neden olabilir ve ileri yaşlarda sizi inme riskine bile sokabilir. Bizim göğüs kafesi de bu kamburlamadan etkilenir ve kalp ve akciğerlere baskı yapabilir, böylece vücudumuzdaki en önemli üç organın (beyin, akciğerler ve kalp) zayıf çalışmasına neden olabilir.

Ayrıca, zayıf duruş, vücudun zayıflamasına ve daha hızlı bir şekilde patlamasına neden olur. Spinal omurlar, sadece ağrıya neden olmakla kalmaz, aynı zamanda kaslarımızı, kemiklerimizi ve eklemlerimizi de etkiler ve üzerlerinde baskı oluşturarak, zaman içinde daha hızlı zayıflamalarına neden olan bir baskı oluşturur. Sonuç olarak, tüm vücut hareket açıklığı azaltılabilir ve disk herniasyonu riski önemli ölçüde artar.

Kötü duruşa neden olan nedir?

Uzun süreli oturmanın kötü duruşun ve sırt yapısının zarar görmesinin ana sebebi olduğunu düşünmemize rağmen, temkinli ve modern yaşam tarzı suçlanan tek şey değildir. Sırtınızın ve duruşunuzun yapısını etkileyen tüm faktörler buradadır ve bunların bazıları tam kontrolümüz altında olmasa da, çoğumuz hayatta yaptığımız seçimlerden kaynaklanmaktadır:

  • Sırt ve dizleri desteklemeyen ayakkabılar giymek
  • Çok yüksek veya çok alçak bir sandalyede oturuyor
  • Stres ve endişe duygular
  • şişmanlık
  • Bilgisayar ekranına yaklaşmak için durmak
  • Genetik
  • Kazalar veya yaralanmalar
  • Arkayı desteklemeyen bir yatak
  • Ayak sorunları
  • Kendine güvensiz
  • Oturma sırasında zayıf bel desteği (genellikle aşağıdaki resimde gösterildiği gibi sümüklü oturma nedeniyle)

Kötü duruştan muzdarip olup olmadığını kontrol etmek için, şu anda yapabileceğiniz hızlı bir test:

1. Başınızı öne doğru yaslarken, sırtınızı duvara yaslayın.
2. Kalçalarınız ve omuz bıçaklarınız ona dokunurken, topuklarınızı 6 inç duvardan yerleştirin.
3. Boyun ve duvar arasındaki alanı ölçün. 2 inçten büyükse, bu, kötü duruştan ve omurganızın kıvrıldığına işaret eder.

Her durumda uygun duruş nasıl korunur

Doğru duruşunuzu sürdürebilmenizin çeşitli yolları vardır ve duruşunuz zaten bozulmuşsa durumunuzu iyileştirir. Avustralya’dan bir kayropraktör – – Uzun saat boyunca bilgisayar ekranı karşısında oturan herkes için önemlidir en etkili olanlardan biri, Dr Mike Brett tarafından sunulan egzersizler dizisidir yeniden “aktive” gerekiyordu Bir kambur oluşturan omurga sinirleri. Duruşunuzu sadece bir ay içinde düzelten üç egzersiz hakkında bilgi edinmek için buraya tıklayın.

Bunun ötesinde, gün boyunca uygun postürü korumak ve omurganızda daha fazla hasarı önlemek için bazı şeyleri yaptığınız gibi birkaç küçük değişiklik yapabilirsiniz.

Oturma:

  • Başınızı aşağı veya yukarı eğmeden düz tutun.
  • Omuzlarınızın öne çıkmadığından ve gevşek ve gergin olmadıklarından emin olun.
  • Dizlerinin uyluklarınızdan daha az olduğundan emin olun ve bacaklarınızı geçmekten kaçının (bu aynı zamanda bacaklarınızdaki kan akışına da zarar verir).
  • Ayaklarınızı yere sabit tutun ve sandalyenizin altına itmekten kaçının.
  • Otururken sırtınızı düz tutmaya çalışmayın – oturduğunuz sandalyenin sırtınızı desteklemesine izin verin.
  • Uygun kol desteği olmadan bilgisayar ekranının önünde çalışmaktan kaçının. En önemli şey bilek desteği sağlamak, böylece klavye veya fare için destek pedleri satın alabilirsiniz.

ayakta:

  • Sırtınızı ve omuzlarınızı hizalayın ve göğsünüzü öne doğru itmeye çalışmayın – yere dik tutun.
  • Kalçalarınızdaki ve sırtınızdaki baskıyı azaltmak için dizlerinizi hafifçe bükün.
  • Ayaklarınız, dizleriniz ve sırtınız için uygun destek sağlayan ayakkabılar giyin. Onlarla uzun bir süre ayakta durmanız gerektiğini biliyorsanız yüksek topuklu ayakkabı giymeyin.
  • Çok uzun süre aynı pozisyonda durmayın. Vücudunuzu birkaç dakikada bir hareket ettirin ve kilonuzu hareket ettirin.

Yürüme:

  • Çenenizi yere paralel tutun ve omuzlarınızı kıstırıp ayağınıza doğru bakmayın. Bunun yerine sadece doğruca bak.
  • Midenizi ve kalçalarınızı vücudunuzun geri kalanıyla hizalayın.
  • Her adımda, önce topuğa ve sadece ayak parmaklarınızla yere dokunun. Ayaklarını yere sürüklemeyin.

Koşu:

  • Kafanı yukarı kaldır ve ileriye bak, ayaklarının altında değil.
  • Omuzlarınızı veya belinizi bükmekten kaçının ve ellerinizi rahat ve dirseklerin 90 derece bükülmesini önleyin.
  • Dizlerinizi çok yükseğe kaldırmayın. Bacak kaslarınızı kullanacağınızı hissettirecek şekilde değil, sizin için doğal olan bir şekilde koşun.
  • Her adımda, önce ayağın orta kısmı ile yere dokunun ve sadece ayak parmaklarınızı yere indirin.

Uyuyor:

  • Sırtınız için destek sağlayan sert bir şilte değiştirin.
  • Mümkün olduğunca az yastık kullanın, boynun doğal olarak bükülmesine sebep olan yastıklardan kaçının.
  • Uyku pozisyonunuzu etkileyebilir stresli kasları yatıştırmaya yatmadan önce streç.
  • Midenizde uyuyun, bu sizin omurganız üzerinde baskı oluşturabilir.Bunun yerine, dizlerinin altında bir yastık ile bacaklarınız arasında veya sırtınızda bir yastık ile yanınızda uyuyun. Bunu yapmak kalçalarınızı destekleyecek ve onları omurganızla uyumlu tutacaktır.

Yukarıda belirtilen egzersizleri yaparsanız ve önerilen alışkanlıkları alırsanız, duruşunuzu geliştirebilir ve gelecekteki yaralanmalara veya saldırabilecek hastalıklara karşı önlem alabilirsiniz. Duruşunuzu iyileştirmek biraz zaman alabilir, ancak vücudunuzun ne kadar harika çalıştığını ve hissettiğini fark ettiğinizde, kesinlikle daha mutlu ve daha sağlıklı hissedersiniz.

 

Bunları da beğenebilirsin Yazarın diğer Konuları

Yorumlar

Bukadarnet