Bağışıklık Sisteminizi Artırabileceğiniz 10 Basit Yol

0 396

Bağışıklık sistemi – organlar, proteinler ve hücrelerden oluşan karmaşık bir ağ – vücudumuzun virüslere, bakterilere veya herhangi bir yabancı maddeye karşı esas savunmasıdır.

Bağışıklık sistemi düzgün çalıştığı zaman sağlıklı kalırsınız ve hasta olma şansınız azdır. Bununla birlikte, bağışıklık sisteminin performansı tehlikeye girdiğinde, enfeksiyona ve diğer sağlık problemlerine karşı savunmasız olursunuz.

Daha iyi bağışıklık sağlamak için sağlıklı beslenme ve uygun dinlenme ve uyuma kesinlikle önemlidir. Bununla birlikte, iyi bir diyet ve sağlıklı uyku dışında bağışıklığınızı güçlendirecek pek çok küçük şey vardır.

Bağışıklığını artırmaya yardımcı olacak 10 basit alışkanlık vardır.

1. Vücut Hijyenini Koruyun 
İyi kişisel hijyen, mikropları  tutmanıza ve bir enfeksiyonu durdurma konusunda başlama şansı bulmadan önce durdurmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, mikropları başkalarına bulaştırmaktan kaçınırsınız.
• Ellerinizi sık sık yıkayın – özellikle de mikrop bulabilecek herhangi bir şeye dokunduktan sonra.
• Ellerinizi iyice kurutmak, yıkamak kadar önemlidir, çünkü mikroplar ıslak yüzeylerde daha kolay gelişirler.
• Islak havlularınızı daima ılık suda yıkayın ve nemli olanları sık sık kuru olanlarla değiştirin.
• Dişlerinizi günde iki kez fırçalayın ve bir kez diş ipi uygulayın. Diş fırçasını üç ayda bir değiştirin.
• Ağızda yıkanarak ağzınızın içindeki mikropları öldür.
• Öksürürken veya hapşırırken burnunuzu ve ağzınızı bir doku ile örtün.
2. Bol Su iç

Ne kadar sağlıklı olursanız olun, yeterince su içmiyorsanız vücudunuzun direnci eninde sonunda yenik düşecektir.

İçme suyunun faydalarından biri, yeterli hidrasyonun bağışıklık sistemi üzerinde pozitif bir etkiye sahip olmasıdır. Su toksinleri vücuttan atar ve hücrelerinizin ve organlarınızın düzgün çalışabilmesi için gereken tüm oksijeni almasını sağlar.

Bol miktarda su içmenin bir diğer büyük yararı, sindirim sisteminizi güçlü tutmanıza yardımcı olur, böylece yemeğinizi düzgün bir şekilde özümsersiniz. Güçlü bir bağışıklık sistemini korumak söz konusu olduğunda yeterli beslenme hayati önem taşımaktadır.

İçme suyu içerken temiz ve süzülmüş su içmeye çalışın. Seyahat ederken, tüm ülkelerin sıkı su güvenliği standartlarını izlemediğini unutmayın ve bu nedenle, musluktan içerseniz, su yoluyla bulaşan bir hastalığa yakalanma riskinizi önemli ölçüde artırabilirsiniz. Bu nedenle, seyahat ederken, sadece şişe suyu içmeniz ve içinde buz bulunan şeylerden kaçınmanız önerilir.

3. Yüksek sesle Gül

Öfke ve keder gibi duygular sağlıkları zayıflatabilir, ancak kahkaha tersini getirir.

Gülmek bağışıklığını güçlendirebilir, bu da vücudun hastalıklara ve hastalıklara karşı daha dirençli olmasını sağlar. Doyurucu bir kahkaha, anti-enfeksiyon antikorlarının yanı sıra kandaki T-hücrelerini de artırabilir.Ayrıca, burun ve solunum yollarındaki mukustaki antikorların sayısı, mikroplara giriş noktası da artar. Buna ek olarak kahkaha kan dolaşımını arttırır, sindirimi uyarır, kas gerginliğini azaltır ve kan basıncını düşürür.

4. Güneş ışığı

Güneş ışığı, koruyucu bağışıklığın geliştirilmesine yardımcı olan vitamin D’nin üretiminde yardımcı olur. Kandaki düşük miktarda D vitamini varsa, enfeksiyonlar, kanser ve kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip olma şansınız yüksektir.

Her gün sadece 10-15 dakika güneşe maruz kalmaktan (güneş kremi olmadan) başlamak D vitamini üretmek için yeterlidir.

5. Olumlu Olun

Keyifli ve iyimser olmak hepimizin sağlıklı kalması için arzulamamız gereken bir şeydir. Bağışıklık sistemi ipuçlarının birçoğunu duygularımızdan ve düşüncelerimizden alır. Aslında bağışıklığı iyileştirmek için olumlu bir tutum sergiler, Aynı zamanda, pozitif olanlar inme ya da kalp krizi riski altındadır.

6. Bir Smoothie ile Güne Başlayın

Kahvaltı yemek sağlık için iyi, ama sağlıklı bir şeyler yemek daha önemlidir.Sağlıklı bir kahvaltı hazırlamak herkes için bir seçenek değildir. Bununla birlikte, herkes günlerinin iyi bir başlangıç ​​yapmasını sağlamak için bir smoothie yapabilir.

Meyve ve sebzeler, bağışıklık sisteminizin hastalıklarla savaş yeteneklerini ikiye katlayabilir. Bağışıklık sistemi, iyi çalışması için birkaç besleyici madde gerektirir. Antioksidanlar C, E, A ve selenyum, meyve ve sebzeden alacağınız besinlerin sadece birkaçıdır.

Bununla birlikte, meyve ve sebze pişirme onların beslenme gücünü yok edebilir. Bu nedenle, sağlıklı güler yüzlü yapmak için birkaç meyve veya sebzeyi bir araya getirerek elde edebileceğiniz, çiğ formda sebze yemi en iyisidir. Lezzetli bir gölgelik yapmak için tek ihtiyacınız olan şey yiyecek işlemcisi veya blender, bazı taze meyve ve sebzeler, fıstık veya tohumlar ve birkaç dakika hazırlıktır.

7. Meditasyon

Meditasyon, pek çok farklı biçimde, bağışıklık sistemini çeşitli faydalı yollarla bükebilir. Meditasyon, bağışıklık sisteminin gelişmesi için olumlu bir zihinsel ortam yaratır. Ek olarak, bağışıklık sisteminin daha verimli çalışmasına yardımcı olan antikorları da geliştirir. Ayrıca anksiyete ve depresyonu azaltmaya yardımcı olur.

Her gün yaklaşık 10-15 dakika sakin ve huzurlu bir ortamda meditasyonu uygulamayı hedefleyin.

8. Günlük Yürüyüş Yapın

Egzersiz iyi bağışıklığı artırmanın en iyi yollarından biridir. Yoğun egzersiz yapma zamanınız yoksa, her gün 30 dakikalık bir yürüyüş, vücudunuzun düzgün çalışması için gereken her şeydir.

Yürüyüş, dolaşımdaki inflamatuvar faktörlerin ve oksidatif stres düzeylerini düşürmenin yanı sıra, kanserli ve enfekte olmuş hücreleri öldüren bağışıklık hücrelerinin dolaşımını arttırır.

Her sabah 30 dakikalık bir yürüyüşle çıkın ve akşam yemeğinden sonra başka bir 10-15 dakika yürüyün. Koşu, yüzme veya atlama halatı, bağışıklığınızı artırmak ve genel sağlığınızı iyileştirmek için mükemmel bir yoldur.

9. Müzik Dinleme

Müzik dinlemek sizi sağlıklı tutabilir ve dokunulmazlığınızı güçlüleştirebilirsiniz.

Müzik dinlerken, vücudunuz antikor immünoglobulin A’nın daha fazlasını üretir. Bu antikor, mukoza sisteminde çok önemli bir rol oynar ve hücreleri sağlıklı tutmaya yardımcı olur. Dahası, müziğin zihinsel sağlık koşulları üzerinde büyük etkisi vardır ve bu sayede düşük ruh hali, endişe ve depresyonu atmanıza yardımcı olur.

Bununla ilgili harika olan şey, dinlemek için yoğun programınızdan çıkmak zorunda kalmamanızdır. Nereye giderseniz gidin ve ne yaparsanız yapın, en sevdiğiniz ezgilerin tadını çıkarın – sürüş, koşu, yürüme, temizlik, pişirme ve hatta çalışma olsun.

10. Şekeri sonlandır

Şekerin sağlığınıza faydası yoktur. Aslında, şeker dramatik bağışıklık işlevini azaltır ve sizi daha fazla soğuk algınlığı, grip ve diğer enfeksiyonlara duyarlı hale getirir.

Şeker, bu hücrelerdeki boşluk için C vitamini ile rekabet ederek beyaz kan hücrelerinin işleyişini etkiler. Beyaz kan hücreleri, bakteri ve virüsleri yok edebilmek için düzgün çalışabilmesi için C vitaminine ihtiyaç duyar. Bu nedenle, ne kadar çok şeker yerseniz, beyaz kan hücrelerine C vitamini miktarı az kalır ve bağışıklık zayıflamasına neden olur.

Bu nedenle, bunun yerine stevia, jaggery ve bal gibi doğal tatlandırıcıları tercih etmelisiniz.

Ek İpuçları 

• Normal çay ve kahvelerden kaçının ve onun yerine zencefil veya yeşil çay tercih edin.
• Bol bol uyku çekin ve stres seviyenizi yönetin.
• Sigara içmekten kaçının
• Günde 1-2 karanfil sarımsak ye.
• Pembe biberiye, kekik ve zerdeçal gibi bağışıklık artırıcı otlar ve baharatlar ekleyin.

Bunları da beğenebilirsin Yazarın diğer Konuları

Yorumlar

Bukadarnet