Anti-Horlama Rehberi ile Geceleri Daha İyi Nefes alın

0 324

Horlama birçok insanın karşılaştığı en yaygın ve hoş olmayan sorunlardan biridir ve genelde tehlikeli olmazken, horlamacı ve eşi için uyku yoksunluğuna yol açabilir.Tuhaf cihazları evinize yüklemek veya yüzünüzde rahatsız edici maskeler kullanmak yerine, neden bu ikisinin doğal yollarını denemiyorsunuz, bu nihayet hem siz hem de sevdiklerinize sessiz bir gece yaşatabilir.

Horlamaya ne sebep olur? Horlama, uyku esnasında solunum yollarının engellenmesinin bir sonucudur, ancak tüm horlama eşit şekilde yaratılmaz.İki büyük horlama çeşidini ayırt etmek önemlidir:

Tıkanıklığın yol açtığı horlama: Burası horlamanın en yaygın nedeni olup düzenli olarak horlamayanları da etkileyebilir. Hava yollarınız mukus veya balgıyla engellendiğinde olur.

Uyku apnesinin neden olduğu horlama : Bazı durumlarda, horlama, potansiyel uyku apnesini (uykunuz esnasında geçici olarak nefes almayı durdurduğunuzda) uyararak yararlı olabilir. Bu gibi durumlarda, horlama, vücudun yoksun bırakıldığı havada gagging yaptığı sonucudur.

Horlamayı durdurmak için ne yapılabilir? Horlamayı durdurmak için çeşitli tedaviler vardır. İlaçtan, uyku esnasında giyilen cihazlara ve hatta aşırı durumlarda bile cerrahiye değişir. Ancak doktorunuza koşmak yerine, sorunun şiddetini durdurma veya azaltma olasılığı bulunan bu 12 doğal çareyi deneyebilirsiniz:

1. Doğal burun spreyi
Horlama ilaçları

Horlamayı önlemenin en etkili yollarından biri hava yollarınızı açık tutmaktır. Bu sprey, dükkandan aldığınızdan büyük bir yerine geçer ve sadece doğal içerikler içerir.

İhtiyacın olacak:

  • ¼ çay kaşığı tuz
  • ½ fincan kaynar su
  • 1 temiz damla şişesi

Hazırlama ve kullanma:

1. Tuzu kaynatılmış suda karıştırın ve soğumaya bırakın.
2. Yatmadan önce her burun deliğine 2-3 damla kullanın.

Önemli: Şişenin içeriğini her 5 günde değiştirin . Eski çözücüyü kullanmak burnunuza zarar verebilir.

2. Nane yağı
Horlama ilaçları

Nane yağı, artan mukus üretimine neden olan burun iltiğini yatıştırmaya yardımcı olabilecek birçok anti-inflamatuar özelliğe sahiptir. Bu çare sadece tıkanıklıkla ilgili horlama ile ilgilidir.

İhtiyacın olacak:

  • Nane yağı

Hazırlama ve kullanma:

1. Parmağınıza 2-3 damla damlayın ve burun deliklerinizin kenarlarını ovun.
2. Çok sıkışık iseniz, 4-5 damla nane yağı bir bardak sıcak suya koyun ve buharı teneffüs edin.

3. Yeşil çay
Horlama ilaçları

Son araştırmalar, yeşil çayın uyku apnasından muzdarip insanlar üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu gösteriyor.

İhtiyacın olacak:

  • Doğal yeşil çay
  • Kaynayan su

Hazırlama ve kullanma:

1. Bir fincan yeşil çay hazırlayın – çay poşetinin veya infüzyon edicisinin en az 7 dakika suda kalmasına izin verin.
2. Horlamayı azaltmaya ve uykunuzun kalitesini artırmaya yardımcı olmak için yatmadan önce çayı için.

4. Zeytinyağı
Horlama ilaçları

Bazı vakalarda, burun veya boğazın arkasındaki aşırı doku nedeniyle horlama meydana gelir. Bu doku hava yollarında küçük bir tıkanma oluşturarak horlamaya neden olur. Zeytinyağı tıkanıklığı azaltarak horlamayı azaltan bir yağlayıcı olarak görev yapar.

İhtiyacın olacak:

  • Sızma zeytinyağı

Hazırlama ve kullanma:

1. Zeytinyağı yatmadan önce 3 küçük yudum alın.

Adaçayı yaprakları
Horlama ilaçları

Sage, doğal anti-inflamatuar ve antibakteriyel özellikler de dahil olmak üzere pek çok tıbbi faydaya sahiptir. Burundan gelen iltihaplanmayı azaltarak adaçay burun tıkanıklığını azaltmaya yardımcı olur ve antibakteriyel özellikleri gelecekteki iltihaplanmayı önlemeye yardımcı olur.

İhtiyacın olacak:

  • Biraz avuç dolmuş ada yaprakları
  • 2 su bardağı kaynar su
  • 1 çay kaşığı elma sirkesi (önerilir)

Hazırlama ve kullanma:

1. Adet yaprakları kaynar suyun içine yerleştirin ve 7 dakika bekletin.
2. Yaprakları çıkarın ve suyun soğumasına izin verin.
3. Elma sirkesi ekleyin.
4. Yatmadan önce suyu 30 saniye boyunca çalkalayın.

6. Kekik yağı
Horlama ilaçları

Uykudan mahrum kaldığımızda ya da bittiğinde, kaslarımız daha gevşek olur, bu da horlamanın artmasına neden olur. Bu gibi durumlarda kekik yağı faydalı olabilir.

İhtiyacın olacak:

  • 4-6 damla kekik yağı
  • 4-6 damla bitkisel yağ (zeytin / kanola yeterli olacaktır)

Hazırlama ve kullanma:

1. Kekik ve bitkisel yağ bir arada karıştırın.
2. Yatmadan önce yağ karışımını ayağınıza uygulayın.

Okaliptüs yağı
Horlama ilaçları

Okaliptus yağı, burun tıkanıklığınızı gidermek ve horlamadan kurtulmak için harika bir çözümdür.

İhtiyacın olacak:

  • 2-4 damla okaliptüs yağı
  • 1 su bardağı kaynar su
  • Bir havlu

Hazırlama ve kullanma:

1. Suyu bir tencerede kaynatın.
2. Potaya okaliptus yağı ekleyin.
3. Başınızı tencere üzerine koyun ve üzerinde bir “çadır” oluşturmak için havlu kullanın.
4. Anında burun rahatlaması için buharı ağız ve burun yoluyla teneffüs edin.

8. Zencefil çayı
Horlama ilaçları

Zencefilli, gürültülü bir gecenin önlenmesinde harika. Anti-inflamatuar ve anti-bakteriyel özelliklerinin yanı sıra zencefil, burun yolları ve boğazınız için yağlanmayı sağlayan, havanın içeri girmesini engelleyen tükürük üretimini de arttırır.

İhtiyacın olacak:

  • 1 inç uzunluğunda taze zencefil kökü, soyulmuş ve ince dilimlenmiş
  • 2 tatlı kaşığı bal
  • Kaynayan su

Hazırlama ve kullanma:

1. Suyu bir tencerede kaynatın.
2. Zencefayı ekleyin ve potu yaklaşık 5 dakika kaynatın.
3. Isıyı kapatın, kapağı kapatın ve 5 dakika bekleyin.
4. Zencefiyi çıkarın, bal ekleyin ve karıştırın.
5. Yatmadan önce çayı içelim.

9. Tutku meyve çayı
Horlama ilaçları

Araştırmalar, tutku meyve çiçeklerinin sakinleştirici etkilere sahip olduğunu, daha derin, daha rahat bir uykunda yardımcı olduğunu ve bunun da uyku apnesinin olasılığını azalttığını gösteriyor.

İhtiyacın olacak:

  • Doğal tutku meyve çayı
  • Kaynayan su

Hazırlama ve kullanma:

1. Suyu kaynatın ve çay poşetini ilave edin.
2. 7 dakika kadar bekletin.
3. Sakin, sessiz bir uykunun tadını çıkarmak için yatmadan önce çayı için.

10. Taze sarımsak, soğan veya yoğurt
Horlama ilaçları

Sarımsak, soğan ve yaban turpu gibi güçlü ve aromatik gıdalar, tıkanıklığı azaltarak burnunuzu kurutarak horlamayı önlemeye yardımcı olabilir.Bazıları, bu gıdaların bademciklerinizdeki şişmeyi azalttığını ve uyku apnesini önlediğini iddia ediyor.

İhtiyacın olacak:

  • Taze sarımsak karanfil
  • Soğan
  • 1 inç inç soyulmuş biber

Hazırlama ve kullanma:

1. Yatmadan önce sarımsak / soğan / yoğurt çiğnemek (eğer kokuyu almaz iseniz) veya yemeğinize ekleyin.

11. Ananas, muz ve portakal
Horlama ilaçları

Uyku apnesini önlemenin en iyi yollarından biri, uykunuzun kalitesini artırmaktır – bu, vücudunuzun ürettiği melatoninin (uykulu hormon) miktarını arttırarak elde edilebilir. Melatonin üretimini artırmanın en etkili ve tavsiye edilen yollarından biri, yüksek miktarda içeren gıdaları tüketmektir:

  • Taze ananas melatonin seviyelerini% 266 arttırır.
  • Muzlar melatonin düzeylerini% 180 oranında artırır
  • Portakallar melatonin seviyelerini% 47 arttırır

BONUS İPUCU: Yutkunma kaslarınızı güçlendirin

Birçok durumda, horlamanın nedeni dilden boğazına geri düşmesi, hava yollarını tıkamasıdır (çok tehlikelidir). Bunun olmasını önlemek için yutkunma kaslarını güçlendirmek için kısa, günlük bir egzersiz yapmayı düşünebilirsiniz.

İşte:  Ağzını kapalı tutun, dilinizi alt dişlerine 30 saniye boyunca itin. (5 kere tekrarlayın).
Ağzınızı açın, çenenizi sağa doğru hareket ettirin ve 30 saniye boyunca yerinde tutun, ardından aynı işlemi sola yapın.
Bir aynaya bak ve ağzını aç. Yutma kaslarını 30 saniye boyunca çalışın.Uvula hareketli görürseniz – doğru kaslar üzerinde çalışıyorsunuz demektir.

Bunları da beğenebilirsin Yazarın diğer Konuları

Yorumlar

Bukadarnet