Aç Karnına Yenmemesi Gereken Gıdalar

Boş midede kaçınılması gereken yiyecekler

0 82

Sanırım 497 saniyesini bu yazıyı okuyacaksınız

Birçoğumuz için, yoğurt, kahve veya meyve suyu seçmek yeni bir güne harika bir başlangıç ​​gibi görünebilir. Ancak, çok azı, aç karnına düzenli olarak tükettiğimiz birçok ürünün aslında sindirim sistemimize zarar verebileceğini, yükünü hafifletebileceğine, şişlik ve batmalara neden olabileceğini ve gün boyunca bizi rahatsız etmeye devam edecek birçok belirtiye yol açabileceğini biliyor. Bir sonraki yazıda, boş bir midede kaçınılması gereken 10 yiyecek, güne daha iyi bir şekilde başlamanıza yardımcı olabilecek 10 gıda ile birlikte düzenleyeceğiz.

Boş midede kaçınılması gereken 10 yiyecek

1. Hamur işleri – Birçok insan mayayı iyi sindirmez, kahvaltıda servis edilen çeşitli hamur işlerinde yaygın olan bir şeydir. Aç karnına tükendiğinde, mide astarını tahriş edebilir ve şişme ve gaz oluşumuna yol açan işlemleri tetikleyebilirler.

2. Şekerlemeler – Şekerde bulunan şeker, kandaki insülin seviyelerini arttırır, sindirim sistemi üzerinde sadece “uyandırılan” yanı sıra pankreas üzerinde bir baskı yaratır. Bu tehlikeli bir süreçtir, özellikle de düzenli ise, eğer güne tatlı bir şeyle başlamak için alışkınsanız, vücudun uyandıktan sonra ve zaten yenmiş olduğunuzdan bu alışkanlığı günün ilerleyen saatlerinde ertelemelisiniz. besleyici kahvaltı.

3. Probiyotik Yoğurt – Dostu bakteriler açısından zengin bir yoğurt, sağlığını korumak isteyen pek çok kişinin diyetinin ayrılmaz bir parçasıdır. Ancak, aç karnına yemek yemenin, mide suyunuzdan gelen tuz asidini daha da aktifleştirdiğini hatırlamak önemlidir. oluşur.Yoğurdun durumunda bu asit, içindeki iyi bakterilerin çoğunu “öldürür” ve dolayısıyla etkinliğini büyük ölçüde azaltır. Bu nedenle, kahvaltı ya da akşam yemeği yedikten sonra yemek yemeniz tavsiye edilir, böylece harika faydalarını kaçırmazsınız.

4. Armutlar karnına bir meyve salatasının tadını çıkarırsanız, armut eklemekten kaçının. Armutlar, aç karnına aşırı yüklenebilen ve banyo kullanırken şişlik, rahatsızlık ve ağrıya neden olabilen çözünmez lif açısından zengindir.

5. Domates – Domates, midede asit seviyesini artırır ve aç karnına yenildiğinde, mide ekşimesi riskini artırabilir.

6. Yeşil sebzeler – Taze yeşil sebzelerin tüketilmesi, aç karnına yenildiğinde, sindirim sisteminde de mide yanmasına, gaz oluşumuna ve genel rahatsızlığa neden olabilir. Kahvaltıda yeşil sebzeleri tüketmek için tamamen durmadan sorunu önlemek için, buğulanmış sebzeleri taze olarak tercih edin.

7. Muzlar – Aç karnına muz yemek, magnezyum seviyelerinde çok büyük bir artışa neden olur. Genel bir kural olarak, magnezyum bize ateroskleroza karşı koruma sağlayan, inme riskini azaltan ve yüksek tansiyonu önlemeye yardımcı olan temel bir bileşendir, ancak seviyelerinde keskin bir sıçrama kalbe aşırı yüklenebilir.

8. Baharatlar – Baharatlar, mide sularının aktivitesini, artan bir şekilde, sindirim sistemi ile ilgili çeşitli hastalıklara yol açabilecek şekilde uyarır.Bu nedenle, sebzelere veya aç karnına tükettiğiniz diğer yemeklere tuz veya karabiber eklediğinizde, kendinizi durdurmanız veya miktarı yarıya indirmeniz gerekir.

9. Soğuk karbonatlı içecekler – Soğuk soda içmek gastrik mukozal inflamasyona ve mide kan akışına zarar verebilir. Bu iki semptomun sonucu, içeceği yediğiniz yiyeceklerin sindirim için daha uzun sürecek olmasıdır, bu süreçte yerel rahatsızlık ve ağrı hissedebilirsiniz.

10. Turunçgiller – Turunçgil meyveleri çok asidik meyveler olarak kabul edilir ve bu asit aç karnına ulaştığında, üst karın, mide ekşimesi ve hatta mide zarının iltihaplanması şeklinde gastrit denilen yanma hissine neden olabilir.

Aç karnına yemeniz gereken 10 yiyecek

1. Yulaf ezmesiYulaf ezmesi , mide astarına saldıran ya da zayıflatan gıdaların aksine, mukozaya “kat” veren bir kabuk gibi davranır ve asidik gıdalardan ya da ona zarar veren süreçlerden birkaç saat korur. Ayrıca yulafın sert dış tabakası olan kepek, sindirim aktivitesini uyarmaya yardımcı olur ve normal sürecini korumaya yardımcı olur.

2. Karabuğday – Karabuğday, sindirim sisteminin işlev bozukluğu ile ilgili birçok problemi çözmede etkilidir. Bağırsakları temizler ve düzgün bir şekilde işlev görmelerine yardımcı olur, sindirim sistemini sertleştirmeksizin tüketilen gıdaların sindirimini teşvik eder ve bağırsak hareketi problemlerinin tedavisine katkıda bulunur. Bu nedenle, bir mide ağrısı ya da ishal varsa, lezzetli bir buğday lapası yapmak isteyebilirsiniz.Glutensiz olduğu için, aynı zamanda çölyaklı insanlar için harika bir çözümdür.

3. Mısır unu lapası – Sindirim problemlerimizden bazıları mide içindeki bakteri seviyelerindeki dengesizliklerden kaynaklanır. Mısır lapası, ağrı, ağırlık ve şişmeyi önlemek için günün başında ihtiyaç duyulan bu dengenin korunmasına ve korunmasına yardımcı olabilir. Aynı zamanda, zaman içinde tokluk hissinin korunmasına yardımcı olur, bu da kilo izlemede ve yoğun günlerde mükemmeldir.

4. Çimlendirilmiş tanelerÇimlendirilene kadar bütün buğdayı veya hecelenmiş tohumları ıslatma işlemi, daha sonra öğütme ve kaynayan suda yaklaşık 3 dakika pişirin, sindirim sisteminiz için harikalar yaratabilir. Çimlendirilmiş tahılların 2 yemek kaşığı, önerilen günlük E vitamini alımının yaklaşık yüzde 15’ini ve önerilen günlük folik asit alımının yaklaşık yüzde 10’unu içerir. Buna ek olarak, çimlendirilmiş tanelerin, olmayanlara göre sindirilmesi daha kolaydır ve besinleri karaciğer tarafından emilmeden ve aşırı işlenmeden işlenir.

5. Yumurta – Birçok kez aç karnına yediğimizde, açlığımızın ışığında çok fazla yiyecek tüketebiliriz. Beslenme hakkındaki araştırma bulguları, yumurtaların aşırıya kaçmamaya yardımcı olduğunu, zamanla devam eden bir tokluk hissine yol açtığını göstermiştir. Bu nedenle, mevcut ve sonraki öğünlerde daha az kalori tüketmesi beklenir; bu da sindirim yükünün azalmasına ve sağlığımızın korunmasına yardımcı olur.

6. Karpuz – Eğer uzun bir süre yemediyseniz, geçici orucunuzu soğuk karpuz dilimi ile kırabilirsiniz. Karpuz, uzun süre sarhoş olmadığımız ya da yemediğimizden sonra vücuttaki sistemleri restore etmek için önemli olan büyük bir sıvı kaynağıdır. Ayrıca kalbinizi ve gözlerinizi sağlıklı tutan bir antioksidan olan mükemmel bir likopen kaynağıdır.

7. Tam buğday mayasız ekmek – Eğer aç karnına bir parça ekmek yemek istiyorsanız ,  tam buğday ekmeği denemek  isteyebilirsiniz . Bu buğday işlenmiş buğday, özellikle beyaz buğday için tercih edilir, çünkü sindirim sürecini düzenlerken, tokluğa neden olan diyet lifleri açısından zengindir. Ayrıca vücuda sağ ayak üzerinde güne başlamak için gereken her şeyi sağlayan antioksidanlar, mineraller ve vitaminler açısından zengindir.

8. Somunlar – Farklı fındıkların birbirinden farklı sağlık yararları vardır ve aç karnına bir avuç fındık yedirmek, mide sularının asitliğini dengelemeye katkıda bulunur. Küçük hindistancevizi sindirimi hızlandırabilir ve çeşitli sindirim problemlerini giderebilir. Fıstık ve kestane büyük bir diyet lifi kaynağıdır, kaju fıstığı ise vücudu toksinlerden korur. Bir sonraki yemeğinizin ne zaman olamayacağından emin olamadığınız günlerde sizinle birlikte bir çuval dolusu poşetin olması tavsiye edilir, bu da midenizin işlevine yardımcı olur ve açlıktan kurtulmanızı önler.

9. Bal – Günün başında bal yiyerek sindirim sistemi de dahil olmak üzere vücuttaki çeşitli sistemleri uyandırmaya yardımcı olur ve onlara enerji verir. Buna ek olarak, beynin işleyişini iyileştiren ve mutluluktan sorumlu olan serotonin seviyelerini arttıran bir besindir.

10. Chia tohumu – Bu tohumlar, büyük bir vitamin ve mineral kaynağıdır ve kan şekerini ve kan basıncını dengelemenin yanı sıra kalp hastalığına karşı koruma sağlamada yararlı olduğu bulunmuştur. Sindirim sisteminin aktivitesine olan katkısı, sahip oldukları büyük miktarda diyet lifi ile ifade edilir, bu da sindirim sistemi boyunca hareket eden yiyecek hacmini arttırır ve böylece sürekli tokluk hissine yardımcı olur. 12 haftalık bir çalışmada, chia tohumlarını yiyen diyabetikler, açlık ve daha iyi gastrointestinal aktivite ile birlikte kan şekeri düzeylerinin düzelmesini azalttı. Bir ana yemeğe ek olarak tüketilebilirler – salataya serpilir veya bir sarsıntıya eklenirler.

Bunları da beğenebilirsin Yazarın diğer Konuları

Yorumlar

Bukadarnet