A vitamininin Önemi İçin Tam Bir Kılavuz

0 273
A vitamini, insan sağlığı için hayati önem taşıyan, yağda çözünen bir vitamindir. Bitkiler bize karotenoidler ve beta-karoten şeklinde verirler ve etler retinol formunda kullanılmasını sağlar. Bununla birlikte, fazla miktarda A vitamini almamanız önemlidir ve bu, vücutta stoklanarak D vitamini ve kemik sağlığına müdahale edebilmesidir. A vitamini hakkında bilmeniz gereken tek şey:

Bölüm 1: A Vitamini Eksikliğinin Teşhisi

1. A vitamininin rolü hakkında bilgi edinin.

Vitamin A, sağlıklı cildi korumaya yardımcı olur, ve daha iyi görüş sağlar ve güçlü diş ve kemik oluşumunu sağlar. Aynı zamanda dokuyu ve mukoza zarlarını düzgün şekilde çalışır ve sindirim sağlığı, solunum fonksiyonları, üreme ve emzirme için de hayati önem taşır.
2. A vitamini eksikliğinin belirtilerini tanıyın.
Vitamin A eksikliği, gece görülemez olan kseroftalmi, korneanın bulutlanması olan korneanın veya keratomalazinin ülseri gibi çeşitli şekillerde kendini gösterebilir. Vitamin A eksikliğinin diğer semptomları kronik olarak kuru gözler veya göz yüzeyinde kaba veya kabarcık yamalardır.
3. Kanınızı test edin.
Vitamin A seviyelerinden endişeleniyorsanız, doktorunuza gitmeniz ve kan testi yapmanız gerekir. Kanınız her desiletre için 50-200 mikrogram içermelidir. Bir eksiklik varsa, doktorunuz size vitamin takviyesi almayı önerir.
4. Çocuğunuzu test ettirin.
Çocuklar aslında A vitamini eksikliğinden etkilenirler ve belirtileri büyümenin yavaşlamasını ve enfeksiyona duyarlılığı artırmayı içerir. Vitamin A eksiklikleri, genellikle yeterli miktarda süt içmemesi veya kronik ishal nedeniyle aşırı miktarda A vitamini kaybı sonucu ortaya çıkar.
5. Hamiliyseniz önlem alın.
Gebe annelerde, vitamin A eksikliği üçüncü trimesterde kendini gösterebilir. Bunun nedeni, gebelik, hem anne hem de fetus için besin ve vitaminlere aşırı miktarda talep katmaktadır. Hamile kadınların sentetik A vitamini kullanmamaları ve yüksek dozu önlememeleri gerektiğini unutmayın çünkü fetal hasara neden olabilirler.

Bölüm 2: Vitamin Zengin Gıdalar Yedirme

1. Çeşitli sebzeleri ye.

Sebzeler hayati bir A vitamini kaynağı sağlarlar ve bunun nedeni size beta-karoten gibi karotenoidler sağlarlar. Turuncu, sarı veya kırmızı sebzeler en iyisidir, bu nedenle tatlı patatesleri, kabak, havuçları ve kabakları düşünün. Söyleniyor ki, koyu yeşil sebzeler, örneğin lahana veya ıspanak da A vitamini kaynaklarıdır.

2. Meyve yiyin.

Mangolar, kayısı ve kantal tozu, A vitamini için mükemmel bir kaynaktır. Tıbbî uzmanlar, gebelik gibi durumlarda hamile kadınların gebelik süresince bitki bazlı vitamin A alımını % 40, doğumdan sonra % 90 oranında artırmalarını önerirler. emzirmenin başlangıcı.
3. Diyetinize hayvansal besin kaynakları ekleyin.
Hayvan gıdası kaynakları vitamin A’nın retinol formunu sağlar. Vücudunuz aslında, sindirildikten sonra bitki bazlı A vitaminini retinole dönüştürür. Bununla birlikte, retinol alımına dikkat etmeniz gerekir, çünkü hızla emilir ve çok yavaş atılır.
A vitamini toksisitesi bulantı, kusma, baş ağrısı, iştahsızlık, baş dönmesi ve aşırı yorgunluk ile karakterizedir. Vücudunuzdaki retinol seviyelerinin, kremler veya akne ilaçları gibi A vitamini içeren cilt ürünlerinden etkilenebileceğini de unutmayın.
4. Diyetinize süt ekleyin. 
Süt, yoğurt ve peynir de iyi A vitamini kaynaklarıdır. Aslında, tek bir fincan süt, A önerilen günlük vitamin değerinin % 10-14’ünü sağlayabilir. Benzer şekilde, bir peynir onsuru günlük önerilen değerin % 1 ila % 6’sını sağlayabilir.
5. Doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışın.
A vitamini konusunda herhangi bir endişeniz olursa, profesyonellerle konuşmak asla kötü bir fikir değildir. Doktorunuz endişelerinizi hafifletmek ve sizi doğru beslenme yoluna sokmak için sizi belirli bir beslenme uzmanı veya diyetisyen yönünde gösterebilir.

Bölüm 3: Vitamin A Takviye Alınması

1. Çocuklar için önerilen sınırları bilin.

İşte yetişkinler için A vitamininin tavsiye edilen günlük ödenekleri:
• 6 aya kadar olan bebeklerde, A vitamini için RDA 400 mikrogram (0.4 miligram) ‘dır.
• 7-12 aylık bebeklerde, A vitamini için RDA 500 mikrogram (0,5 miligram) ‘dır.
• 1-3 yaşındaki çocuklar için, A vitamini için BKA 300 mikrogram (0.3 miligram) ‘dur.
• 4-8 yaş arası çocuklar için, A vitamini için BKA 400 mikrogram (0.4 miligram) ‘dır.
• 9-13 yaş arası çocuklar için, A vitamini için RDA 600 mikrogram (0.6 miligram) ‘dır.
• 14-18 yaşlarındaki çocuklar için, BKA 700 mikrogram (0.7 miligram) kız, 900 mikrogram (0.9 miligram) erkek.
2. Yetişkinler için önerilen sınırları bilin.
İşte yetişkinler için A vitamininin tavsiye edilen günlük ödenekleri:
• 19 yaş ve üstü erkekler için, A vitamini için BKA 900 mikrogram (0.9 miligram) ‘dır.
• 19 yaş ve üstü kadınlar için, A vitamini için BKA 700 mikrogram (0.7 miligram) ‘dır.
• 18 yaş veya daha küçük gebe kadınlar için A vitamini için BKA 750 mikrogram (0.75 miligram) ‘dır.
• 19 yaş ve üstü gebe kadınlar için A vitamini için BKA 770 mikrogram (0.77 miligram) ‘dır.
• Emziren 18 yaş ve altı kadınlar için A vitamini için BKİ 1,200 mikrogram (1,2 miligram) ‘dır.
• Emziren 19 yaş ve üstü kadınlar için A vitamini için BKA 1,300 mikrogram (1,3 miligram) ‘dır.
3. Tavsiye edilen günlük A vitamini parasını aşmayın.
İşte tüm yaş gruplarına göre A vitamininin tavsiye edilen günlük ödenekleri:
• Bir yaşın altındaki bebekler 600 mikrogram (0.6 miligram) A vitamini
aşmamalıdır . • 1-3 yaşındaki çocuklar günde 600 mikrogram (0.6 miligram) A vitamini aşmamalıdır.
• 4-8 yaş arasındaki çocuklar günde 900 mikrogram (0.9 miligram) A vitamini aşmamalıdır.
• 9-13 yaş arası çocuklar günde 1,700 mikrogram (1,7 miligram) A vitamini aşmamalıdır.
• 14-18 yaşlarındaki çocuklar günlük 2,800 mikrogram (2,8 miligram) A vitamini aşmamalıdır.
• Yetişkinler 19 yaş ve üzeri günlük 3,000 mikrogram (3 miligram) A vitamini aşmamalıdır.

Bunları da beğenebilirsin Yazarın diğer Konuları

Yorumlar

Bukadarnet