50 yaşından sonra Kemik Sağlığınızı Geliştirme Yolları

0 572

Çoğu yaşlı kişilerde osteoporozu Hastalığı mevcut bu da kemiklerin hapşırık veya öksürük kadar zararsız bir şey yüzünden kırılmasına neden olabilir. Neyse ki, büyüdükçe ek kemik yoğunluğu kaybını önlemenin yolları vardır. Aşağıda bunlardan 7’sini bulacaksınız:

1. Nerede durduğunu bil

Kemik yoğunluğu ölçeğinde nerede olduğunuzdan emin değilseniz, bir kaç yararlı test için doktorunuzun ofisine gidin.

Böyle bir test, doktorunuza önümüzdeki on yılda olası osteoporoz riskini hesaplamasına yardımcı olmak için Dünya Sağlık Örgütü tarafından geliştirilen yazılım programı FRAX (Kırılma Değerlendirme Aracı) ‘dir.Yaşam tarzınızı, sağlığınızı, risk faktörlerini ve genetik geçmişi değerlendirerek bunu yapar.

Bununla birlikte, en doğru test, menopoz olduğunda erişmeniz gereken, çift enerjili X-ray absorbsiyometri (DEXA) taraması olarak da bilinen kemik yoğunluğu testidir. Bu basit ve noninvaziv test sırasında, tarama cihazı kemik-mineral yoğunluğunu ölçmek için düşük doz X-ışınlarını kalçalara ve omurgaya yayarken, hasta yastıklı bir yastığa yatar.

Hasta, daha sonra kemik yoğunluğu en yüksek olduğunda, 30’lu yaşlarındaki kadınlarla kemik yoğunluğunu karşılaştıran bir “T puanı” alacaktır. AT +1.0 puan -1 normal kemik mineral yoğunluğunu, -1-2.5 skoru osteopeni, kemiklerin normalden daha az yoğun olduğu bir durumu, -2.5 skoru ise osteoporozu gösterir.

2. Kalsiyum ile Kemik Up

Kemikleriniz vücudunuzun kan pıhtılaşması ve kas ve sinir fonksiyonu gibi her fonksiyon için ihtiyacı olan kalsiyumun % 99’unu depolar. Kadınlar, menopozdan sonra 5-7 yıl boyunca östrojenin azalması nedeniyle kemik yoğunluğunun % 20’sini kaybedebilirler.

Bu hormonun kemiklerini nasıl güçlendirdiği tamamen net değil, ancak 2007’de Buffalo Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmada, kaspaz-3 adı verilen bir enzimin osteoblastların ölümünü tetikleyerek kemik yoğunluğunu koruyabileceği bulundu (yeni köreltmeye yardımcı olan hücreler) kemik ve dişler.

Bu nedenle, 50 yaşın üzerindeki kadınların günde yaklaşık 1.200 miligram kalsiyum alması nedenidir. En iyi kalsiyum kaynaklarınız süt, peynir, yoğurt ve dondurma gibi az yağlı ve yağsız süt ürünleridir.

Bununla birlikte, aşırı kalsiyum olarak aşırıya kaçmamanız önemlidir – 19-50 yaşları arasındaki yetişkinlerde 2,500 mg’ı aşarsanız veya 51 yaşından büyükseniz 2,000 mg’ı aşarsanız – kabızlık, böbrek taşlarına neden olabilir ve buna müdahale edebilir vücudun demir ve çinko gibi gerekli mineralleri emme yeteneği ile.

3. Daha Fazla Vitamin D Alın

Kadınlar D vitamini almıyorsa, her yıl iskelet kütlelerinin % 4’ünü kaybedebilirler. Bu nedenle vitamin D alımını artırmak hayati önem taşımaktadır. Kemiklerde kalsiyum düzeylerini korumaya yardımcı olur ve emiliminde yardımcı olur.

Yapraklı yeşilliklerden ve muktedir süt ürünlerinden vitamin D alabilirsiniz, ancak başlıca kaynak güneş ışığıdır ve cildinizdeki bu vitaminin üretimini tetikler. Bu nedenle, bulutlu bir iklimde yaşıyorsanız, muhtemelen bazı D vitamini takviyeleri almalısınız.

Birçok doktor, 50 yaş üzerindeki kadınların günde 2, 3,000 uluslararası vitamin D birimi gerektiğine inanıyor.

4. Sebzelerinizi Yiyin

Meyve ve sebzeler, magnezyum, potasyum, C vitamini, K vitamini ve birkaç B vitaminleri gibi iskelet sağlığı için gerekli besin öğelerini yüksek seviyede tutar.

Magnezyum, hücrelerin kalsiyumu emmesine, vitamin C ve K’nin kemiğin güçlendirilmesinden sorumlu enzimleri düzenlemesine yardımcı olur ve B vitaminleri hücrelerin yenilenmesine yardımcı olur.

New York West Haverstraw’daki Helen Hayes Hastanesi’nde bulunan Klinik Araştırma ve Bölgesel Kemik Merkezlerinde gerçekleştirilen bir araştırmaya göre, her gün beş porsiyon meyve ve sebze ihtiyacınız var.

5. Kick Butts

2007’de Universidade Federal de Sao Paulo’da bulunan 4.332 kadın üzerinde yapılan bir araştırmaya göre Sigara içme, 40 yaşından büyük kadınlarda kemik kaybı ve kırıklara neden oluyor.

Nikotin, kemik oluşturan hücreler üzerinde toksik etkilere sahiptir ve östrojen seviyelerini düşürür ve bu da kemik yoğunluğunu azaltır ve menopozun erken olmasına yol açar.

6. Orta İçecek

Gençlik yıllarınızda çok alkol içtiyseniz, geri döndürülemez iskelet hasarı ve gelecekte kırılma ve osteoporoz riski yaşayabilirsiniz.

Araştırmacılar ergenlik sıçanlarını şiddetli içme eşiğine (bir seferde dört içki içkisi) maruz bıraktıklarında, günlerce art arda kemik oluşumundan ve kemik kütlesi bakımından sorumlu 300’den fazla gen bozuldu. Bu hasar çok uzun sürdü.

Bununla birlikte, American Journal of Clinical Nutrition’da yayınlanan 2009 tarihli bir araştırmaya göre, günde 1-2 bardak şarap içmek, özellikle postmenopozal durumdaysanız, aslında kemikleri koruyabilir.Araştırmacılar, ılımlı içilmenin östrojen konsantrasyonlarını etkileyebileceğini veya vücudun geri kalanında kullanılan mineralleri serbest bırakmak için kemik parçalanmasını bastırabileceğini teorik olarak belirtti.

7. Gerçekten çok ince olabilirsiniz

Düşük bir vücut ağırlığı genellikle düşük kemik kütlesi ve artmış kırık riski ile el ele giderek biraz ekstra kürek çekmek, kemiklerin korunmasına yardımcı olabilir. Aslında % 10’luk bir kilo kaybı,% 2’ye kadar kemik kaybına neden olur.

Yağ östrojen gibi kemik oluşturma hormonlarıyla ilişkilidir ve kilo verdiğinizde dolaşımdaki östrojen azalmaya başlar.

Bunları da beğenebilirsin Yazarın diğer Konuları

Yorumlar

Bukadarnet