2019 İçin En Etkili Diyetleri

0 940

Yeni yıl ile birlikte kilo verme arzusu geliyor. Aslında, çoğu yeni yılın kararlarında, diyet çoğu insanın aklında en üst sıradadır. Bu nedenle, hedefiniz ne olursa olsun, herhangi bir diyet yapmadan önce , 2019’un en iyi diyetleri için Dünya Raporlarına danışmak isteyebilirsiniz, uzman bir diyetisyen, diyet danışmanı panelinden anketler yaptı ve diyabet, kalp sağlığı ve kilo kaybı konusunda uzmanlaşmış doktorlar bulunmaktadır. Ve bu yıl Akdeniz diyeti, DASH diyeti ve MIND diyetini en iyi şekilde önerdiler. İşte her biri hakkında bilmeniz gerekenler:

1. Akdeniz diyeti , 1960 yılında Türkiye, İtalya ve Yunanistan gibi ülkelerde insanların eskiden yediği geleneksel gıdalara dayanmaktadır. Aslında, bu insanların son derece sağlıklı oldukları ve birçok yaşam tarzı hastalığı riskinin düşük olduğu belirtildi. Akdeniz diyeti kilo vermede sadece faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalp krizi, felç, tip 2 diyabet ve erken ölümleri önler. Bu diyetin temelleri arasında sebzeler, meyveler, kuruyemişler, tohumlar, baklagiller, patatesler, kepekli tahıllar, ekmek, otlar, baharatlar, balıklar, deniz ürünleri ve sızma zeytinyağı sayılabilir.

Kümes hayvanları, yumurta, peynir ve yoğurt ılımlılıkta tavsiye edilir ve nadiren de olsa kırmızı et önerilmektedir. Şekerli içecekler eklenmiş şekerler, işlenmiş et, rafine tahıllar, rafine yağlar ve diğer yüksek oranda işlenmiş yiyecekler tavsiye edilmez.

2. DASH diyeti , yüksek tansiyonla mücadele etmek ve insanların kalp hastalığı riskini azaltmak için tasarlanmıştır. Hipertansiyonu önlemek veya tedavi etmek isteyen ve meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız etlere odaklananlar için önerilir.

Diyet, araştırmacılar yüksek tansiyonun bitki temelli bir diyet izleyen kişilerde daha az yaygın olduğunu fark ettikten sonra oluşturuldu. Aslında, bilim adamları, yüksek tansiyonu olan kişilerin bu diyetten yararlanabilmelerinin ana nedenlerinden birinin, düşük tuz alımından kaynaklandığına inanmaktadır.

3. Zihinsel beslenme , yaşlandıkça bunama ve beyin fonksiyon kaybını önlemek için tasarlanmıştır. Akdeniz diyetinin ve DASH diyetinin bir birleşimidir ve özellikle beyin sağlığına odaklanan bir diyet şekli oluşturur. MIND diyetindeki herkes yeşil, yapraklı sebzeler ve diğer tüm sebzeler, meyveler, kuruyemiş, zeytinyağı, kepekli tahıllar, balık, fasulye, kümes hayvanları yemeye teşvik edilir.

Tereyağı ve margarin, peynir, kırmızı et, kızarmış yiyecekler ve hamur işleri ve tatlılar tavsiye edilmez. Bu diyete bağlı kalmada, her ikisinin de beyin sağlığına zararlı olabileceği oksidatif stres ve iltihabı azalttığı bulunmuştur. Aynı zamanda zararlı beta-amiloid proteinlerini azalttığı gösterilmiştir – vücutta doğal olarak bulunur ancak beyinde biriken ve beyin hücrelerinin arasındaki iletişimi bozan, beyin hücresi ölümüne yol açan plaklar oluşturabilir. 

2019 için önerilen diyetler listesinin yanı sıra, bu yıl için en kötü diyetler de listelenmiştir. Kaçınılması gereken çeşitli uzmanlar tarafından önerilen iki diyet Keto diyeti ve Tüm30’dur – ikisi de en kötüsü arasındadır. Düşük karbonhidrat diyeti uygulamasının zararlı etkileri üzerine yapılan son araştırmalar nedeniyle, Keto diyeti ve Tüm 30 diyetinin olumsuz olduğu düşünülmüştü. 

Bütün 30 düşük seviyede çünkü süt ve kepekli tahıllar gibi büyük gıda gruplarını ortadan kaldırmanın iltihabı azaltmaya yardımcı olacağı iddiasını desteklemek için bilimsel araştırmalardan yoksun. 
Bu arada, Keto diyetinin düşük dereceli olması öncelikle bir dizi yan etkinin sonucudur. Keto diyetinin halsizliğe, aşırı susuzluğa ve kabızlığa neden olduğu gösterilmiştir. 

Bununla birlikte, diyet yapma hedefiniz ne olursa olsun, seçtiğiniz herhangi bir diyetin geçici bir çözümden ziyade yaşam tarzının bir parçası olduğunu unutmayın. 

Bunları da beğenebilirsin Yazarın diğer Konuları

Yorumlar

Bukadarnet