Uykuya Dalmanıza Yardımcı Olacak En İyi 5 Gıdalar

1 390

Uykusuzluk, birçok şeyi mahvedebilir: ruh halimiz, sabrımız, odak noktamız ve yaşamdaki zevkimiz. Hepimiz o uykusuz geceler yaşadık. Ancak uyku haplarını almak genellikle sorunlu bir strateji, çünkü sizi güçlendiren aynı doğal uykuyu vermezler ve oldukça da bağımlılık yapabilirler.Dinlendirici, yenilenen, derin bir uykunuza düşmenizi sağlayacak bir şeyler yemeniz daha iyi.

İşte sizi uyumanız için beş tane önerilen gıdalar:

Dondurulmuş muzlar
Dondurulmuş muzlar kalın ve lezzetli bir dondurma haline getirilebilir. İhtiyacınız olan tek şey tutarlı karıştırma yöntemidir. Fıstığı, muzlar kremalı bir lezzete dönüşene kadar birkaç dakika karıştırmaktır. İlave bir triptofan desteği (gerginliği gidermek için bilinen bir kimyasal gıda) için bir avuç kıyılmış fıstık ekleyin ve harika bir kombinasyonunuz olsun. Sadece muzdaki potasyum daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur, aynı zamanda gecenin bir yarısında kendinizi herhangi bir nedenle uyandırmanızı önleyecektir.
Düşük yağlı patlamış mısır
Mısır patlamasındaki karbonhidrat, vücudunuzun triptofanı daha iyi kullanmasına yardımcı olur. Bunun nedeni, triptofanın sizi uyarmak ve sizi her gün uyandırmaktan sorumlu olan serotonin’e dönüştürülmesidir.Uykudan yaklaşık 2 saat önce ağır bir yemek sizi zaman zaman uyanık tuttuğundan, düşük kalorili patlamış mısır kasesini gece atıştırmalıkları için önerilir. Bir miktar lezzet eklemek isterseniz, tereyağı yerine köri tozu ya da sarımsak öneririz.
Trança balığı

Halibut balığı iki büyük uyku yardımcısı ile birlikte gelir: triptofan ve B6 vitamini. Deniz ürünleri severleri için tavsiye edilen etli, nazik bir dokusu vardır.

Triptofan açısından zengin diğer gıdalar:

Tavuk, Sığır eti, soya, yoğurt, muz, yer fıstığı ve yumurta.

Mango Shake

Mangolar antioksidanlar, proteinler ve vitaminler ile doludur ve ayrıca şeker isteğinizi ortadan kaldırmaya yardımcı olan doğal bir tatlıdır.

Mango sallağı yapmak için:

Taze bir mango kesin ve blendera koyun. Buz dolu, az yağlı, az miktarda yoğurd ve biraz süt veya su sıçraması ekleyin. Biraz daha tatlı yapmak için, biraz bal ekleyebilirsiniz. Ve eğer mangoları sevmiyorsanız, aynı şey kışın çilek, yaz aylarında ise karpuz ile yapılabilir.

Kurutulmuş Vişne
Bir avuç kuru kiraz size bir miktar karbonhidrat ve serotonin veremez, aynı zamanda melatoninin en iyi bilinen kaynakları olan uyku oluşturucu bir hormondur (ayrıca jet lagının önlenmesinde de gereklidir). Bu sizin için yeterli değilse, kurutulmuş kirazlar da antioksidanlar ile doludur.

 

Bunları da beğenebilirsin Yazarın diğer Konuları

Yorumlar

Bukadarnet