Kilo Vermeye Yarayan Küçük Şeyler

0 20

Dünya Sağlık Örgütü’ne göre, dünyadaki obezite son 40 yılda neredeyse üç katına çıkmıştır . Kilo vermek gerçekten zor olabilir – insanlar farklı diyetlerde kalmaya, yorucu egzersiz yapmaya, kalori saymaya ve daha pek çok şey yapmaya çalışırlar. Ancak, çoğumuzun günlük bazda uyguladığı, kilo verme konusundaki çabalarımızı engelleyen bazı alışkanlıklar vardır.

Parlak Taraf , kilo vermemizi engelleyen 8 şey topladı. Aslında, bu şeylerin bazıları aslında kilo almamıza yardım ediyor! Bu alışkanlıkların ne olduğu hakkında daha fazla bilgi edinin ve umarız siz de onlardan kurtulabilirsiniz!

1. kahvaltı atlayarak

Araştırmacılar , kahvaltı yapan insanların, onu atlayanlardan daha az kilo aldıklarını doğruladılar. Çalışmada 350 yetişkin ve her gün kahvaltı yapanların günlük programlarında kahvaltı yapmayanlara göre daha küçük bel grupları vardı. Yine de oldukça mantıklı: Sabah öğününü atlarsanız, öğle vakti geldiğinde daha fazla ve daha fazla yemek yiyebilirsiniz.

2. Yeterli su içmemek

İçme suyu daha fazla kalori yakmaya ve kilo kaybına yardımcı olur. Obez kadınlar üzerinde yapılan bir araştırma , su alımının ağırlığının artması üzerindeki etkisini incelemiştir. Sonuçlar bir yıl içinde günde bir litre su içmenin 2 kilogram kilo kaybına yol açtığını gösterdi. Bir dahaki sefere ne içeceğinizi düşünün,

3. Akşam geç yemek

Çalışmalar , ekstra kilo almak istemediğiniz sürece geç yemeklerden kaçınmanın daha iyi olduğunu doğrulamaktadır. Eğer yiyecek geç tüketilirse, vücut bu kalorileri kesinlikle yakmak yerine yağ olarak depolar. Akşamları hafif bir atıştırmalık iyi olacak, ancak yatmadan önce buzdolabınızdan uzak durmaya çalışın.

4. Uykunuzu Alamama

Kendinizi uykudan mahrum bırakmak , kilonuzu gerçekten etkileyebilir . Aşırı ısındığında, egzersiz yapmayı ve yüksek karbonhidratlı atıştırmalıkları ve çok fazla kahve seçmeyi tercih edersiniz. Ayrıca, uyku yoksunluğu daha yavaş bir metabolizmaya neden olabilir. Her gün en az 7 saat uyumaya çalışın.

5. Yağsız gıdaların tüketilmesi

Paradoksal görünebilir, ancak yağsız bir diyete yapışmak aslında ekstra kilo kazancına yol açabilir . Yağı gıdalardan uzaklaştırmak, bizi daha fazla istemekte ve aşırı yeme ile sonuçlanacaktır. Ayrıca, süt ürünlerindeki yağların giderilmesi, kalsiyum ve A ve D vitaminlerini emmemizi engeller.

6. Yemek yerken dikkatinizi dağıtın

Yemeğinizi yiyecekseniz, favori dizilerinizi izlemeden veya sosyal ağlarda gezinmeden bunu yapmaya çalışın. Araştırmacılar, yemek sırasında dikkatinizin dağılmasını sağladığını söylüyor. Bu arada, yemeğinize dikkat etmek, daha fazla keyif almanızı ve tükettiğiniz yiyecek miktarı üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanızı sağlayacaktır.

7. Bütün gün masanızda oturmak

Çalışmalar , harcanan zaman ve obezite arasında bir ilişki olduğunu doğrulamaktadır . Her 60-90 dakikada bir hareket etmeyi deneyin ya da ne zaman ayağa kalkacağınızı hatırlatmak için bir zamanlayıcı ayarlayın. Başka bir kat üzerinde çalışan bir meslektaşı ziyaret etse bile, sandalye egzersizleri deneyin ya da yürüyüşe çıkın. Gününüze biraz hareket katın!
Bu alışkanlıklardan herhangi biri var mı? Kilo vermek için bunlardan herhangi birini düşürür müsün? Deneyimlerinizi aşağıdaki yorumlarda paylaşın .

Bunları da beğenebilirsin Yazarın diğer Konuları

Yorumlar

Bukadarnet