Boyun ve Sırt Ağrısına Elveda deyin

0 102

Bu 7 Harika İpucu Sırt ve boyun ağrısını hafifletmeye yardımcı olacaktır

Diş ağrısının yanı sıra sırt ve boyun ağrısından daha sinir bozucu hiçbir şey yoktur. Ve gece uyumaya zorlaştırabilir. Şiroterapi, sırtüstü ve boyun ağrısı tedavisinde bir ya da iki şey biliyorlar ve bu tür bir ağrıyı önlemek / hafifletmek için yapılması gerekenler konusunda bazı yararlı ipuçları verebiliriz.

1. Doğru Uyku Durumunu 

Sırt ve boyun ağrısı için doğru pozisyonda uyumak harikalar yaratabilir. Deneyimli psikopatologlar midenizde hiç uyumayı önermezler. Uyumanın en iyi yolunun başınızın ve boynunuzun altındaki bir yastıkla dizlerinin altındaki başka bir yastıkla sırt üstü olduğunu söyledikleri. Yanınızda olmadıkça uyuyamayan türden bir insansanız dizlerinin arasında bir yastık önerilir.

2. Güvenli Kaldırma Teknikleri
Ağır nesneleri kaldırırken, chiropractors, dizlerinizden kıvrılmanızı, bükülmeyi önlemenizi, sırtınızı düz tutmanızı ve sırt kaslarınız değil, kol ve bacak kaslarınızla kaldırmanızı önerir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde tutun, diz çökün ve düzeltinken kaldırın. Tekrarlayan kaldırma faaliyetlerine katıldığınızda, yorgunluk yüzünden tekniğinizi dağıtmamak için düzenli ara verdiklerinden emin olun.

3. Doğru Telefon Kullanımı
Teknolojik açıdan son derece yüksek olan bu gün ve çağda, herkes telefonlarında, genellikle de kötü duruş sergiliyor. Metin yazarken, web’de arama yaparken, videoları izlerseniz veya sosyal medya sitelerini tararsanız, muhtemelen göğsünüzde dinlenmeye yakın olan çenenizle boynunuzu bir C-şeklinde sıkıştırmış olursunuz. Bukadarnet bunu tavsiye etmiyoruz. Bunun yerine, uzun süre düşük bir ekrana bakmak için boynunuzu aşağıya kaldırarak boyun ağrısı için korkunç olduğu için telefonu ellerinizle neredeyse göz seviyesinde tutmanızı öneriyoruz.

4. Araç Başlıklarını Kullanın
Bir yerden bir yere araba ile giderken çok zaman harcıyoruz. Öyleyse neden bu zamanı harcayarak boynunuza ihtiyaç duydukları bir şeyler desteklemiyoruz? Kayropraktikçilerine göre, başınızı bir araba başlığının üstüne koymak başınızı doğal olarak rahat bir konuma getirecek ve aşırı işlenmiş boyun kaslarınızdaki herhangi bir yığılmış gerginliği serbest bırakacaktır.

5. Doğru Yatağı Alın
Şiroteraplar, orta sertlikte bir yatak sahip olduğunun, sırtı ve boyun sağlık için çok daha iyi olduğunu belirtiyor. Çok yumuşak bir yatak, yeterince destek sunmazken, çok zor olan bir yatak katı ya da affedici olamaz. Bu nedenle, orta sertlikte bir döşek en iyisidir çünkü uyku esnasında omurgadaki eğriliği en aza indirmeye yardımcı olabilir.
6. Boynunuzu Çatlatmayın
Çoğu zaman boynunuzu çevirir veya çatlatırız? Eğer öyleyse, psikopatologlar buna şiddetle karşı oldukları için durmanızı öneririz.Gerilimi hafiflettiğinizi hissedebiliyse de, gerçekte muhtemelen daha da kötüleştiriyorsunuz demektir. Kayropraktik bilgisi olmadan boynunuzun çatlaması, çevreleyen derzlere onlardan çok zarar verebilir.
7. Düzgün Oturma
Postürle Oturun Postür, ayakta, otururken veya uyurken de, sırtüstü boyun sağlığı için çok önemlidir. Düz oturmaya çalışın, aynı zamanda bacaklarından geçmeyin. Şiroterapi, ayaklarınızı düz bir şekilde yere ya da yükseltilmiş bir ayak dayamasında düz olarak oturmanızı önerir; böylece otururken sırtınızın üzerindeki baskıyı azaltır. Üstelik, gün içinde çoğu bilgisayarda oturuyorsanız, iyi duruşu sağlamak için ekranı göz hizasına yükseltin.

Bunları da beğenebilirsin Yazarın diğer Konuları

Yorumlar

Bukadarnet