Beyin Fonksiyonunu Geliştirmek İçin Şaşırtıcı Egzersizler

0 52

Tıpkı egzersizin kasımızın kondüsyonunu, dayanıklılığını ve yeteneğini geliştirdiği gibi, nörobik egzersizler hafıza tutma becerisini, çoklu görev yeteneklerini geliştirir ve yaşlanmanın zararlarından beyni korur. Bu egzersizlerin amacı, düşünme biçimimizi değiştirmek, bizi yeni yollarla hareket etmeye veya düşünmeye zorlamak ve henüz karşılaşmadığımız durumlara ve duygulara maruz bırakmaktır.

Gerçekleştirecek kadar karmaşık ve zor gelebilir, ancak bunlar çok kolay yapılabilir ve bugün yapmanız gereken 9 ipucu ve alıştırma örneği toplandık. Bu egzersizleri düzenli olarak yapmaya başladıktan sonra, beyindeki sinir hücreleri, genel işleyişini geliştirecek, demans gibi hastalıklardan koruyacak ve yaşam kalitenizi önemli ölçüde iyileştirecek süreçlerden geçmeye başlayacaktır.

1. Beyninize çelişkili sözel ve görsel bilgi ile meydan okumak

Yeni bilgilerin beyne sağladığı güçlendirme ve eğitimin ötesinde, konsantre olma, benzer ancak farklı görevler arasında hızlı hareket etme ve kafa karıştırıcı durumlarla baş etme becerimizi geliştiren çeşitli alıştırmalarla meydan okumaya çalışabiliriz.

Örnek egzersiz: Aşağıdaki resimde, yazılmış kelimenin rengi aynı olmayan renklerin bir listesi vardır. Sağ üst köşeden başlayın ve gördüğünüz rengin değil, yazılı olan rengin adını söyleyin. Listenin sonuna geldiğinizde baştan tekrar okuyun, yalnızca bu kez sözcüğün kendisinin değil, yazılı kelimenin rengini söyleyin. İlk başta, bunu yapmanız sizin için çok zor olacak, ancak bazı pratikten sonra, beyninizin düşüncelerini adapte etmeyi başardığını ve önemli derecede eğitim aldığını göreceksiniz.

2. Her iki elle çizin

Bu alıştırmada, iki kağıt yaprağı veya büyük bir parça ile tuttuğunuz rahat kalmış iki kalem veya kalem gerekir. Şimdi her iki sayfada da iki elinizle iki farklı geometrik şekil çizmeyi deneyin. Bu çok zorluysa aynı şekli çizmeyi deneyebilirsiniz ve egzersiz çok kolaysa farklı harfler yazmayı deneyebilirsiniz. Önemli olan iki elinizi aynı anda kullanmanızı sağlamaktır; çünkü bu, karmaşık düşünme yeteneğini geliştirir, çok görevli davranma yeteneğini geliştirir ve beynin her iki küresinin faaliyetini teşvik eder.

3. Başkalarına veya kendinize yüksek sesle okuyun

Eğer siz ve çocuklar ya da eşiniz, beyninizi güçlendirirken kaliteli zaman geçirmek istiyorsa, en sevdiğiniz bir kitabı çıkarın ve eğitime hazırlanın.Ne kadar okumanıza karar verin (bir sayfa, iki sayfa, bölüm vb.) Ve ardından kitabı çocuklarınıza veya eşinize okumaya başlayın.Bitirdiğinizde rolleri değiştirin ve bu şekilde, iki önemli eylem içeren bir nevrobik egzersizin keyfini çıkarın. Bu, yüksek sesle okuma, karmaşık sözcükleri telaffuz etmeye zorlama, sadece kaymadan yazmadan her kelimeyi okumak ve beyninizin az önce absorbe ettiği bilgileri yüksek sesle söylemektir.

Bir öyküyü okurken başka birinin dinlenmesi de düşünmeyi güçlendiren bir aktivitedir çünkü kulak yoluyla elde edilen bilgiler hayal gücü ve düşünceyi gözlerden alınan bilgininkinden farklı bir şekilde uyarır.Hikayeleri dinleme avantajlarından sadece yararlanmak istiyorsanız Internet’ten sesli kitap satın alabilirsiniz. Ayrıca, bazı sesli kitaplar ücretsiz olarak mevcuttur.

4. Kendi numara tablolarınızı oluşturun

Dağınık sayı tabloları zihninizi ve beyninizi kolayca eğitmenin başka görsel bir yolu olabilir; bunları kendiniz de yapabilir veya hatta çocuğunuza veya torununuzdan birkaçını hazırlamanıza yardımcı olmasını isteyebilirsiniz. Bu alıştırmanın amacı çok basit: 1. numarayı bulup, her bir tabloda karelerin sayısına kadar yükselen diğer tüm sayıları arayın – aşağıdaki örneğe bakarak 1-25’e bakmanız gerekiyor. Gözlerinize odaklanın Her numara üzerinde parmağınızı kullanmayın ve parmaklarınızı size rehberlik etmek için kullanmayın.

Bu egzersiz, beynimizin çevresel vizyonumuzdan aldığımız verileri emme ve işleme kabiliyetini arttırmaya odaklanmaktadır.

5. Chopsticks ile yemek

Her beynin güçlendirici egzersiz seansının, bunun için özel olarak ayrılmış bir zamanda olması gerekmiyor. Hatta bir aile yemeğine çıkmak, rutini kırmak ve hafif bir nörobik egzersiz yapmak için harika bir fırsat olabilir. Örneğin, bir dahaki sefere bir Asya restoranına gittiğinizde, normalde yapacağınız gibi bir bıçak ve çatal yerine çubuk kullanmayı deneyin.

Bunun sizin için konsantre olmaya ve dokunma duyularını ve görüşleri alışılmadık bir şekilde kullanmaya iten yeni bir eylemin ötesinde, aynı zamanda yemeğinize daha fazla konsantre olmanıza ve böylece aşırı yemeyi önlemenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, evde zeytinlerden pastaya kadar her şeyi yemeniz için çubukları kullanabilirsiniz.

6. Meditasyonu uygulayın

Nörobiyolojik eğitim için en yaygın önerilerden biri de en basit örneklerden biridir ve Harvard Üniversitesi, ABD Sağlık Bakanlığı ve Mayo Clinic’in yaptığı çalışmalar birçok kez meditasyonun faydalarını kanıtlamıştır. Google, Nike ve Apple gibi global şirketler bile şirketin her kademesinde çalışanlar için meditasyon sınıfları ve egzersizleri sunmaktadır.
Etkililiğinin nedeni, beynimizin sürekli çalışması ve günde yaklaşık 70.000 düşünce üretmesi ve bunun büyük bir kısmı günlük olarak tekrarlanmasıdır. Meditasyonun bize sağladığı zihinsel temizlik ve gevşeme, beynimizin yüz yüze olduğu zihinsel yükü azaltarak konsantrasyon, ruh hali, hafıza ve diğer pek çok önemli fonksiyonu iyileştirmek gibi uzun vadeli işleyişini geliştirir. Sen olabilir tıklayınız gelecek yıllar için net ve keskin bir zihin keyfini yardımcı olacaktır yaklaşık altı orijinal ve yeni meditasyon tekniklerini öğrenmek.

7. ellerini kullan

Bazen görevimizden göreve çabucak atlamamız ve beynimize önemli “dinlenme zamanı” vermediğimiz zaman kafamızda karıştırılmadan çeşitli eylemler gerçekleştirmek için beynimiz zaman alır. Beynimizin göreve göreve gitmesi gereken zaman önemli ölçüde azaltılabilir ve aynı anda her iki elle de jest yaparak konsantrasyonumuz artabilir.

Örneğin: Sol elinizle bir “V” işareti yapmayı deneyin ve sağ elinizle resimde gösterildiği gibi bir OK oluşturun. Şimdi zorlu kısım geliyor: Tamamen aynı anda Tamam işaretiyle ve tersi ile V’i değiştirmeyi deneyin. Bu eylem çok zor olabilir, ancak ne kadar uzun süre çalışırsanız ve beyninizi güçlüyorsanız, o kadar kolaylaşır.

8. Uygulamalardan yararlanın

Bazıları, modern teknolojinin beynimizi geçmişte yaptığımız kadar kullanmadığımız için suçlaması gerektiğini savunabilir, ancak bu tamamen doğru değildir. Örneğin, çeşitli konularda yeni bilgiler öğrenmenize, yeni dillerde pratik yapmaya, dünyanın tarihini öğrenmenize ve hafızanızı geliştirmenize yardımcı olabilecek bir dizi ücretsiz akıllı telefon uygulaması var. Bütün bunlar, nörobik bir egzersiz yapmanın harika ve eğlenceli yollarıdır ve sadece düşünme yeteneğinizden çok daha fazlasını geliştirecektir.

9. TV’yi susturma

Yalnızca TV izlediğinizde bir sonraki alıştırmayı yapmanızı öneririz.Televizyonunuzu susturun ve ekranda neler olup bittiğini izle. İzlemeye devam edin ve neler olup bittiğini anlayın ve arzın yalnızca aldığınız görsel bilgilere dayanarak nasıl ilerlediğini öğrenin. Bu alıştırma için ayarladığınız zaman geçtikten sonra filmi izlemek veya ses ile göstermeye geri dönün normalde olduğu gibi. Arsayı doğru tahmin ettiğinizi kontrol edin. Yanılmış olsaydınız nedenini düşünmeye çalışın ve bir dahaki sefere çiviyi nasil vurabilirsiniz.

Bunları da beğenebilirsin Yazarın diğer Konuları

Yorumlar

Bukadarnet